Hvad er sadeltasker?
Har du nogensinde bemærket ekstra fedtaflejringer på dine yderlår? Sidder dine jeans lidt for stramt? Du har måske ligesom mange andre sadeltasker.
Når man tager på i vægt, kan der aflejres ekstra fedt på lårene. Især kvinder tager på i vægt, der har tendens til at samle sig på lårene, numsen og hofterne.
Selvom fedt kan være let at tage på, kan det være ret svært at tabe.
Hvad forårsager sadeltaskefedt?
Sadeltaskefedt findes hos flere kvinder end mænd, fordi kvinder har et større bækken. Det kan også være arveligt.
Derudover udløser østrogen hos kvinder ophobning af fedt omkring maveregionen sammen med lårområdet. Dette er mere almindeligt under graviditet.
At komme af med sadeltasker
Selvom det tager tid, kan du fjerne sadeltaskefedt. Inkorporering af simple livsstilsændringer og daglig aktivitet kan reducere udseendet af sadeltasker samt forbedre dit generelle helbred.
Tilpas din kost
Du er hvad du spiser. Mens din krop har brug for kulhydrater, er det bedre at inkorporere sunde kulhydrater i stedet for transfedt. Så i stedet for at vælge et wienerbrød eller pommes frites som snack valg, så overvej at spise disse sunde muligheder:
- grøntsager
- frugter
- nødder og frø
- fuldkorn
- søde kartofler
Forarbejdet mad spiller også en rolle i akkumulering af overskydende fedt. Fastfood-muligheder er praktiske og kan være fristende, men de er ikke de sundeste for din krop. Prøv opskrifter derhjemme, der fokuserer på grøntsagsmuligheder.
Tilføjelse af protein til din kost kan hjælpe din krop med at forbrænde mere fedt. For at øge dit protein kan du inkorporere fisk, æg og magert kød for et mere mættende måltid med ekstra sundhedsmæssige fordele.
Bliv aktiv
Ud over at spise en sundere kost kan daglig aktivitet være med til at reducere sadeltasker. At blive aktiv og inkorporere cardio i din daglige kur kan hjælpe med at forbrænde fedt og forbrænde kalorier.
Gå en tur i din frokostpause for at forbrænde nogle kalorier og styrke dine ben. Tag trappen i stedet for elevatoren næste gang. Hvis du ikke er interesseret i træningscenteret, er der masser af aktiviteter, du kan deltage i for at inkorporere noget cardio i din daglige rutine.
Nogle cardio-aktiviteter, du kan lave, omfatter:
- vandreture
- svømning
- cykling
- løbe
- gå
- dans
Dyrke motion
Hvis du nyder fitnesscentret, er der en række øvelser, du kan tilføje til din træning for at hjælpe med at målrette sadeltaskefedt. Nogle nyttige øvelser til at hjælpe dig med at forbrænde fedt inkluderer:
- squats
- brandhaner
- udfald
- hofteforlængelse
- hofteløft
- yoga
- høj intensitet intervaltræning (HIIT)
- Pilates
Før du udfører nogen af disse øvelser, skal du tilføje noget cardio for at booste din træning. Regelmæssig cardio i 30 minutter om dagen kan hjælpe din fedtforbrænding, mens øvelser og vægttræning kan hjælpe med at tone dine muskler.
Udsigten
Det kan være svært at fjerne sadeltaskefedt, men det er ikke umuligt. Regelmæssig motion er vigtig for at opretholde et optimalt helbred.
Men det er ikke effektivt at forblive aktiv uden en afbalanceret kost. Overskydende kalorier kombineret med nedsat fysisk aktivitet er hovedfaktorer i produktionen af sadeltaskefedt.
Inkorporering af simple livsstils- og kostændringer vil ikke kun reducere forekomsten af sadeltaskefedt. Det kan også forbedre din generelle livskvalitet.
Spørg altid din læge, før du ændrer din kost eller går ind i et nyt træningsprogram.
Discussion about this post