En ringen for dine ører kan gøre det svært at få en god nats søvn. Udover at behandle tinnitus og dens underliggende årsag, kan du også prøve lydmaskering og skabe et optimalt søvnmiljø.
At opleve en ringen eller summende lyd i dine ører kan være distraherende og ubehageligt i løbet af dagen, men især om natten, når du prøver at sove. Det
Mangel på søvn kan faktisk gøre tinnitus værre og have andre negative virkninger på dit generelle helbred.
Hvis du eller en, du kender, oplever problemer med at sove på grund af tinnitus, er det vigtigt at tale med din læge, så de kan hjælpe dig med at diagnosticere og behandle årsagen til tinnitus. Du ønsker måske også at etablere nogle nye søvnrutiner.
Hvordan påvirker tinnitus din søvn?
Mange mennesker med tinnitus oplever, at de har sværere ved at falde i søvn eller vågner ikke udhvilede som følge af tinnitus-støjen.
En
Det er dog vigtigt at huske, at tinnitus vil påvirke hvert individ forskelligt, og at ikke alle vil have en negativ indvirkning på deres søvn. Nogle mennesker med tinnitus kan opleve, at lyden i deres ører bliver bedre om natten.
Kan du kun få tinnitus, når du ligger ned?
Nogle mennesker kan føle, at deres tinnitus er
Du kan også bemærke, at tinnitus
Findes der de bedste sovestillinger med tinnitus?
Der er ingen sovestilling, som forskning har vist sig at være den bedste for alle med tinnitus. En forhøjet hovedstilling
Noget andet at overveje er, at personer med tinnitus måske vil undgå at blokere deres ører med puder eller et tæppe. Dette kan potentielt gøre tinnitusen højere eller mere mærkbar.
Hvordan reducerer du tinnitus om natten?
Hvis tinnitus holder dig vågen om natten, kan det være nyttigt at:
- Brug lydmaskering: En ventilator, hvid støj, naturlyde eller omgivende musik kan alle være med til at dække over de opfattede tinnituslyde.
- Skab et optimalt sovemiljø: Det rigtige miljø kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og eliminere opvågninger midt om natten. Du vil gerne sikre dig, at dit værelse har en behagelig temperatur. Du ønsker måske at fjerne al elektronik fra soveværelset (og ikke bruge dem i en periode før sengetid). Du kan også ønske at have mørklægningsgardiner eller en øjenmaske for at hjælpe med at minimere lyset.
- Etabler en sengetidsrutine: Sengetidsrutiner er ikke kun for små børn! De kan hjælpe din krop til at slappe af og falde i søvn hurtigere. Det kan også være nyttigt at sigte efter at falde i søvn og vågne på samme tid hver dag.
- Mediter eller journal: Angst og stress kan øge opfattede tinnituslyde, så meditation og journalisering kan mindske susen i dine ører. At samle dine tanker inden sengetid kan også gøre det lettere at falde i søvn hurtigt.
- Få masser af motion: Bevægelse kan ikke kun forbedre dit generelle helbred og frigive endorfiner, men det kan også gøre dig træt nok til hurtigt at falde i en dyb søvn.
- Undgå koffein, alkohol og store måltider før sengetid: Disse kan gøre det sværere at falde i søvn, og for nogle individer kan disse også få deres tinnitus til midlertidigt at blive højere eller mere mærkbar.
Husk, at en af de største nøgler til at reducere tinnitus i løbet af dagen og natten er at behandle den underliggende årsag. Din læge kan hjælpe med at diagnosticere årsagen og foreslå passende behandlinger og terapier.
Tinnitus kan gøre det sværere at få en god nats søvn. Hvis du opdager, at du ikke er i stand til at falde i søvn, vågner ofte i løbet af natten eller ikke føler dig frisk om morgenen på grund af støjen i dine ører, vil du måske tale med din læge.
Ud over at behandle eventuelle tilstande, der forårsager din tinnitus, kan det at skabe et optimalt søvnmiljø, reducere stress og få motion være med til at forbedre kvaliteten af din søvn.
Discussion about this post