Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission. Her er vores proces.
Hvordan vi undersøger mærker og produkter
Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.
Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:
- Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
- Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
- Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?
Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.
Uanset om du går i gang med en tør måned, ædru nysgerrig eller bare ønsker at skære ned på dit alkoholindtag, kan Reframe være en hjælpsom partner på rejsen.
Denne iOS-app bruger videnskabsbaserede strategier til at lære dig om alkohol, og hvad det gør ved din krop. Du vil også kunne drage fordel af funktioner såsom videokurser, mestringsstrategier og daglige Zoom-møder med andre mennesker, der arbejder hen imod ædruelighed.
Vi har endda testet denne app for at se, om den virkelig virker. Nedenfor kan du tjekke vores dybdegående gennemgang af Reframe og læse om dens fordele, ulemper, funktioner og mere.
Vi testede Reframe
Christy Snyder, en redaktør her på Healthline, begyndte at bruge denne app efter at have talt med sin terapeut om hendes forhold til alkohol.
“Jeg betragter mig selv som ædru nysgerrig,” siger hun. “Jeg vil anbefale [Reframe] for alle, der ønsker at tage en opmærksom og videnskabelig tilgang til alkoholforbrug.”
Hun har generelt været glad for sin oplevelse, og bemærker, at selvom det bestemt ikke er en erstatning for terapi eller passende for mennesker, der har alkoholmisbrug (AUD), er det nyttigt til at holde styr på dage, du ikke drikker.
“Jeg kan virkelig godt lide, hvor videnskabeligt drevet app’en er,” siger hun. “Jeg har lært meget.”
Mest bemærkelsesværdigt nød hun dets mangfoldighed af indhold, herunder check-ins, målsporing, sunde mestringsmekanismer og mere: “Jeg ville lære mere om de første par uger, hvor man ikke indtager alkohol, og hvordan ens krop og sind kan reagere.”
Hvad er Reframe?
Reframe er en alkoholreduktionsapp designet til at hjælpe dig med at opbygge sundere drikkevaner ved at holde helt op med alkohol eller blot skære ned. Det udnytter neurovidenskabens kraft ved at bruge et evidensbaseret adfærdsændringsprogram til at hjælpe dig på din rejse. Ifølge hjemmesiden er programmet udviklet af mental sundhed og medicinske eksperter.
Du skal betale et gebyr for at bruge Reframe (selve appen er gratis, og månedlige og årlige medlemskaber er tilgængelige). Med dit abonnement får du adgang til funktioner som:
- pædagogiske læsninger
- daglige check-in møder på Zoom
- kurser i, hvordan man lever godt, mens man drikker mindre
- et værktøjssæt fyldt med mestringsstrategier til at distrahere dit sind, når det er nødvendigt
Reframe er ikke en erstatning for professionel hjælp
Hvis du har mistanke om, at du kan have AUD eller et alkoholmisbrug, er Reframe ikke en erstatning for at søge terapi, medicinsk intervention, detox eller genoptræning.
Hvis du har brug for nogen at tale med, eller du oplever en nødsituation med mental sundhed, kan du ringe til SAMHSA’s National Helpline på 1-800-662-HELP (4357).
Du kan finde ud af mere om symptomer på alkoholmisbrug, behandlingsmuligheder og mere her.
Fordele og ulemper ved Reframe
Fordele
- 7-dages gratis prøveperiode
- nem afbestillingspolitik
- videnskabsstøttede strategier udviklet af mental sundhed og medicinske eksperter
- nem tilmeldingsproces
- brugervenlig grænseflade
- personlige programmer til at hjælpe brugere med at styre deres drikkevaner
- realistiske trin til at hjælpe brugerne med at nå mål
- daglige virtuelle møder tilgængelige
Ulemper
- kun tilgængelig på Apple-enheder (Google- og Android-brugere kan tilmelde sig en venteliste)
- accepterer ikke forsikring
- ingen gratis version
- kræver, at brugerne udfører opgaver for at tjene “mønter” for at få adgang til yderligere kurser, selv når de betaler for et abonnement
Hvordan fungerer Reframe?
Tilmelding
I øjeblikket er Reframe kun tilgængelig for Apple-enheder. Du kan downloade appen fra iOS App Store og trykke på “Start My Custom Plan” for at begynde.
