Søvnløshed: fakta, statistik og dig

Udbredelse

Søvnløshed er et almindeligt problem. American Academy of Sleep Medicine (AASM) rapporterer, at når det kommer til søvnløshed blandt voksne:

• 30 til 35 procent har korte symptomer på søvnløshed
• 15 til 20 procent har kortvarig søvnløshed, der varer mindre end 3 måneder
• 10 procent har en kronisk søvnløshed, som opstår mindst 3 gange om ugen i mindst 3 måneder

EN 2019 anmeldelsesartikel tyder på, at så mange som 75 procent af voksne i alderen 65 år og ældre har symptomer på søvnløshed.

Forskning fra 2014 påvist, at omkring en femtedel af små og præadolescente børn har symptomer på søvnløshed. Prævalensen var højest blandt piger i alderen 11 og 12 år.

Årsager og risikofaktorer

Det National Institutes of Health (NIH) list disse risikofaktorer for søvnløshed:

• Alder. Du er mere tilbøjelig til at få søvnløshed, når du bliver ældre.
• Familiehistorie og genetik. Visse gener kan påvirke søvnmønstre.
• Miljø. Skifteholdsarbejde, natarbejde og jetlag kan påvirke søvn-vågen-cyklussen såvel som nattestøj eller lys og ubehageligt høje eller lave temperaturer.
• Stress. Bekymring øger risikoen for søvnløshed. At bekymre sig om ikke at få nok søvn kan gøre det værre.
• Køn. Flere kvinder end mænd får søvnløshed, muligvis på grund af hormonelle ændringer. Graviditet og overgangsalder kan også spille en rolle.

Andre livsstilsfaktorer, der øger risikoen for søvnløshed omfatter:

• Ændrer ofte din søvnrutine.
• At blive afbrudt under søvn.
• Tager lange lur i løbet af dagen.
• Får ikke nok motion.
• Brug af koffein, alkohol, nikotin eller visse stoffer.
• Bruger elektronisk udstyr for tæt på sengetid.

I 2019 fandt en AASM-undersøgelse, at en primær synder ved søvnbegrænsning er binge-watching tv. Af de 2.003 voksne, der besvarede undersøgelsen:

• 88 procent mistede søvn for at se flere afsnit af en tv- eller streamingserie
• 72 procent af voksne i alderen 18 til 34 år og 35 procent af de 35 år og ældre mistede søvn for at spille videospil
• 66 procent mistede søvn på grund af læsning
• 60 procent savnede søvn for at se sport

Søvnforstyrrelser kan opstå som reaktion på store stressende begivenheder, såsom naturkatastrofer og vold eller krig.

COVID-19-pandemien udløste en verdensomspændende krise, der ser ud til at have påvirket vores søvn. EN februar 2020 undersøgelse, der involverede 5.641 voksne, der bor i Kina, så på pandemiens indvirkning på søvn. Forskere fandt en stigning på 37 procent i klinisk søvnløshed fra før pandemien til sit højeste.

I 2020 fandt en observationsundersøgelse, at post-9/11 veteraner er særligt sårbare over for søvnløshed, med 57,2 procent screening positiv for søvnløshed.

Der er også et tovejsforhold mellem søvnforstyrrelser og depression. Om 90 procent af mennesker med depression har søvnproblemer såsom søvnløshed, hypersomni, søvnforstyrret vejrtrækning eller rastløse ben-syndrom.

Komplikationer og sameksisterende tilstande

Mangel på søvn, selv på kort sigt, kan påvirke:

• energi
• humør
• arbejds- eller skolepræstationer
• hukommelse, koncentration og beslutningstagning
• sikkerhed

Pr NIHkan søvnløshed forværre helbredsproblemer eller øge risikoen for at udvikle tilstande som:

• astma
• kronisk smerte
• nedsat immunrespons
• hjerteproblemer
• højt blodtryk
• psykiske lidelser som angst og depression
• metabolisk syndrom, diabetes
• overvægt, fedme
• graviditetskomplikationer
• misbrugsforstyrrelser

Forskning fra 2019 tyder på, at søvnløshed hos ældre voksne øger risikoen for kognitiv tilbagegang og demens.

EN 2017 sammenlignende analyse på sammenhængen mellem søvnvarighed og dødelighed fandt, at sammenlignet med en person, der sover mellem 7 og 9 timer pr. nat:

• En person, der i gennemsnit sover mindre end 6 timer pr. nat, har en 13 procent højere dødelighedsrisiko.
• En person, der sover mellem 6 og 7 timer pr. nat, har en 7 procent højere dødelighedsrisiko.

