Hvis du tror, at hulahopring kun er for børn, så tro om igen. Dette enkle stykke udstyr kan booste det sjove i din træningsrutine og samtidig give dig en fremragende træning.
Når det kommer til træning, er det nøglen til at finde noget, du nyder, for at gøre fysisk aktivitet til en fast del af din rutine. Når en træning er sjov, og du ser frem til at gøre den, er der større sandsynlighed for, at du holder fast i den og bliver motiveret til at blive ved med at forbedre dig.
Det er også nyttigt, hvis aktiviteten kan booste dit helbred og din kondition på en række forskellige måder – og det er her, hulahopring kommer ind i billedet.
Denne artikel vil udforske fordelene ved en hulahopring-træning sammen med trin, der hjælper dig med at komme i gang.
Hvad er fordelene ved hulahopring?
1. Forbrænder kalorier
At skabe et kalorieunderskud er et af de primære mål, når du forsøger at tabe dig. At finde en fysisk aktivitet, du nyder, som også forbrænder kalorier, er en af de bedste måder at få det til at ske.
Ifølge Mayo Clinic kan hulahopring sammenlignes med andre aerobe danseaktiviteter såsom salsa, swingdans og mavedans, når det kommer til at forbrænde kalorier.
Faktisk rapporterer Mayo Clinic, at kvinder i gennemsnit kan forbrænde omkring 165 kalorier og mænd 200 kalorier i løbet af en 30-minutters hoppesession.
2. Forbrænder kropsfedt og tommer
Når du forbrænder kalorier gennem træning og foretager de rigtige ændringer i din kost, øger du chancerne for at reducere kropsfedt.
Og ifølge resultaterne af en lille
Undersøgelsen, som evaluerede et vægtet hula-hooping-program udført af 13 kvinder i løbet af 6 uger, viste, at kvinderne i gennemsnit tabte 3,4 centimeter (cm) omkring deres talje og 1,4 cm omkring deres hofter.
3. Øger kardiovaskulær kondition
Kardiovaskulær (også kendt som aerob) træning virker på dit hjerte og lunger og forbedrer iltstrømmen i hele din krop. Dette kan igen sænke din risiko for hjertesygdomme og diabetes, forbedre kolesterolniveauet, forbedre hjernefunktionen og endda reducere stress.
Når du først sætter dig ind i en stabil rytme med bøjlen, vil din puls stige, dine lunger vil arbejde hårdere, og blodgennemstrømningen vil blive bedre. Du vil også bruge mere tid i den aerobe zone på at forbrænde kalorier og booste dit hjertesundhed.
4. Udfordrer dine kernemuskler
Hvis du nogensinde har brugt en hulahopring, så ved du, hvor meget du skal bevæge dine hofter for at holde bøjlen rundt om din talje.
For at holde hulahopringen i gang har du brug for stærke kernemuskler og god bevægelighed i hofterne. At lære at bruge en hulahopring, og at øve den regelmæssigt, er en glimrende måde at målrette og træne dine mavemuskler, såvel som dine skrå- og hoftemuskler.
5. Forbedrer din balance
At have en god balance giver dig bedre kontrol over din krops bevægelser. Det hjælper også med at forbedre din kropsholdning og giver dig mulighed for at lave andre øvelser med den korrekte form.
Ifølge American Council on Exercise kan enhver form for fysisk aktivitet, der kræver, at du opretholder kropsholdning og stabilitet over en base af støtte, som hulahopring, hjælpe dig med at opretholde og forbedre din balance.
6. Bearbejder dine underkropsmuskler
Det er ikke kun dine kernemuskler, der får en træning med hooping. Musklerne i din underkrop, inklusive din quadriceps (forsiden af dit lår), hamstrings (bagsiden af dine lår), glutes og lægge vil også mærke forbrændingen, især hvis du bruger en vægtet bøjle.
