Et sted mellem 5 dage og 2 uger før din menstruation starter, kan du opleve symptomer, der fortæller dig, at den kommer. Disse symptomer er kendt som præmenstruelt syndrom (PMS).
Mere end
Symptomerne varierer fra person til person, men at være opmærksom på eventuelle unikke mønstre, din krop følger måned til måned, kan være en fantastisk måde at fange begyndelsen af hver cyklus.
Hvis du har PMS-symptomer, der forstyrrer din evne til at arbejde, gå i skole eller nyde din dag, så tal med din læge.
Hvad er en normal menstruationscyklus?
Din menstruation – og de PMS-symptomer, der kan ledsage den – er kun en del af din månedlige menstruationscyklus. Denne cyklus, som kan variere i længde fra person til person eller lige over tid, har fire faser:
- menstruationsfasen, når du får din menstruation og kan opleve PMS
- follikulær fase, når din krop skaber de små sække, der kan modnes til æg
- ægløsningsfase, når et modent æg frigives fra æggestokkene og rejser til livmoderen
- lutealfase, når hormoner forbereder din livmoderslimhinde til at være vært for et befrugtet æg
Efter lutealfasen, hvis ægget forbliver ubefrugtet, starter faldende hormonniveauer cyklussen igen, og den fortykkede livmoderslimhinde udskilles som din menstruation.
Hvad er nogle af tegnene og symptomerne på en normal menstruationscyklus?
Det er normalt at opleve nogen af følgende symptomer lige før, under eller efter din menstruation.
1. Mavekramper
Abdominale eller menstruelle kramper kaldes også primær dysmenoré. De er et almindeligt PMS-symptom.
Mavekramper kan starte i dagene op til din menstruation og vare i flere dage eller længere, når din menstruation starter. Kramperne kan variere i sværhedsgrad fra kedelige, mindre smerter til ekstreme smerter, der forhindrer dig i at deltage i dine sædvanlige aktiviteter.
Menstruationssmerter mærkes i den nederste del af maven. Den ømme, krampe følelse kan også stråle ud mod din lænd og øvre lår.
Kramperne er forårsaget af livmoderkontraktioner, som hjælper med at fjerne den indre slimhinde i livmoderen (endometrium), når en graviditet ikke finder sted. Produktionen af fedtsyrehormoner kaldet prostaglandiner udløser disse sammentrækninger. Selvom disse lipider forårsager betændelse, hjælper de også med at regulere ægløsning og menstruation.
Nogle mennesker oplever deres mest intense kramper, mens deres menstruationsflow er på sit tungeste.
Visse helbredsforhold kan gøre kramper mere alvorlige. Disse omfatter:
- endometriose
- cervikal stenose
- adenomyose
- bækkenbetændelse
- fibromer
Kramper forbundet med disse typer tilstande er kendt som sekundær dysmenoré.
2. Udbrud
Menstruationsrelaterede udbrud er ret almindelige. En undersøgelse, der kiggede på en gruppe kvinder, fandt det omkring
Disse udbrud før perioden bryder ofte ud på hagen og kæbelinjen, men kan forekomme hvor som helst i ansigtet, ryggen eller andre områder af kroppen. Acne er forårsaget af de naturlige hormonelle ændringer forbundet med den kvindelige reproduktionscyklus.
Hvis ingen graviditet finder sted, når du har ægløsning, falder østrogen- og progesteronniveauet, mens androgener, såsom testosteron, stiger lidt. Androgener i dit system stimulerer produktionen af talg, en olie produceret af kirtler i huden.
Når der produceres for meget talg, er acneudbrud et almindeligt resultat. Periodebetinget akne forsvinder ofte nær slutningen af menstruationen eller kort efter, når østrogen- og progesteronniveauet begynder at stige.
3. Ømme bryster
Progesteronniveauet begynder at stige midt i din cyklus, omkring ægløsning. Dette får mælkekirtlerne i dine bryster til at forstørre og svulme. Disse ændringer får dine bryster til at få en smertende, hævede følelse lige før eller under din menstruation, selv når progesteronniveauet falder igen.
Dette symptom kan være let for nogle. Andre oplever, at deres bryster bliver meget tunge eller klumpet, hvilket forårsager ekstremt ubehag.
4. Træthed
Når din menstruation nærmer sig, skifter din krop gear fra at blive klar til at opretholde en graviditet til at blive klar til at menstruere. Hormonniveauet falder, og træthed er ofte resultatet. Stemningsændringer kan også få dig til at føle dig træt.
Nogle mennesker, der har menstruation, har problemer med at sove i denne del af deres cyklus på grund af ubehag fra andre symptomer. Mangel på søvn kan forværre træthed i dagtimerne.
5. Oppustethed
Hvis din mave føles tung, eller det føles som om du ikke kan få dine jeans til at lyne op et par dage før din menstruation, kan du have PMS-oppustethed. Ændringer i østrogen- og progesteronniveauer kan få din krop til at tilbageholde mere vand og salt end normalt. Det resulterer i en oppustet følelse.
Vægten kan også gå et pund eller to op, men PMS oppustethed er ikke permanent vægtøgning. Mange mennesker får lindring af dette symptom 2 til 3 dage efter deres menstruation starter. Ofte opstår den værste oppustethed den dag, hvor blødningen begynder.
6. Tarmproblemer
Da dine tarme er følsomme over for hormonelle ændringer, kan du opleve ændringer i dine typiske badeværelsesvaner før og under din menstruation.
De prostaglandiner, der forårsager livmodersammentrækninger, kan også forårsage, at sammentrækninger finder sted i tarmene, på grund af organernes tætte nærhed. Du kan opleve, at du har hyppigere afføring under menstruationen. Du kan også opleve:
- diarré
- kvalme
- gasserhed
- forstoppelse
7. Hovedpine
Da hormoner er ansvarlige for at generere smertereaktionen, er det forståeligt, at svingende hormonelle niveauer kan forårsage hovedpine og migræne.