Disse statistikker inkluderer alle dødsårsager, herunder bilulykker, slagtilfælde, kræft og hjerte-kar-sygdomme.

En nylig undersøgelse, der involverede 487.200 mennesker i Kina, så på risikoen for søvnløshed over en periode på omkring 10 år. Deltagerne var en gennemsnitsalder på 51 ved starten af ​​undersøgelsen og havde ingen historie med slagtilfælde eller hjertesygdom.

De, der havde tre almindelige søvnløshedssymptomer (besvær med at falde i søvn eller forblive i søvn, vågne for tidligt eller problemer med at fokusere i løbet af dagen) var 18 procent mere tilbøjelige til at udvikle slagtilfælde, hjerteanfald og lignende sygdomme end dem, der ikke havde søvnløshedssymptomer .

Produktivitet og økonomisk belastning

EN 2011 undersøgelse involverer 7.428 beskæftigede voksne i USA antydede et årligt tab på 63 milliarder dollars i arbejdsindsats på grund af søvnløshed.

EN 2017 undersøgelse anslåede de samlede omkostninger ved utilstrækkelig søvn i USA til:

• $299 milliarder til $434 milliarder i 2020
• $330 milliarder til $467 milliarder i 2030

Medicin

Forskning fra 2019 viste, at en femtedel af ældre voksne får ordineret sovemedicin.

Data fra CDC viser, at omkring 4 procent af mennesker på 20 år og derover bruger receptpligtige sovemidler, herunder 5 procent af kvinderne og 3,1 procent af mændene. Receptpligtig medicin mod søvnløshed omfatter:

• benzodiazepinreceptoragonister, såsom:
  • estazolam
  • lorazepam
  • temazepam
  • triazolam
• nonbenzodiazepinreceptoragonister, inklusive:
  • eszopiclon (Lunesta)
  • zaleplon (sonate)
  • zolpidem (Ambien)
• melatoninreceptoragonister, såsom ramelteon (Rozerem)
• histaminreceptoragonister, såsom doxepin (Silenor)
• orexin receptor agonister, inklusive suvorexant (Belsomra) og lemborexant (Dayvigo)

Andre lægemidler, såsom antidepressiva, er undertiden ordineret off-label til behandling af søvnløshed.

Det betyder, at en læge ordinerer et lægemiddel til en brug, der ikke er godkendt af Food and Drug Administration (FDA), fordi de vurderer, at det er medicinsk passende for deres patient. Og nogle ikke-receptpligtige antihistaminer og kosttilskud, som melatonin, bruges som søvnhjælpemidler.

Receptpligtige og ikke-receptpligtige sovemidler og kosttilskud kan forårsage bivirkninger og interagere med anden medicin. De fleste er beregnet til kortvarig brug.

Tal altid med din læge, før du tager dem.

Ikke-medicinske behandlinger

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en effektiv førstelinjebehandling for søvnløshed. CBT er en kortvarig terapi, der kan hjælpe dig med at lære, hvordan du ændrer dine tanker og adfærd for at gøre søvn lettere.

Andre behandlinger mod søvnløshed er:

• samtaleterapi
• afslapning eller meditation
• søvnundervisning
• søvnbegrænsende behandling
• stimulus kontrol terapi
• lysterapi

Livsstil

Nogle sunde vaner kan gøre det nemmere at falde i søvn og blive ved med at sove. Disse omfatter:

• Gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen, hvis det er muligt.
• Holde soveværelset køligt, stille og fri for kunstige lyskilder, såsom elektroniske enheder.
• Undgå koffein, alkohol og tobak om aftenen og ikke spis et tungt måltid i timerne før sengetid.
• Få regelmæssig motion i løbet af dagen, men ikke inden for 5 eller 6 timer efter sengetid.
• Undgå eftermiddagslure.
• Brug en time før sengetid til at slappe af og slappe af.

Får hjælp

Hvis du har haft symptomer på søvnløshed i 2 uger og ikke kan komme tilbage på sporet, kan du overveje at bestille tid hos en primær læge.

Søvnløshed kan både være et symptom på og en årsag til en række alvorlige helbredstilstande. Afhængigt af dine symptomer og fysisk undersøgelse kan din læge henvise dig til en specialist for at hjælpe dig med at få den rigtige behandling til dine behov.