For at holde front-to-back og side-to-side bevægelsen i gang, skal du rekruttere de store muskler i dine ben og glutes for at hjælpe med at drive bevægelsen.
7. Familiefokuseret aktivitet
Det kan være udfordrende at passe en træning ind, når man har en familie. Mellem arbejde, skole, idrætsøvelser og alt det andet, der hører med til at være forælder, er motion ofte det første, der bliver taget af huskelisten.
Hulahopring er en måde at træne og tilbringe tid med din familie på på samme tid.
Rekrutter dine børn, ægtefælle, partner og alle andre, der ønsker at drage fordel af denne sjove form for fitness, til at slutte sig til dig til en hoppetræning. Du kan endda lave et spil ud af det ved at se, hvem der kan holde bøjlen om livet længst.
8. Billig og bærbar
Hulahopring involverer ikke en pendling til fitnesscentret, overfyldte fitnesstimer eller at stå i kø for at bruge en cardiomaskine. Plus, det er billigt, og du kan gøre det stort set overalt, inklusive din stue, forhave eller garage.
Prisen på en standard hulahopring varierer fra $8 til $15, og en vægtet hulahopring vil koste dig omkring $20 til $50, afhængigt af mærket.
Køb standard hulahopringe eller vægtede hulahopringe online.
Sådan kommer du i gang
Alt du behøver for at komme i gang er en bøjle og plads til at bevæge dig. Her er et par tips til at komme i gang på rette spor.
- Find den rigtige bøjle. Succesen med dine træningspas har meget at gøre med størrelsen på den bøjle, du vælger. Et tip til begyndere er at bruge en større bøjle til at starte, mens du spinder langsommere. Hvis du kan, så prøv bøjlen, før du køber den.
- Vælg den bedste vægt. Hvis du vælger en vægtet hulahopring, er en god tommelfingerregel for begyndere at starte med en bøjle, der vejer omkring et til to pund. Efterhånden som du bliver stærkere, kan du overveje at flytte til en tungere bøjle, men kun hvis du kan bevare den rigtige form.
- Se en video. Der er adskillige online tutorials, der vil lede dig gennem, hvordan du kan hulahopringe med den rigtige form. Hvis dit lokale fitnesscenter bruger bøjler, så overvej at tage en klasse for at lære det grundlæggende, før du træner på egen hånd.
- Start med kortere træningspas. Med hulahopring lærer du din krop, hvordan du bevæger dig den rigtige vej med bøjlen, mens du arbejder på dit kardiovaskulære system på samme tid. På grund af dette kan det være nødvendigt at starte med kortere træningspas. Sigt efter to eller tre 10-minutters sessioner om dagen. Du kan sprede dem ud eller arbejde dem til en helkropstræning. Efterhånden som du bliver bedre, kan du tilføje tid til hver træning.
Sikkerhedstips
Selvom hulahopring er relativt sikkert, er der nogle tips, du skal huske på.
- Oprethold den rette form. Hold din rygsøjle lige og din kerne engageret, mens du hopper. Undgå at bøje dig i taljen.
- Bær tætsiddende tøj. Bær tøj, der krammer din krop, som yogabukser eller cykelshorts og en tætsiddende skjorte. Du vil gerne undgå, at noget stof kommer i vejen for bøjlen, når du bevæger dine hofter.
- Fortsæt med forsigtighed, hvis du har en rygskade. Hvis du har en rygskade eller kroniske rygsmerter, skal du kontakte din læge eller fysioterapeut, før du prøver hulahopring for at sikre, at det er sikkert for dig.
Bundlinjen
Hulahoping er en sikker og sjov måde at forbrænde kalorier og kropsfedt på, forbedre din balance, styrke dine kernemuskler og booste din kardiovaskulære kondition. Og den bedste del? Det er billigt og nemt at starte, og du kan gøre det overalt.
Som med enhver form for træning, hvis du har nogen bekymringer om dit helbred, skal du tale med din læge, før du starter en ny rutine.
Discussion about this post