12 nyttige tips til at lindre migræne

1. Påfør en kold kompres

Hvis du nogensinde har lagt en ispose på en skade eller en varmepude på en øm ryg, kender du styrken ved temperaturterapi. Dette kan også hjælpe, når du har migræne.

Forkølelsesterapi er blevet brugt til at behandle migræne i mere end 100 år, men der er få videnskabelige undersøgelser, der tyder på, hvorfor det kan hjælpe med at lindre smerter for nogle mennesker. Nogle teorier har foreslået, at kuldebehandling kan hjælpe med at trække blodkarrene sammen eller bremse nervesignalerne involveret i migrænesmerter.

Selv nyere undersøgelser har ikke præciseret hvordan kulde kan hjælpe med at lindre migrænesmertermen to nyere undersøgelser fandt det isbånd om halseneller isposer påført ved begyndelsen af ​​en migræne kunne reducere opfattelsen af ​​migrænesmerter betydeligt.

Du skal muligvis eksperimentere for at finde ud af, hvad der føles bedst for dig. Nogle mennesker oplever, at en ispose påført hovedet giver beroligende, bedøvende lindring. Dette er især nyttigt, hvis sol eller varme forårsager din migræne.

2. Find et roligt, mørkt sted at slappe af

Følsomhed over for lys og lyd er et af de mest almindelige migrænesymptomer. Kom væk fra disse ting, hvis du kan. Dette kan hjælpe dig med at finde lindring af dine smerter og kan lindre stress.

Læg dig ned og vær opmærksom på din vejrtrækning. Prøv at tage langsomme, dybe vejrtrækninger fra din mellemgulv. Mærk din mave rejse sig med indåndingen og falde med udåndingen. Dette kan hjælpe dig med at slappe af.

3. Hydrater

Dehydrering kan forårsage hovedpine og endda migræne, men ny forskning viser, at hydrering kan reducere og muligvis endda forhindre hovedpinesmerter. I undersøgelsen havde personer, der drak deres anbefalede daglige vandindtag, hovedpine, der var:

• sjældnere
• mindre alvorlig
• kortere i varighed

Hvis du ikke regelmæssigt drikker nok vand, kan øget dit indtag både hjælpe med at reducere din migrænesmerter og forhindre gentagne angreb.

4. Prøv koffein

En kop kaffe kan hjælpe med at stoppe en migræne. Mange smertestillende håndkøbsmidler indeholder koffein, fordi det kan forstærke virkningen af ​​medicinen.

Bare sørg for at du ikke også drikkermeget. Hvis du drikker mere end én kop kaffe, kan du få en koffeinabstinenshovedpine senere.

Personer med migræne, der bruger koffein mere end 3 dage om ugen, kan udvikle en afhængighed. Dette kan føre til mere hovedpine. Mådehold er nøglen med koffein, men det hjælper mange mennesker med at finde lindring.

5. Tag fat i tænderskæren eller overdreven tygning

Folk skal spise for at overleve, og at tygge er en vigtig del af spisningen. Undersøgelser tyder dog på, at overdreven tygning kan være forbundet med mere hovedpine og endda migræne. Forskere fokuserede på tyggegummi til undersøgelsen og fandt ud af, at spændingshovedpine og migræne var mere almindelige hos mennesker, der tyggede tyggegummi ofte.

Selvom du ikke kan undgå at spise, kan det være en god idé at genoverveje tyggegummi, hvis du jævnligt oplever migræne. Det kan også være en god idé at overveje, om du bider eller skærer tænder, mens du sover, da det kan have en lignende effekt.

6. Mediter

Ting som ekstrem stress, en ændring i sovevaner og endda anstrengende fysisk aktivitet er blevet forbundet med migræne.

Mens dybe vejrtræknings- og afspændingsøvelser alene måske ikke helbreder migræne fuldstændigt, har disse teknikker vist sig at sænke stressniveauet og kan forkorte varigheden og sværhedsgraden af ​​migrænesmerter. Regelmæssig meditation og stressreduktionsstrategier kan også hjælpe med at forhindre migræne i at udvikle sig i første omgang.

7. Få massage

En massage kan være en god måde at slappe af og praktisere egenomsorg, men den kan også hjælpe med at lindre spændinger og kan endda forhindre hovedpine og migræne. En undersøgelse viste, at 8 ud af 10 personer fik deres hovedpine smerter halveret med kun én massagebehandling, og de fleste rapporterede næsten øjeblikkelig lindring.

Hvor du får massage kan også spille en rolle. Forskning i trykpunkter og zoneterapi til håndtering af hovedpine tyder på, at selv massage på fødder, hænder og øreflipper kan hjælpe med at lindre migrænesmerter.

8. Spis ingefær

Nogle fødevarer kan udløse migræne, men andre kan hjælpe med at slippe af med dem. Ingefær er en af ​​disse fødevarer. En ny undersøgelse viste, at ingefær var i stand til at reducere migrænesmerter betydeligt på 2 timer, samt reducere kvalme og opkastninger, der kan være forbundet med migræne.

Mens de fleste af undersøgelserne brugte ingefærpulver, er der alle slags produkter, der kan tilbyde lindring, inklusive te og slik.

9. Tag medicin

Medicin er det første, mange mennesker kigger på, når de har hovedpine, og migrænehovedpine er ikke anderledes i denne forstand. Der er mange produkter, der kan hjælpe med at lindre migrænesmerter. Disse kan omfatte smertestillende håndkøbsmidler og mere målrettede receptpligtige behandlinger.