Kom godt i gang
Når du tilmelder dig en konto på Reframe, er den første ting, du skal gøre, at udfylde et spørgeskema om dit forhold til alkohol, såsom hvornår og hvorfor du drikker. Appen bruger de oplysninger, du har givet, til at hjælpe dig med at identificere mulige udløsere.
“Appen er sat op til at tage dig med på en 160-dages ‘rejse’ gennem at lære om alkohol og hjernen [and] krop,” siger Christy.
Du vil blive tildelt “lektioner” til at læse hver dag. Disse daglige læsninger hjælper dig med at lære om videnskaben bag alkohol og afhængighed. Når du arbejder gennem disse pædagogiske læsninger, er målet at blive bedre rustet til at forstå, hvad der foregår i dit sind og din krop.
Ud over disse daglige læsninger kan du få adgang til kurser, spil og fællesskabsfora.
Reframe funktioner
Reframe-brugere kan drage fordel af følgende funktioner:
- Daglige opgaver: Hver dag giver appen dig en kort læseopgave, der hjælper dig med at lære mere om videnskaben bag alkohol. Det beder dig også om at logge dine stressniveauer og appetit og giver en “daglig motivation” prompt. Christy bemærkede, at appen holder styr på hver dag, du ikke drikker, men der er en separat tracker til at nå dine ugentlige mål, såsom at have en til to drinks om ugen.
- Reframe kurser: Reframe tilbyder kurser i form af både optagede og live videoer. Disse videoer dækker emner som arbejdspladsen, relationer og mental sundhed. De er designet til at vejlede dig i at opbygge et meningsfuldt liv, mens du drikker mindre.
- Fællesskab: Du kan bruge 24/7 community-funktionen ved at skrive i fora for at give og modtage support. Hvis det ønskes, kan du deltage i en specialiseret fællesskabsgruppe, såsom en gruppe designet til forældre eller for medlemmer af LGBTQIA+-fællesskabet.
- Værktøjskasse: Hvis du har lyst til alkohol og har brug for noget til at optage dit sind, kan du navigere til værktøjskassesektionen, som er fuld af mestringsstrategier, der hjælper dig med at distrahere dig selv. Du kan arbejde gennem en hurtig guidet meditation, spille et spil eller oprette en journalpost.
- Check-in møder: Hver dag afholder Reframe-trænere daglige check-in-møder på Zoom. Denne funktion hjælper dig med at få den ansigt-til-ansigt fællesskabssupport, du har brug for. Nogle møder er for alle, mens andre er for specifikke fællesskaber, som nævnt ovenfor.
- En-til-en coaching: Premium-brugere kan arbejde med en Thrive Coach via beskeder ($99,99 pr. måned) eller live videosessioner ($249,99 pr. måned). Selvom Reframe ikke er særlig klar over deres træneres legitimationsoplysninger og baggrund, kan denne mulighed hjælpe dig med at få mere personlig support.
Hvem skal bruge Reframe?
Reframe kan være et godt valg for dig, hvis du ønsker at stoppe med at drikke alkohol eller at skære ned på dit alkoholforbrug. Du kan bruge Reframe alene eller sammen med andre genopretnings- eller wellness-programmer, såsom Anonyme Alkoholikere, men det bør ikke erstatte professionel assistance eller støttegrupper.
Christy bemærker, at det ikke er for alle og måske passer bedst til dem, der ønsker at skabe “bevidste drikkevaner eller lære mere om, hvordan hjernen, kroppen og alkohol interagerer med hinanden.”
Reframe er dog ikke designet til at behandle AUD, som er defineret som et mønster af problematisk drikkeri og alkoholafhængighed. Reframe er heller ikke et detox- eller rehabiliteringsprogram, og siden opfordrer folk, der har at gøre med akut afhængighed, til at søge øjeblikkelig lægehjælp.
Hvis du ikke er sikker på, hvor du falder, tilbyder Reframe en hurtig online-quiz, der kan hjælpe dig med at måle, hvor du er på spektret.
Virker Reframe?
Ifølge appens hjemmeside bemærkede 91 % af Reframe-brugere væsentlige fald i alkoholforbrug inden for 3 måneder, og 81 % af brugere bemærkede væsentlige fald i alkoholforbrug inden for 2 måneder.
