Søvnhjælpemidler til psoriasisgigt

Mennesker med PsA har højere rater af visse søvnbetingelser. Disse søvnforhold kan behandles med søvnmidler.

Restless legs syndrom (RLS)

Restless legs syndrom (RLS) er en bevægelsestilstand, der typisk er værst om aftenen, og når du prøver at sove. Det forårsager en ubehagelig fornemmelse i dine ben, hvilket giver dig en intens trang til at bevæge dem. Det kan vække dig med mellemrum, hvilket bryder din søvn op.

Personer med PsA har højere rater af RLS. En undersøgelse fra 2019 sammenlignede tre grupper på 50 personer hver: én kontrolgruppe, én gruppe med psoriasis og én gruppe med PsA. I kontrolgruppen havde 14 % RLS. I gruppen med psoriasis havde 20 % RLS. I gruppen med PsA havde 64 % også RLS.

Søvnapnø

Søvnapnø er en tilstand, der får dig til at holde op med at trække vejret flere gange om natten. Det forhindrer dig i at få en fuld, afslappende søvn.

Hvis du snorker eller gisper efter luft, mens du sover, kan en læge bestille en søvnundersøgelse for at finde ud af, om du har søvnapnø. Mennesker med søvnapnø føler også overdreven træthed, hvilket gør det svært at holde sig vågen i løbet af dagen.

Forskere har fundet ud af, at psoriasis, PsA og søvnapnø hænger meget sammen. Mennesker med søvnapnø er mere tilbøjelige til også at have psoriasis eller PsA, og personer med PsA har højere niveauer af søvnapnø.

Søvnløshed

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, hvor du har svært ved at falde i søvn eller holde dig i søvn, og det kan forstyrre livskvaliteten.

Søvnløshed kan være kortvarig som reaktion på en specifik livsstressfaktor, eller den kan også være kronisk. Kronisk søvnløshed er defineret som at have problemer med at sove 3 eller flere nætter om ugen i mindst 3 måneder.

Du kan blive diagnosticeret med søvnløshed, hvis der ikke er anden grund til søvnforstyrrelser.

Der er mange grunde til, at psoriasis og PsA kan bidrage til søvnløshed. Men generelt kan kløende, ubehagelig hud og smertefulde led gøre det svært at falde i søvn og blive ved med at sove.

Depression

Depression er en psykisk lidelse, der kan forårsage overvældende følelser af tristhed og håbløshed.

Mennesker med depression oplever, at det påvirker alle dele af deres liv. Søvnbesvær og træthed er typiske symptomer på depression. Depression kan også forværres fysisk smerte. Hvis du allerede har ledsmerter fra PsA, kan depression gøre dette værre.

I en litteraturgennemgang fra 2019 af 24 undersøgelser blev det fundet, at 20 % af deltagerne med PsA havde mild depression og 14 % havde moderat depression.

At leve med en kronisk sygdom kan påvirke en persons mentale sundhed. Forskning tyder på, at betændelse af psoriasisgigt øger risikoen for depression.

Der er værktøjer og hjælpemidler, du kan bruge til at forbedre din søvn. Nogle værktøjer vil være nyttige til flere søvnproblemer, mens andre er designet til et specifikt søvnproblem.

Støttende madras

Den rigtige madras har potentialet til at forbedre din søvn markant. Alles madraspræferencer vil være lidt anderledes.

Når du har PsA, kan du overveje:

• En fast madras: En madras, der er fast nok til at støtte din krop og holde den på linie.
• En memory foam eller pude top: Dette kan hjælpe med at fjerne presset fra dine led.
• Køb af madras med prøveperiode: På den måde kan du være sikker på, at det er et godt match, før du forpligter dig til det langsigtet.

Kølelagner og tæpper

Kølelagner og tæpper er lavet af stoffer, der hjælper med at holde dig køligere natten over. Disse stoffer er åndbare og hjælper med at transportere fugt væk for at holde dig kølig. Stoffer, der hjælper dig med at holde dig køligere inkluderer:

• bambus
• eukalyptus
• Tencel
• bomuld

Plader lavet af disse materialer er nyttige, hvis du har tendens til at blive overophedet om natten. Hvis du også har psoriasis, kan det at blive svedig natten over få din hud til at føles værre. Generelt vil det at føle sig varm og utilpas gøre det svært at sove godt.

Knæpuder

At sove med en pude mellem knæene kan bedre støtte dine led og justere din krop. Dette kan hjælpe med at lindre hofte- og rygsmerter.

Nogle mennesker bruger en standardpude placeret mellem deres knæ, men det kan være svært at holde på det rigtige sted og giver muligvis ikke tilstrækkelig støtte. I stedet kan du overveje at købe en specialiseret knæpude lavet af tæt materiale og designet til at forblive nøjagtigt på plads.