Nedenfor er en liste over medicin, der bruges til behandling af akutte migrænesmerter:

• acetaminophen (Excedrin, Tylenol)

• aspirin
• diclofenac (Cataflam)

• ibuprofen (Advil, Motrin)

• naproxen (Aleve)

• almotriptan (Axert)
• eletriptan (Relpax)
• frovatriptan (Frova)
• naratriptan (Amerge)
• rizatriptan (Maxalt, Maxalt-MLT)

• sumatriptan (Imitrex)

• sumatriptan og naproxen (Treximet)
• zolmitriptan (Zomig)
• chlorpromazin
• droperidol

• metoclopramid (Reglan)

• prochlorperazin (Compazine)

• promethazin (Phenergan)

• dihydroergotamin (DHE-45, Migranal)
• ketorolac (Toradol)

Andre lægemidler kan også bruges, men målet med disse lægemidler vil være at forebygge migræne frem for at behandle dem. Eksempler omfatter:

• divalproex (Depakote)
• metoprolol (Lopressor)
• propranolol (Inderal)
• timolol (Istalol)
• topiramat (Topimax)
• amitriptylin
• atenolol (Tenormin)
• nadolol (Corgard)
• naratriptan (amerge)
• vanlafaxin (Effexor)

Hvilken af ​​disse medicin – eller kombination af medicin – du bruger, afhænger af dit individuelle helbred, anden medicin du tager, sværhedsgraden af ​​din migræne og dine symptomer. For at forebygge migræne er det vigtigt at undgå triggere.

10. Genkend triggere

Hvis du lider af almindelig migræne, så tal med din læge om, hvordan du forhindrer dem i at ske. En af de bedste måder at gøre dette på er at identificere og undgå ting, der kan udløse din migræne.

Mange læger anbefaler, at deres patienter med migræne fører en dagbog over, hvad de spiste, eller hvad de lavede, da de udviklede migræne for at lede efter mønstre. Alle har forskellige triggere, og disse kan variere fra søvnmønstre til bestemte fødevarer. Selv mangel på mad og det lave blodsukker eller hypoglykæmi, der opstår, kan føre til migræne.

Hvis du har identificeret dine udløsere, så prøv at undgå dem. Hvis du ikke har det, så overvej at føre en hovedpinedagbog for at spore dine triggere. Der er endda apps tilgængelige, der kan hjælpe med at spore og analysere dine triggere.

11. Behandl det tidligt

Når det kommer til behandling af din migræne, er timing alt. At vente for længe med at behandle dine migrænesymptomer eller tage forebyggende skridt kan øge, hvor ofte – og hvor alvorligt – en migræne rammer.

Nogle mennesker får advarselstegn kaldet auraer, der fortæller dem, at en migræne er på vej. American Migraine Foundation anbefaler at tage din medicin i den prodromale fase af angrebet. Et prodrom er et advarselstegn på, at en migræne er ved at udvikle sig. Behandling af dine symptomer i de tidlige stadier er din bedste chance for at undgå en mere alvorlig migræne.

En udfordring ved tidlig behandling er at kende tegnene. Prodromale tegn kan variere meget mellem mennesker, men de inkluderer ofte ting som:

• følsomhed over for lys eller lyd
• humørændringer såsom irritabilitet, angst eller eufori
• koncentrationsbesvær
• madtrang, normalt kulhydrater
• træthed eller gaben

Hvis du har haft migræne i lang tid, kan du muligvis nemt få øje på dine prodromale symptomer. Dette vil hjælpe dig med at være proaktiv i stedet for reaktiv, når det kommer til at behandle din smerte. Hvis du ofte har migrænehovedpine eller uden meget varsel, kan du altid have din migrænemedicin med dig, så du kan tage dem, så snart et anfald begynder.

12. Lav en behandlingsplan

Det er vigtigt at udvikle et godt forhold til den læge, der hjælper dig med at håndtere din migræne. Gennemgå dine symptomer og triggere med din læge. Sammen kan I lave en behandlingsplan, der ikke kun hjælper dig med at håndtere smerterne, når der opstår migræne, men som forhindrer dem i at udvikle sig i første omgang.

En god behandlingsplan bør omfatte:

• identificere den type migræne du har
• identificere triggere
• undgå triggere
• tage skridt til at fremme et godt overordnet helbred, herunder at få nok søvn og spise godt
• forbliver hydreret
• identificere medicin og andre strategier til at hjælpe med at forhindre migræne
• udarbejdelse af en plan for akut migrænebehandling
• tale med din læge om, hvornår du skal søge yderligere hjælp

Hvornår skal du ringe til din læge

Den intense smerte, der følger med en migræne, kan være intens og invaliderende. Tal med din læge om, hvornår du skal søge akut behandling.

Intense smerter betragtes normalt ikke som en nødsituation, men hvis den smerte forstyrrer din evne til at udføre dine daglige opgaver, er det bestemt en situation, der kræver mere pleje. Hvis du ikke kan få en tid hos din læge, kan du overveje akutte eller akutte ydelser.

Du bør søge behandling med det samme, hvis du har en intens hovedpine, der forårsager ting som:

• ukontrollerbar opkastning
• tab af bevidsthed
• anfald eller kramper
• sløret syn eller andre synsændringer
• tab af balance eller koordination
• svimmelhed
• et bankende i brystet eller forhøjet blodtryk

Der er mange ting, du kan gøre for at forebygge og behandle migrænesmerter, men der er ikke én behandling, der virker hele tiden for alle.

Nøglen til behandling af migræne er at kende og undgå dine triggere, behandle symptomer tidligt og finde medicin eller terapier, der virker bedst til at lindre din specifikke type migrænesmerter.

Du bør også udvikle et støttesystem, du kan læne dig op ad, når en migræne rammer. Du kan være begrænset i, hvad du er i stand til at gøre, mens du beskæftiger dig med migrænesmerter, og støtte fra andre er et stærkt håndteringsværktøj.