Serotonin er en neurotransmitter, der ofte udløser migræne og hovedpine, når niveauet svinger. Østrogen kan øge serotoninniveauet og antallet af serotoninreceptorer i hjernen på visse punkter i menstruationscyklussen, hvilket udløser migræneanfald hos dem, der er tilbøjelige til dem, når samspillet vender.
Mere end
Nogle mennesker oplever også migræneanfald på tidspunktet for ægløsning. En klinikbaseret undersøgelse rapporteret i
8. Humørsvingninger
De følelsesmæssige symptomer på PMS kan nogle gange være mere alvorlige end de fysiske. Du kan opleve:
- humørsvingninger
- depression
- irritabilitet
- angst
Hvis du føler, at du er på en følelsesmæssig rutschebane eller føler dig tristere eller mere sur end normalt, kan svingende østrogen- og progesteronniveauer være skylden.
Østrogen kan påvirke produktionen af serotonin og feel-good endorfiner i hjernen, mindske følelsen af velvære og øge depression og irritabilitet.
For nogle kan progesteron have en beroligende effekt. Når progesteronniveauet er lavt, kan denne effekt formindskes. Hvis du nogensinde har fundet dig selv grædende uden grund, mens du har din menstruation, er lavt progesteron sandsynligvis skylden.
9. Lændesmerter
De livmoder- og abdominale sammentrækninger udløst af frigivelsen af prostaglandiner kan også forårsage muskelsammentrækninger i lænden.
En smertende eller trækkende følelse kan resultere. Nogle kan have betydelige lændesmerter i løbet af deres menstruation. Andre oplever mildt ubehag eller en nagende følelse i ryggen.
10. Søvnbesvær
PMS-symptomer som kramper, hovedpine og humørsvingninger kan alle påvirke søvnen, hvilket gør det sværere at falde eller forblive i søvn. Din kropstemperatur, som kan stige lidt, mens du har menstruation, kan også gøre det sværere for dig at fange de tiltrængte Zzz’er.
Kernetemperaturen stiger omkring en halv grad efter ægløsning og forbliver høj, indtil du begynder at menstruere eller kort efter. Det lyder måske ikke af meget, men køligere kropstemperaturer er forbundet med bedre søvn. At en halv grad kan forringe din evne til at hvile behageligt.
Unormale tegn og symptomer
Selvom PMS-symptomer er langt fra sjove, vil de sandsynligvis forblive milde nok til ikke at forstyrre dit daglige liv på nogen større måde. Hvis du oplever, at du oplever alvorlige kramper, ømhed, træthed eller andre symptomer, der kommer i vejen for ting som arbejde, skole eller sociale planer, kan det være på tide at overveje at besøge en læge.
Alvorlige humørsvingninger, der dykker ned i panikanfald eller selvmordstanker, er også vigtige symptomer at tage fat på med en sundhedspersonale.
Hvis du har alvorlige symptomer, kan du have præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD). Dette er en mere alvorlig form for PMS. En læges pleje kan være den bedste behandling.
Hvis du har svær migræne, kan du også have gavn af at se din læge. Underliggende sundhedsproblemer, såsom irritabel tyktarm eller endometriose, kan også gøre PMS mere alvorlig, hvilket kræver en læges hjælp.
Behandlinger
Omfanget og sværhedsgraden af dine PMS-symptomer vil i sidste ende bestemme den behandling, der er bedst for dig.
I nogle tilfælde af PMS kan din læge ordinere p-piller til at regulere dine hormoner. P-piller indeholder forskellige niveauer af syntetiske typer af østrogen og progesteron.
P-piller forhindrer din krop i at have naturlig ægløsning ved at levere ensartede og stabile niveauer af hormoner i tre uger. Dette efterfølges af en uge med placebo-piller, eller piller, der ikke har hormoner. Når du tager placebo-pillerne, falder dine hormonniveauer, så du kan menstruere.
Fordi p-piller giver et stabilt niveau af hormoner, oplever din krop muligvis ikke de styrtdykkede nedture eller eskalerende højder, der kan forårsage PMS-symptomer. Andre hormonelle præventionsmetoder, såsom spiral og implantater, kan også hjælpe med at regulere din menstruation og kan anbefales af din læge.
Du kan også ofte lindre milde PMS-symptomer derhjemme. Her er nogle tips til at overveje:
- Reducer dit saltindtag for at lindre oppustethed.
- Tag smertestillende håndkøbsmidler, såsom ibuprofen (Advil) eller acetaminophen (Tylenol).
- Brug en varmtvandsflaske eller varm varmepude på maven eller lænden for at lindre kramper og ømhed.
- Træn moderat for at forbedre humøret og potentielt reducere kramper.
- Spis små, hyppige måltider, så dit blodsukker forbliver stabilt. Lavt blodsukker kan udløse dårligt humør.
- Mediter eller lav yoga for at fremme følelser af velvære.
Hvis du oplever, at du kæmper følelsesmæssigt i din menstruation, så overvej at konsultere en læge. I moderate til svære tilfælde af PMDD kan kognitiv adfærdsterapi eller medicin såsom SSRI’er bruges til at behandle associeret angst og depression.
Det er meget almindeligt at opleve milde symptomer på PMS i dagene op til din menstruation. Du kan ofte finde lindring med hjemmemedicin.
Men hvis dine symptomer er alvorlige nok til at påvirke din evne til at nyde livet eller deltage i dine sædvanlige daglige aktiviteter, så tal med en læge.
Læs denne artikel på spansk.
Discussion about this post