5 måder at beskytte din lungesundhed med astma

Langsigtede konsekvenser af at leve med astma

Forskning fra 2017 tyder på, at ombygning af luftvejene kan føre til tab af lungefunktion over tid. Det kan også forstyrre, hvor godt din astmamedicin virker.

Luftvejsremodeling kan også føre til kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). Astma bliver ikke til KOL, men det er nemmere at udvikle denne tilstand, hvis du har luftvejsremodeling fra ukontrolleret astma.

Mennesker, der lever med både astma og KOL, siges at have astma-KOL overlapningssyndrom (ACOS). Det er muligt at fejldiagnosticere ACOS som enten astma eller KOL alene, fordi symptomerne kan være ens.

Det er dog vigtigt at identificere ACOS, hvis du har det. Astma og KOL har forskellige behandlinger.

Andre potentielle virkninger af astma omfatter:

• kronisk søvnmangel på grund af nattesymptomer
• sundhedseffekter af nedsat fysisk aktivitet
• vækstforsinkelse og indlæringsvanskeligheder hos børn
• savnet arbejde for voksne
• hosteanfald
• respirationssvigt
• lungebetændelse

Håndtering af dine astmasymptomer kan bremse ombygningen af ​​luftvejene, reducere dine chancer for KOL og ACOS og beskytte dine lunger.

Selvom det kan virke som om astma kan få overhånd til tider, har du en vis kontrol over din tilstand. Her er fem handlinger, du kan tage for at bevare dine lungers sundhed.

1. Undgå miljømæssige triggere

Den luft, du indånder, kan indeholde astma-triggere, der forårsager angreb. Ikke alle med astma er ramt af de samme triggere.

Hvis du kan forudsige og undgå møder med dine triggere, kan du muligvis reducere antallet af astmaudbrud, du oplever.

Almindelige astma-triggere inkluderer:

• tobaksrøg
• støvmider
• skadedyr
• kæledyrspels
• skimmelsvamp
• husholdningsdesinfektionsmidler
• indendørs og udendørs forurening

American Lung Association (ALA) beskriver lungebetændelse fra indånding af ozon som værende som en slem solskoldning i dine lunger.

De anbefaler at tjekke luftkvalitetsprognosen for dit område, før du planlægger udendørs arbejde eller motion. Environmental Protection Agency (EPA) har en webside, Airnow.gov, hvor du kan tjekke luftkvaliteten i dit område.

Ifølge ALA’s State of the Air Report for 2021 lever 11,5 millioner mennesker med astma i amter med usunde niveauer af mindst én forurenende stof. Overvej en indendørs træningsmulighed som en del af din plan for at håndtere din astma på dage med dårlig luftkvalitet.

Udover at være en astmaudløser, er rygning en risikofaktor for KOL. Hvis du ryger og kan opgive denne vane, vil du reducere din chance for at udvikle ACOS. ALA har flere rygestopværktøjer, der kan hjælpe.

2. Overhold din medicin

En undersøgelse udført mellem 2011 og 2012 viste, at kun 8,3 procent af mennesker fuldt ud overholdt deres astmamedicin. Udtrykket “overholdelse” refererer til at tage medicin som anvist af en sundhedspersonale, uden at gå glip af en dosis, i en vedvarende periode.

Spørgsmålet om manglende overholdelse fortsætter, og en 2019 anmeldelse opsummerede nogle af grundene til:

• kompleksitet af lægemiddelregimet
• frygt for bivirkninger
• inhalator teknik
• koste
• glemsomhed
• misforståede instruktioner
• benægtelse af helbredstilstand
• uhensigtsmæssige forventninger
• utilfredshed med sundhedspersonalet
• kulturelle eller religiøse årsager

Den medicin, som din sundhedspersonale ordinerer til dig, er baseret på den nyeste forskning og er en vigtig del af din astmabehandlingsplan.

Ifølge den samme forskning resulterer højere medicinadhærens i:

• positive sundhedsresultater
• forbedringer i sygdomsbekæmpelse
• nedsat dødelighed

Du kan forbedre din overholdelse af medicin med nogle enkle strategier:

• Spørg din læge om vejledning igen for at sikre, at du husker dem korrekt.
• Bed om hjælp til din inhalatorteknik for at sikre, at den er effektiv.
• Brug et påmindelsesværktøj som en app eller et symbol på en kalender.

Det er vigtigt at være ærlig over for din læge om din behandlingsoverholdelse. Hvis de ikke er klar over, at du ikke har taget din medicin, kan de ordinere anden unødvendig medicin.

