Sundhedsmæssige fordele ved Vajrasana Pose og hvordan man gør det

Fordele ved Vajrasana

Der har været en række undersøgelser, der indikerer, at Vajrasana har positive sundhedsmæssige fordele, herunder:

• En lille 2010 undersøgelse af 12 patienter konkluderede, at yogiske procedurer, inklusive Vajrasana, hjalp med at reducere ubehag for mennesker med lændesmerter.
• En artikel fra 2011 indikerede, at Vajrasana er en af ​​de stillinger – sammen med Padmasana, Halasana, Shavasana og Paschimottanasana – der er nyttig til hypertension.
• En undersøgelse fra 2009 af 30 mænd konkluderede, at yogatræningsstillinger, inklusive Vajrasana, kan forbedre koncentrationsbaseret præstation.

Nogle fordele ved Vajrasana inkluderer også:

• hjælper med fordøjelsen
• lindre eller forebygge forstoppelse
• styrkelse af bækkenmusklerne

Selvom det ikke understøttes af data fra kliniske forsøg, foreslår tilhængere af yoga, at Vajrasana er en af ​​de bedste stillinger til koncentration og meditation. Det giver andre fordele, såsom:

• hjælper med at holde sindet roligt og stabilt
• hærdning af fordøjelsessyre og gasdannelse
• hjælper med at lindre knæsmerter
• styrkelse af lårmusklerne
• hjælper med at lindre rygsmerter
• styrkelse af seksuelle organer
• hjælpe med behandling af urinvejsproblemer
• øger blodcirkulationen til den nedre del af maven
• med til at reducere fedme
• hjælper med at reducere menstruationssmerter

Sådan laver du Vajrasana-stillingen

Du kan komme ind i Vajrasana-stillingen i seks enkle trin:

1. Start med at knæle på gulvet. Overvej at bruge en yogamåtte for komfort.
2. Træk dine knæ og ankler sammen og peg dine fødder på linje med dine ben. Bunden af ​​dine fødder skal vende opad med dine storetæer rørende.
3. Ånd ud, mens du læner dig tilbage på dine ben. Dine balder vil hvile på dine hæle, og dine lår vil hvile på dine lægge.
4. Læg dine hænder på dine lår og juster bækkenet lidt frem og tilbage, indtil du er komfortabel.
5. Træk vejret langsomt ind og ud, mens du placerer dig selv for at sidde oprejst ved at rette din rygsøjle ud. Brug dit hoved til at trække din krop opad og pres dit haleben mod gulvet.
6. Ret hovedet for at se fremad med hagen parallelt med gulvet. Placer dine hænder med håndfladerne ned på dine lår med dine arme afslappet.

Sådan gør du Vajrasana-stillingen mere behagelig

Hvis du synes, at Vajrasana-stillingen er ubehagelig, så spørg din yogainstruktør om at sikre dig, at du gør det korrekt. Nogle teknikker, du kan bruge til at lindre ubehag, omfatter:

• Ved ankelsmerter kan du overveje at lægge et foldet tæppe eller anden ensartet polstring under dine skinneben. Placer tæppet, så dine tæer hænger fra ryggen.
• Ved knæsmerter kan du overveje at lægge et sammenrullet eller foldet tæppe eller håndklæde hen over dine lægge og gemme det bag dine knæ.
• For siddende ubehag, placer en yogablok mellem dine fødder vandret. Ved at støtte noget af din vægt, kan dette tage pres fra ankler og knæ.

Forholdsregler

Før du starter et yogaprogram, skal du rådføre dig med en læge. De kan give råd om, hvordan yoga vil påvirke dit nuværende helbred og foreslå måder at undgå potentielle problemer på.

Yogaudøvere foreslår at undgå Vajrasana, hvis du har:

• et knæproblem eller for nyligt er blevet opereret i knæet
• en rygmarvstilstand, især med de nedre hvirvler
• tarmsår, brok eller andre tarmproblemer såsom mavesår eller brok

Spørg din læge om Vajrasana, hvis du er gravid. Nogle mener, at det bør undgås. Andre synes, det er OK, hvis du holder knæene fra hinanden for at undgå at stresse dit underliv. Din læge er bekendt med din situation og kan give dig en personlig anbefaling.

Vajrasana er en relativt enkel knælende stilling og har en række fordele, herunder at hjælpe med fordøjelse, forstoppelse og hypertension.

Før du starter et yogaprogram, skal du kontakte din læge. Hvis du har visse tilstande såsom knæ- eller rygmarvsbekymringer eller problemer relateret til din tyktarm eller tyndtarm, skal du overveje at fjerne Vajrasana fra din praksis.