10 IBS-C-triggere og hvordan man håndterer dem

Fiber er den del af plantebaserede fødevarer, som vores krop ikke fordøjer. Fødevarer med højt fiberindhold omfatter:

• fuldkorn
• bønner
• nødder
• frø
• frugter
• grøntsager

Der er to typer fibre:

• Opløselig fiber: Denne type fiber opløses i vand og bliver til gel under fordøjelsen. Dette hjælper med at bremse fordøjelsen og kan forbedre afføringens konsistens. Opløselige fibre findes i havreklid, byg, nødder, frø, bønner og nogle frugter og grøntsager.
• Uopløselige fibre: Denne type fibre fylder afføring og kan hjælpe maden med at passere hurtigere gennem fordøjelsessystemet. Det findes i hvedeklid, fuldkorn, grøntsager og bælgfrugter.

I teorien tilføjer fiber mere bulk til din afføring og hjælper med at holde dit fordøjelsessystem i bevægelse. Det er selvfølgelig ikke altid så enkelt.

For nogle mennesker kan det være nyttigt at spise flere fiberkilder. For andre kan nogle fiberrige fødevarer øge fordøjelsesbesvær. Og at spise for mange fibre på én gang kan forårsage oppustethed og gas, hvilket kan udløse IBS-symptomer.

Det anbefales, at voksne får 25 til 34 gram fiber om dagen, afhængig af alder og køn. Hvis du opdager, at fiber udløser dine IBS-C-symptomer, er det bedst at øge dit indtag langsomt.

Tal med en læge eller en registreret diætist, hvis du har adgang til en, om, hvor mange fibre du skal spise, og hvilke fiberholdige fødevarer, der kan være bedst mod dine symptomer. Du kan også overveje at spørge om et fibertilskud lavet af psylliumsom kan hjælpe med at forbedre IBS-symptomer og håndtere forstoppelse.

Sammen med at spise nok fibre er det også vigtigt at drikke rigeligt med væske. Hvis du spiser mere fiber, men ikke drikker nok væske, kan dine IBS-symptomer faktisk blive værre.

Tyktarmen, eller tyktarmen, er den del af fordøjelseskanalen lige før endetarmen. En af tyktarmens opgaver er at trække ekstra vand fra afføringen for at holde mere væske i din krop. Hvis du allerede er dehydreret, vil din tyktarm gerne tage så meget vand som muligt fra din afføring. Dette gør afføring tørrere og endnu sværere at passere.

Når du er godt hydreret, kan din afføring holde på mere vand og forblive blødere og lettere at passere.

Væsker omfatter vand, te, mælkefri mælk, suppe og juice. Fødevarer med et naturligt højt indhold af vand, såsom frugt og grøntsager, tilføjer også dit væskeindtag.

Nogle væsker, såsom kulsyreholdige drikkevarer og alkohol, kan gøre dine IBS-symptomer værre. Du vil måske holde styr på, hvad du drikker og dine symptomer for at hjælpe med at identificere potentielle udløsere.

Mange mennesker oplever, at visse fødevarer og drikkevarer udløser deres IBS-symptomer. Disse udløsende fødevarer er forskellige for alle.

Almindelige fødevarer og drikkevarer, der kan forværre IBS-symptomer omfatter:

• hvede
• mejeriprodukter
• citrusfrugter
• bønner
• løg
• kål
• Forarbejdede fødevarer
• stegte fødevarer
• kulsyreholdige drikkevarer
• produkter fremstillet med kunstige sødestoffer

Forskning fra 2019 viser, at efter en lav FODMAP diæt kan hjælpe med at håndtere symptomer på IBS. FODMAP står for fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler. En low FODMAP diæt fokuserer på at begrænse visse typer kulhydrater, som kan være svære at fordøje.

Overvej at føre en maddagbog for at spore, hvilke fødevarer der kan udløse dine IBS-symptomer. Når du har identificeret potentielle triggerfødevarer, kan du fjerne dem fra din kost for at se, om det hjælper med at forbedre dine symptomer. Du vil måske arbejde med en læge eller registreret diætist for at hjælpe dig med at udvikle en eliminationsdiæt for IBS.

Rejser kan være fyldt med eventyr, men det er ofte hårdt for dit fordøjelsessystem. Ændringer i rutine og at være i en anden tidszone kan bidrage til forstoppelse. Oven i købet spiser du måske anderledes mad, end du er vant til eller har med fælles badeværelser eller ændringer i tilgængeligheden af ​​badeværelset at gøre. Disse ting kan alle gøre dine symptomer værre.

Mens du er væk, så gør dit bedste for at holde dig til din sædvanlige måltids- og aktivitetsplan. Giv dig tid til at prøve at få afføring. Hvis du skal være væk i mere end et par dage, kan du overveje at spørge din læge eller apoteket om kortvarig afføringsmiddel.

