Det er almindeligt at tænke på intelligens som noget, man simpelthen er født med. Nogle mennesker får trods alt det at være smart til at se ubesværet ud.
Intelligens er dog ikke en fast egenskab. Det er en foranderlig, fleksibel evne til at lære og stimulere din hjerne, som kan forbedres over tid. Nøglen er at praktisere livsstilsvaner, der støtter og beskytter din hjerne.
At praktisere visse livsstilsvaner kan hjælpe med at forbedre din generelle intelligens, som omfatter to typer:
- Krystalliseret intelligens. Dette refererer til dit ordforråd, viden og færdigheder. Krystalliseret intelligens stiger typisk, når du bliver ældre.
- Flydende intelligens. Også kendt som flydende ræsonnement, flydende intelligens er din evne til at ræsonnere og tænke abstrakt.
Læs videre for at lære, hvad videnskaben har at sige om de forskellige måder, du muligvis kan booste din krystalliserede og flydende intelligens på.
1. Træn regelmæssigt
At forblive fysisk aktiv er en af de bedste måder at forbedre hjernens funktion på.
Ifølge en
EN
For at nyde de kognitive fordele ved træning, er det vigtigt at gøre det regelmæssigt. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at træne kraftigt for at høste fordelene.
Begyndervenlige træningsidéer omfatter:
- gå
- yoga
- vandreture
- kropsvægt træning
2. Få nok søvn
Søvn er også afgørende for at understøtte optimal kognitiv funktion. Når du sover, konsoliderer din hjerne minder, du har skabt i løbet af dagen. Det forbedrer også din hjernes evne til at lære ny information, når du vågner.
Faktisk er tilstrækkelig søvn så vigtig, at en
3. Mediter
En anden måde at blive klogere på er at praktisere meditation.
I en ældre undersøgelse fra 2010 var meditation forbundet med bedre eksekutiv funktion og arbejdshukommelse. Disse virkninger blev observeret efter kun fire dages meditation.
EN
Forskerne spekulerede i, at disse kognitive effekter skyldtes de følelsesmæssige fordele ved meditation.
Der er mange måder at meditere på. Du kan:
- bruge meditationsapps
- lyt til guidede meditationsvideoer
- deltage i en meditationstime
4. Drik kaffe
Adenosin er et hjernekemikalie, der stopper frigivelsen af stimulerende stoffer i din hjerne. Koffeinen i kaffe blokerer dog for adenosin, hvilket gør det muligt for disse stoffer at give dig et boost af energi. Dette kan være med til at fremme læring og mental præstation.
EN
Det er dog bedst at indtage kaffe med måde. At drikke for meget koffein kan øge angst og gøre dig nervøs.
5. Drik grøn te
At nippe til grøn te kan også understøtte din hjernefunktion. Nogle af disse effekter skyldes koffeinen i grøn te, som er til stede i små mængder. Grøn te er også rig på et kemikalie kaldet epigallocatechin gallat (EGCG).
Ifølge en
Derudover en
6. Spis næringsrige fødevarer
En anden måde at øge din hjernesundhed på er at spise fødevarer med næringsstoffer, der understøtter hjernens funktion. Dette omfatter fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer, flavonoider og vitamin K.
Omega-3 fedtsyrer
Ifølge en
- fed fisk
- skaldyr
- tang
- hør
- avocadoer
- nødder
Flavonoider
Flavonoider er gavnlige planteforbindelser med neurobeskyttende fordele.
Ifølge en
Rige kilder til flavonoider omfatter:
- bær
- te
- kakao
- sojabønner
- korn
Vitamin K
Ifølge en
- grønkål
- spinat
- halsbånd
7. Spil på et instrument
At spille et instrument er en sjov og kreativ måde at booste din intelligens på. Det involverer færdigheder som:
- auditiv perception
- fysisk koordination
- hukommelse
- mønster genkendelse
Dette udfordrer dine sensoriske og kognitive evner, ifølge en
Hvis du er en erfaren musiker, så udfordr dig selv ved at lære nye sange eller genrer. Hvis du ikke ved, hvordan man spiller et instrument, så husk, at det aldrig er for sent at begynde. Du kan finde masser af gratis how-to-videoer online for at komme i gang.
8. Læs
Forskning viser, at læsning også kan være med til at øge din intelligens.
Ifølge en gennemgang fra 2015 stimulerer læsning alle dele af din hjerne sammen med de neurale forbindelser mellem dem.
Det er fordi det kræver flere kognitive funktioner, herunder:
- opmærksomhed
- forudsige
- arbejdshukommelse
- langtidslagringshukommelse
- abstrakt ræsonnement
- forståelse
- visuel behandling af bogstaver
EN
9. Fortsæt med at lære
Hvis du gerne vil øge intelligensen, så sigt efter at være studerende for livet. En længere uddannelsestid er forbundet med højere intelligens, ifølge en
En anden
At fortsætte din uddannelse betyder ikke, at du skal have en eksamen. Du kan:
- lytte til podcasts
- se TED talks
- deltage i foredrag eller workshops
- få en ny hobby
- lære et nyt sprog
- læse bøger om et nyt emne
10. Socialiser
Da mennesker er sociale væsner, kan det at forblive social også forbedre din mentale kondition. Det er fordi socialisering stimulerer sindet og kognitive evner, ifølge en
Hvis du har svært ved at møde nye mennesker eller skabe relationer, kan du overveje følgende:
- frivillig i dit lokalsamfund
- deltage i en klub, et fitnesscenter eller et sportshold
- tag en klasse
- meld dig ind i en bogklub
- genoprette forbindelsen til gamle venner
Bundlinjen
Husk, intelligens handler ikke om at vide mere end andre mennesker. Det handler om at stimulere din hjerne, at kunne løse problemer og lære nye ting.
Ved at forblive nysgerrig og følge de tips, der er skitseret ovenfor, kan du muligvis booste din hjernesundhed og forbedre din intelligens over tid.
Discussion about this post