Yoga for kræftpatienter: 5 fordele, 4 stillinger

1. Mindre træthed

Adskillige undersøgelser har forbundet yoga med reduceret træthed hos kræftpatienter. Flere undersøgelser har rapporteret et signifikant fald i træthed ved brug af yoga, og tre undersøgelser viste, at patienternes træthed faldt, jo flere yogasessioner de lavede om ugen.

2. Reducer stress

At bekæmpe en livstruende sygdom er fysisk, følelsesmæssigt og mentalt stressende. Yoga kan muligvis også hjælpe med dette aspekt af kræft. En undersøgelse viste, at det at praktisere en syv ugers yogarutine var i stand til at reducere sandsynligheden for at udvikle “humørforstyrrelser” med op til 65 procent. Anden forskning har fundet ud af, at reduktionen i stress også forbedrer livskvaliteten, appetitten og kan være ansvarlig for reduktion af smerte.

3. Forbedre fysisk funktion

Ud over alt hvad du tænker på, påvirker kræft din evne til at bevæge sig. At tilbringe tid på hospitalet eller være syg i hjemmet kan gøre kroppen stiv og øm og gøre det sværere at udføre daglige opgaver. Som en almindelig træningsform er yoga en skånsom måde at forblive smidig og aktiv på. En anmeldelse af 16 forsøg fandt ud af, at regelmæssig yogapraksis kan forbedre funktionelt velvære hos både kræftpatienter og overlevende.

4. Sov bedre

En kombination af fysisk og psykisk stress kan gøre søvnen svær, men helbredelse af kroppen kræver rigelig hvile. Yoga kan hjælpe mod søvnløshed og gøre det lettere for kræftpatienter at slappe af om natten. Nogle undersøgelser har fundet yoga for at kunne hjælpe med at forbedre søvnkvalitet, effektivitet og varighed.

5. Lavere risiko for gentagelse

“Det har vist sig at resultere i nedsat kropsfedtdensitet, hvilket kan hjælpe med at reducere risikoen for gentagelse af kræft,” siger Dr. DiNome om regelmæssig yogapraksis. Fedme er en risikofaktor for kræft, og det er vigtigt at håndtere dine risici, selv efter en diagnose og bedring. Regelmæssig træning gennem yoga er blot én måde at holde risikoen på afstand.

Så hvor starter du?

Kræftpatienter og overlevende, der ikke er helt fortrolige med yogapraksis, bør tale med deres læge om programmer, der kan være specifikke for deres tilstand. Et stigende antal kræftcentre tilbyder sådanne wellness-programmer, og yogainstruktører har i stigende grad erfaring med at arbejde med sådanne patienter.

“Jeg har tidligere arbejdet med kræftpatienter,” siger Jessica Bellofatto, grundlægger og direktør for JBYoga i East Hampton, New York. “En yogapraksis med fokus på genoprettende stillinger, afslapning og meditation er meget nyttig ved træthed, angst, depression og andre symptomer på kræft og kræftbehandling.”

Bellofatto anbefaler fire stillinger for at komme i gang:

1. Siddende Spinal Twist

Bellofatto siger, at denne positur kan hjælpe med fordøjelse og kvalme. Start med at sidde overskrævs på gulvet.

1. Træk vejret
   dybt.
2. På
   udåndingen, drej langsomt din krop for at se over din højre skulder, placer
   din venstre hånd på dit højre knæ og din højre hånd bag din krop.
3. Træk vejret
   dybt og hold strækket.

2. Ben op ad væggen

Også kendt som Viparita Karani, kan denne stilling hjælpe med at bekæmpe træthed.

1. Sidde
   på gulvet med venstre side mod væggen.
2. Tur
   til venstre og før dine ben op mod væggen, mens du sænker din krop ned i
   en liggende stilling.
3. Scoot
   dine balder mod væggen.
4. Din
   skuldre og hoved vil hvile på gulvet, mens dine ben strækker sig op ad væggen ind
   denne afslappede stilling.

3. Tilbagelænet bundet vinkel

Supta Baddha Konasana kan også reducere træthed og stress.

1. Begynde
   siddende og bring dine fødder sammen foran dig, med sålerne mod én
   en anden, bøjede knæ og hæle pegende mod din lyske.
2. Langsomt
   læn dig tilbage, støt dig selv med dine arme, indtil din ryg er imod
   etage.
3. Slap af
   og træk vejret dybt, med armene ud til siderne.

4. Siddende meditation

En begynderstilling, siddende meditation hjælper dig med at fokusere på vejrtrækning og mindfulness.

1. Sidde
   på gulvet med benene over kors foran dig.
2. Føle
   dine siddende knogler i kontakt med gulvet.
3. Forlænge
   din rygsøjle til at sidde højt, og sænk forsigtigt din hage lidt ned, så din nakke
   er på linje med din rygsøjle.
4. Træk vejret
   dybt og prøv at holde dit sind fra at vandre.

“Vi ved, at livet er smertefuldt – at det at få kræft og gennemgå kræftbehandling er ekstremt smertefuldt, følelsesmæssigt såvel som fysisk,” siger Bellofatto. “Men som yogier bliver vi også lært, at lidelse er valgfrit, at vi kan transformere vores lidelse til opvågning med erkendelsen af, at alt i livet er for vores opvågning.”

Bellofatto erkender, at denne bedrift er lettere sagt end gjort, men yoga kan være transformerende for kræftpatienter, der er i stand til at omsætte det i praksis.