Hvorfor angst forårsager diarré, og hvordan man håndterer det

Hvorfor det sker

Diarré, sammen med andre fordøjelsesproblemer, der ofte ledsager angst, kan opstå på grund af forbindelsen mellem din tarm og din hjerne, kendt som tarm-hjerne-aksen.

Aksen forbinder dit centralnervesystem med dit enteriske nervesystem (ENS), som fungerer som din tarms nervesystem. ENS hjælper med at regulere processer i din mave-tarmkanal. Men det har også en effekt på dine følelser og adfærd gennem dets link til din hjerne.

Når du er nødstedt, bærer kemiske budbringere signaler fra din hjerne til din tarm. Din tarm reagerer nogle gange på disse signaler med fysiske symptomer, herunder diarré, kvalme eller forstoppelse.

Dette link virker begge veje. Hvis du har fordøjelsesproblemer eller andre gastrointestinale problemer, kan du opleve psykiske symptomer. Og at have irritabel tyktarm (IBS) eller relaterede tilstande er forbundet med en øget risiko for angst og andre humørsymptomer.

Genkender IBS

Hvis du jævnligt får diarré, mens du er i nød, kan det være værd at udelukke IBS. Denne almindelige tilstand kan gøre dig mere tilbøjelig til at opleve diarré, når du føler dig angst.

Eksperter er ikke sikre på præcis, hvad der forårsager det. Men angst og stress er kendte triggere for IBS-opblussen.

Nogle eksperter mener, at folk, der udvikler IBS, kan have en alt for følsom tyktarm. Denne følsomhed kan øge chancen for, at du får GI-symptomer, når du spiser bestemte fødevarer eller oplever angst eller anden følelsesmæssig nød.

Mange mennesker har både angst og IBS. Faktisk, forskning tyder konsekvent på, at IBS almindeligvis forekommer sammen med angst og depression. At leve med begge tilstande kan øge din risiko for den anden og påvirke symptomer, du allerede har.

Med andre ord, ligesom du kan opleve øget GI-besvær som følge af angst, kan det at leve med IBS forværre humør og følelsesmæssige symptomer.

kender tegnene

Almindelige tegn på IBS inkluderer:

• smerter og ubehag i dit underliv, der ikke forsvinder eller bliver ved med at komme tilbage
• mavekramper
• øget gas
• diarré, forstoppelse eller skiftevis diarré og forstoppelse
• symptomer, der bliver værre, når du ryger, har meget koffein eller spiser visse fødevarer, herunder mejeriprodukter, rødvin eller hvede, blandt andre

Hvis du har disse symptomer i tre måneder eller længere, kan du have IBS.

Hvordan man styrer det

At få hjælp til angst kan gøre en stor forskel i både psykiske og fysiske symptomer. At tale med en mental sundhedsprofessionel er et godt første skridt.

En terapeut kan hjælpe dig med at finde den behandling, der passer bedst til dine behov, uanset om det er terapi eller en kombination af terapi og medicin. Nogle mennesker, der oplever GI-symptomer og angst eller depression, oplever, at antidepressiva hjælper med begge sæt symptomer.

Visse livsstilsændringer kan også hjælpe dig med at håndtere symptomer på angst. Nogle tips, der kan være særligt nyttige til diarré og andre maveproblemer, omfatter:

• undgå alkohol og tobak
• faldende koffeinindtag
• forbliver hydreret
• spise en afbalanceret kost, der inkluderer fuldkorn, magert protein og frugt og grøntsager
• at få regelmæssig motion

Det er også vigtigt at vide, hvordan du håndterer angst og stress, mens du oplever det. Hvis du arbejder med en terapeut, kan de hjælpe dig med at udforske mestringsmetoder.

hurtige løsninger

Når du begynder at mærke din mave knude (eller før du overhovedet oplever det første stik), kan følgende strategier hjælpe:

• Brug et par minutter på at trække vejret. Langsom, dyb vejrtrækning kan hjælpe med at reducere angst og kan berolige din mave.
• Gå en kort, rask gåtur.
• Hvis du ikke kan komme udenfor, så prøv nogle indendørs stræk, yoga eller meditation.
• Brug et øjeblik på selvmedfølelse. Hvad ville du fortælle en elsket, der står i den samme stressede situation? Sig de samme ord til dig selv.
• Prøv en afspændingsøvelse.
• Ræk ud til en elsket. At høre fra en, du holder af, kan minde dig om støtten i dit liv og hjælpe med at få svære situationer til at virke mindre udfordrende.
• Prøv en jordingsteknik. Hvis angst har en tendens til at gøre det svært at fokusere på, hvad der sker omkring dig, kan jordforbindelsesteknikker hjælpe med at berolige dig og holde dig nærværende.

I en større skala kan det også hjælpe at gøre opgørelse over dine daglige opgaver, både hjemme og på arbejdet. Hvis de føler sig overvældende, så afsæt tid til at gennemgå dit ansvar. Spørg dig selv, om de er vigtige, eller om der er noget, der tilføjer unødvendig stress til dit liv.

Kan øget egenomsorg eller ansvarsfordeling reducere din belastning? Nogle gange kan et nøje kig på alt, hvad du har med at gøre, hjælpe dig med at finde nye måder at håndtere udfordringer på. Hvis det er muligt, involver en betroet kollega eller en du holder af i processen.

Hvornår skal man se en læge

At tale med en læge kan hjælpe, hvis du oplever både angst og fordøjelsesproblemer, men det er en god idé at se din læge, hvis livsstilsændringer ikke ser ud til at forbedre dine symptomer.

Du kan også bestille en tid, hvis:

• symptomerne bliver værre eller forsvinder ikke efter flere uger
• du får diarré i løbet af natten
• du har blodig afføring
• afføring og gas lindrer ikke dine smerter eller kramper
• det er svært at sluge
• du oplever vægttab
• du kaster op uden nogen klar grund

En læge kan hjælpe med at bestemme, hvad der forårsager dine symptomer og give forslag til behandling, herunder eventuelle kostændringer, der kan hjælpe med at lindre symptomerne.

Det anbefales at tale med en terapeut, hvis nogen symptomer påvirker din livskvalitet negativt. For eksempel kan følelser af frygt og bekymring påvirke dine forhold, arbejde og skole. De kan også gøre det svært at sove eller gøre de ting, du normalt ville gøre.

Bekymret over omkostningerne ved terapi? Vores guide til overkommelig terapi kan hjælpe.