3. Forebyg luftvejsinfektioner

Luftvejsinfektioner kan udløse astmaanfald og forværre symptomerne. At undgå infektion beskytter dine lunger.

Her er nogle trin, som ALA foreslår, at du kan tage for at forhindre infektion:

• Få en influenzavaccine.
• Hold dig væk fra overfyldte steder i influenzasæsonen.
• Vask dine hænder ofte.
• Børst dine tænder mindst to gange om dagen.
• Undgå at røre ved dit ansigt.

Start egenomsorg ved det første tegn på symptomer. Nogle gange kan tegnene på en infektion efterligne dem ved astma, såsom hoste. Astma forårsager dog ikke:

• kuldegysninger
• feber
• ondt i halsen
• muskelsmerter

At lære forskellen mellem dine astmasymptomer og infektionstegn kan hjælpe dig med at vide, hvornår du skal blive hjemme, drikke ekstra væske og få den hvile, du har brug for.

4. Motion

Nogle mennesker oplever astmasymptomer, når de træner, så de undgår fysisk anstrengelse for at forhindre astmaudløser. Men de går glip af en glimrende mulighed for at forbedre deres lungesundhed.

Daglig motion har flere fordele ifølge ALA. Disse omfatter:

• øget lungekapacitet
• forbedret blodgennemstrømning
• nedsat luftvejsbetændelse
• højere udholdenhed og udholdenhed
• støtte til immunsystemet

Hvis du har anstrengelsesudløst astmaanfald, kan din læge hjælpe dig med at identificere årsagen. Det kan for eksempel blot være et fitnessproblem. Hvis det er fordi din astma ikke håndteres så godt som det kunne være, kan en medicinændring måske hjælpe.

ALA anbefaler følgende træningsstrategier til personer med astma:

• Medtag en opvarmning først og køl ned bagefter.
• Dæk mund og næse til, når du træner udenfor i koldt vejr.
• Tjek luftkvaliteten inden du træner udendørs og vælg eventuelt en indendørs aktivitet i stedet.
• Stop med det samme, hvis du oplever ubehag i brystet såsom smerter, hoste eller åndenød. Brug din inhalator og sæt dig af og slap af.

Hvis du har en helbredstilstand, astma eller andet, er det tilrådeligt at tjekke med din læge, før du starter en ny form for træning.

5. Lav kostændringer

Kostens indvirkning på betændelse kan påvirke dine lungers sundhed.

EN undersøgelse offentliggjort i 2020 involverede 12.687 latinamerikanske/latino voksne i alderen 18 til 74 år og fandt ud af, at en pro-inflammatorisk diæt øgede chancen for astma, mens en anti-inflammatorisk diæt kan påvirke lungefunktionen på en positiv måde.

Inflammation er ikke den eneste faktor, der påvirker kostens indvirkning på lungefunktionen. Næringsstoffer som kulhydrater bruger mere ilt og skaber mere kuldioxid, hvilket kan få dine lunger til at arbejde hårdere. Det betyder, at reducere kulhydrater og erstatte dem med sunde fedtstoffer kan hjælpe dig med at trække vejret lettere.

ALA tilbyder følgende kostråd:

• D-vitamin. D-vitamin øger immuniteten og reducerer luftvejsbetændelse, og lave niveauer er blevet forbundet med øget chance for astmaanfald hos både børn og voksne.
• E-vitamin. E-vitamin indeholder tocopherol, som kan hjælpe med at reducere hvæsende vejrtrækning og hoste.

Fødevarer, der skal undgås, omfatter:

• gasfremkaldende genstande som bønner, stegt mad og kulsyreholdige drikkevarer, som kan gøre vejrtrækningen sværere
• sulfitter, der almindeligvis findes i tørrede frugter, som kan øge astmasymptomer
• salicylater, i kaffe, te, urter og krydderier, som kan genere nogle mennesker med astma

Hvis du har adgang til en, kan en ernæringsekspert med speciale i astma hjælpe dig med at lave en madplan designet til langsigtet lungesundhed. En sundhedsperson kan også hjælpe.

Ubehandlet astma kan resultere i langsigtede ændringer i dine lunger og øge din chance for at udvikle KOL og ACOS.

Men du har en vis kontrol over dette resultat. Kost- og træningsændringer, overholdelse af medicin og beskyttelse mod forurening og infektion kan alle holde dine lunger sunde.