Spisning stimulerer fordøjelsessystemet for at hjælpe med at holde tingene i bevægelse. En uregelmæssig måltidsrutine kan gøre dig mere tilbøjelig til at få forstoppelse. Lange perioder mellem måltiderne eller spring over måltider kan bremse dit fordøjelsessystem.

Uregelmæssig måltid timing kan også føre til ændringer i appetit. Du har måske oplevet den ekstreme sult, der kan følge med at springe et måltid over. Dette kan føre til, at du spiser mere eller hurtigere end normalt, hvilket får dig til at føle dig endnu mere oppustet.

Gør dit bedste for at spise måltider og snacks på samme tidspunkt dagligt. Hvis du ved, at du vil være væk hjemmefra under et normalt måltid eller mellemmåltid, så tag noget at spise med dig.

Mange lægemidler har forstoppelse som en bivirkning. Dette kan ikke altid undgås, men det er godt at være opmærksom.

Medicin, der kan forårsage forstoppelse omfatte:

• narkotiske smertestillende medicin
• diuretika, der ofte bruges til at styre blodtrykket
• jerntilskud
• antacida medicin, der indeholder calcium og aluminium
• nogle typer antidepressiva

Hvis du begynder på en ny medicin, vil du måske tale med din læge eller apotek om mulige bivirkninger. Du kan også spørge, om der er alternativer eller måder at tage den medicin på, som begrænser bivirkningerne.

Stress kan forværre IBS-symptomer. Og at håndtere de ubehagelige symptomer på IBS kan være stressende og skabe en cyklus, der kan være svær at bryde.

Du kan muligvis ikke helt undgå stress, men der er trin, du kan tage for at håndtere det. Strategier, der kan hjælpe dig med at stresse af, omfatter:

• øve afspændingsteknikker
• meditere
• laver aktiviteter og hobbyer, du nyder
• tilbringe tid med familie og venner
• motionerer regelmæssigt
• få masser af søvn

At bevæge din krop kan være nyttigt for at holde din fordøjelseskanal i bevægelse. Regelmæssig fysisk aktivitet kan også hjælpe med at håndtere stress og angst, hvilket kan forværre forstoppelse og andre symptomer på IBS.

Prøv at finde en aktivitet, du nyder, og gør dit bedste for at komme ind i en rutine med den.

Du kan også overveje at finde måder at sidde mindre på. Hvis du har et skrivebordsjob, så vær opmærksom på at rejse dig og strække dig eller bevæge dig mindst en gang i timen.

Der findes en række af afføringsmidler mod forstoppelse. Nogle er nyttige til lejlighedsvis brug. Ved længere tids brug kan nogle faktisk gøre forstoppelse værre.

Stimulerende afføringsmidler virker for eksempel ved at udløse nerverne i dit fordøjelsessystem for at holde afføringen i bevægelse. Denne type afføringsmiddel kan skabe afhængighed.

Hvis du har beskæftiget dig med forstoppelse i årevis, giver det fuldstændig mening, at du måske bruger afføringsmidler. Det kan være så frustrerende at håndtere alle de ubehagelige symptomer, og du vil bare have lidt lindring.

Fordi forskellige afføringsmidler virker på forskellige måder, er det nyttigt at tale med en læge om, hvilken slags du bruger. Det er muligt, at der kunne være bedre muligheder for dig.

Vores kroppe kan lide rutine. Hvis du nogensinde har været igennem perioder med regelmæssige afføringer, har du måske bemærket, at de sker omkring samme tidspunkt på dagen.

Når livet bliver travlt, kan det føles som om du ikke har tid til at stoppe op og bruge badeværelset. At ignorere trangen til at få afføring kan gøre forstoppelsen værre.

En strategi til at håndtere forstoppelse er at tage sig tid hver dag omkring samme tid til at sidde på toilettet. Dette kan føles mærkeligt i starten, men det kan være nyttigt.

Vælg et tidspunkt på dagen, morgen hvis det er muligt, til at sidde på toilettet i omkring 10 til 15 minutter. Forsøg ikke at få afføring og føl dig ikke modløs, hvis det ikke sker. Målet er blot at træne din krop ind i en rutine.

IBS-C er en undertype af IBS med mavesmerter og uregelmæssig, tør, hård afføring som hovedsymptomer. Det er ikke altid klart, hvad der gør forstoppelse og andre IBS-C-symptomer værre, men der er nogle ting, du skal være opmærksom på.

Hvis du ikke får nok fibre og væsker, kan det påvirke dig. Inaktivitet og uregelmæssige rutiner kan gøre forstoppelse værre. Rejser og medicin kan også udløse symptomer.

Overvej at føre en journal over dine symptomer for at se, om du bemærker andre mønstre. Når du bedre forstår dine symptomudløser, kan du muligvis tage skridt til at håndtere dem.