Disse statistikker tyder på, at hvis du er forpligtet til at bruge appen korrekt, kan du muligvis nå dine ædruelighedsmål.
Generelt siger Christy, at hun vil anbefale det til folk, der ønsker videnskabsdrevne tilgange til at prøve ædruelighed.
Hvor meget koster Reframe?
Reframe deler ikke abonnementsomkostninger offentligt på sin hjemmeside – du skal registrere dig for at se priserne. En 7-dages gratis prøveperiode er tilgængelig. Derefter kan du vælge mellem et månedligt abonnement ($13,99 pr. måned) og et årligt ($79,99 pr. år).
Nogle funktioner, såsom kurser og workshops, betragtes som “ekstra”. Hvis du vil have adgang til disse funktioner, skal du udføre daglige opgaver for at tjene mønter og “betale” for hvert kursus eller hver workshop.
Kundeanmeldelser og vurderinger
På Trustpilot har Reframe en gennemsnitlig vurdering på 3,5 stjerner (baseret på to samlede anmeldelser). I iOS App Store har appen en vurdering på 4,8 stjerner og næsten 18.000 anmeldelser. Anmeldere nævner, at appen hjalp dem med at blive mere konsekvente med gode vaner, da de lærte at tage ansvar for deres alkoholindtag.
Mens online anmeldelserne er overvejende positive, nævner nogle problemer med appens kundeservice, som tilsyneladende har fornyet brugernes konti med dyrere abonnementer uden at spørge.
Christy gav den følgende rangeringer:
- 4 ud af 5 stjerner for nem brug
- 1 ud af 5 stjerner for overkommelighed
- 2 ud af 5 stjerner for at være let at finde online (det er i øjeblikket kun tilgængeligt for brugere af Apple-enheder)
Reframe vs. konkurrenter
| Pris | Gratis prøveversion? | Hvad den er bedst til | Højdepunkter | Ulemper | |
|---|---|---|---|---|---|
| Reframe | $13,99/måned eller $119,99/år | ja, 7-dages gratis prøveperiode | “gråzone”-drikkere på udkig efter mestringsevner | • daglige Zoom-møder • mestringsstrategier • pædagogiske læsninger |
• dyrt • kun tilgængelig for Apple-enheder |
| Nomo | gratis | ingen | nogen, der leder efter noget simpelt | • lader dig oprette og dele ædruelighedsure • gratis |
• er ikke blevet opdateret for nylig • mangel på ansvarlige partnere |
| Jeg er ædru | gratis med køb i appen | ingen | enhver, der leder efter struktur | • gør det nemt at spore fremskridt • hjælper dig med at opbygge nye vaner • hjælper dig med at finde et fællesskab |
pris for nogle funktioner |
| Sober Grid | gratis med køb i appen | ingen | mennesker, der ønsker at bygge et fællesskab | • 24/7 support tilgængelig • giver dig mulighed for at komme i kontakt med ædru mennesker i nærheden |
pris for nogle funktioner |
Ofte stillede spørgsmål
Er Reframe-appen god?
Reframe har en bedømmelse på 4,8 stjerner baseret på mere end 18.000 anmeldelser i iOS App Store. Anmeldere sætter pris på appens videnskabsstøttede tilgang og de mange forskellige funktioner, den tilbyder.
Er Reframe til at holde op med eller skære ned på at drikke?
Reframe-appen passer godt til begge disse mål. Nogle Reframe-brugere arbejder på at holde helt op med alkohol. Andre ønsker kun at skære ned på deres indtag. Appen bør dog ikke bruges som erstatning for Anonyme Alkoholikere eller professionel hjælp fra en terapeut eller rådgiver.
Hvis du har AUD eller har problemer med at skære ned på dit alkoholindtag, er det sandsynligvis bedre at tale med en mental sundhedsprofessionel eller gå til en støttegruppe.
Hvad er den bedste app til at hjælpe med alkoholforbrug?
Nogle af de mest populære apps til at hjælpe med alkoholbrug er Reframe, Nomo, I Am Sober og Sober Grid.
Reframe er dyrere end nogle andre alkoholreduktionsapps, men det tilbyder en omfattende række funktioner, der er designet af eksperter til at hjælpe dig med at opbygge et bedre forhold til alkohol. Hvis du er interesseret i at prøve det, kan du downloade Reframe fra iOS App Store.
Discussion about this post