Knæpuden til sidesover er formet til at passe ind mellem dine knæ. Knæpuden til rygsovende ligner en halv cirkel, og du sover med den under knæene.

Handsker

Der er en vis debat om, hvorvidt kompressionshandsker faktisk er nyttige. De anbefales ofte til at hjælpe folk med inflammatorisk arthritis i deres hænder.

Forskning tyder faktisk på, at der ikke er nogen reel fordel ved kompressionshandsker. Studieresultater fra 2021 viste, at en placebo virker lige så godt som kompressionshandsker.

Det kan være, at den vigtigste fordel er at give lidt ekstra varme til dine hænder. At bære handsker af blødt materiale kan give en smule lindring om natten.

Varmepuder og kølepakker

Varmepuder og kølepakker kan begge være en del af håndteringen af ​​ledsmerterne ved PsA. Varmepuder er nyttige til stivhed, mens kølepakker hjælper med at reducere betændelse i et område.

Mange oplever, at varmepuder hjælper med at lindre ømme led før sengetid. Alternativt kan et varmt (ikke varmt) bad hjælpe lige før du går i seng.

En kølepakke er fantastisk, hvis du har at gøre med hævelse og betændelse. Det kan også mindske smerter.

Du kan vælge at bruge varme- eller kølepakkerne, før du går i seng, eller tage dem med i sengen.

Kosttilskud eller medicin mod restless legs syndrom

Hvis du er diagnosticeret med RLS, vil du sandsynligvis få udført blodprøver for at kontrollere dine jernniveauer. Nogle gange kan jernmangel forårsage symptomer på RLS. Hvis dit jernniveau er lavt, kan et jerntilskud hæve dine niveauer til et normalt område.

Der er også medicin, der bruges til at behandle RLS. De omfatte:

• krampestillende medicin, herunder gabapentin, enacarbil og pregabalin
• medicin, der øger niveauet af dopamin i hjernen, herunder ropinirol, pramipexol, rotigotin eller levodopa plus carbidopa
• benzodiazepiner, ofte brugt til søvnløshed eller angst, herunder lorazepam og clonazepam

Medicin og naturlige midler til at lette søvnløshed

Der er forskellige tilgange til behandling af søvnløshed.

Normalt er det første skridt at ændre din rutine for at understøtte bedre søvn. Dette er kendt som søvnhygiejne.

God søvnhygiejne omfatter:

• går i seng og vågner omkring samme tid hver dag
• undgå skærme i timen før sengetid
• hold dit soveværelse køligt og mørkt
• prøv afspændingsteknikker såsom visualisering eller dyb vejrtrækning før sengetid
• fysisk aktivitet tidligere på dagen

Du kan overveje at tage tilskuddet melatonin. Din krop laver naturligt melatonin, når den kommer tættere på sengetid, hvilket signalerer til din krop, at det er tid til at sove. Melatonin kosttilskud vil øge disse melatonin niveauer, så du kan falde i søvn hurtigere.

Du kan også overveje at tage medicin mod søvnløshed. Før du begynder på medicin eller kosttilskud, er det klogt at tale med din læge eller apotek for at sikre, at det er en god idé for dig.

De grupper af medicin, der kan bruges til søvnløshed omfatte:

• benzodiazepinreceptoragonister
• melatoninreceptoragonister
• orexin-receptorantagonister
• benzodiazepiner

Det er vigtigt at bemærke, at naturlige søvnmidler bør prioriteres, da der er risiko for afhængighed med de fleste søvnløshedsmedicin.

CPAP-maskine til søvnapnø

Hvis du er diagnosticeret med søvnapnø, skal du muligvis bruge en CPAP-maskine (kontinuerligt positivt luftvejstryk). Dette er en af ​​de mest almindelige behandlinger for søvnapnø.

En CPAP-maskine arbejder for at holde luftvejene åbne, mens du sover. Maskinen giver kontinuerlig luft til dig gennem en maske placeret over din næse og mund.

Der er forskellige maskemuligheder, og det kan tage lidt tid at finde ud af den bedste maske og luftstrømshastighed.

Du skal bruge din CPAP-maskine, hver gang du sover. Mennesker med søvnapnø, der begynder at bruge en CPAP, føler sig typisk meget mere udhvilede og energiske.

At leve med PsA betyder, at du også kan have problemer med din søvn. Du er mere tilbøjelig til at blive diagnosticeret med en søvntilstand, herunder søvnapnø, rastløse ben-syndrom og søvnløshed.

Oven i købet kan symptomer på psoriasis og PsA også forstyrre din søvn.

Men der findes sovemidler, der kan hjælpe. Afhængigt af dine søvnudfordringer kan du overveje at lave ændringer på din madras, puder eller lagner. Der er også medicin og kosttilskud, der kan hjælpe.