Søndagsskræmmeri er virkelige – Sådan kan du klare det

Først skal du vide, at det er ret almindeligt

Mens videnskabelig forskning endnu ikke har udforsket søndagens uhyggeligheder, tyder en uformel 2018-undersøgelse udført af LinkedIn på, at denne følelse er meget almindelig. Blandt de 1.017 adspurgte voksne sagde 80 procent, at de oplevede angst søndag aften.

Selvfølgelig løser denne viden ikke problemet, men det kan måske hjælpe at vide, at mange andre mennesker har det på samme måde som dig, når weekenden slutter.

Indsnævre årsagen

Nogle gange kan du spore disse følelser tilbage til en enkelt årsag.

Måske er din mindst yndlingstime også din første i ugen, eller din ugentlige check-in med en krævende vejleder sker lyst og tidligt mandag morgen.

I begge scenarier kan det at identificere årsagen hjælpe dig med at finde måder at håndtere dine følelser på, uanset om det indebærer lidt ekstra studier eller at få en peptalk fra din partner.

Andre gange har søndagsangst mere komplekse årsager.

Mange mennesker oplever, at deres dage bliver travlere og travlere. Dine sædvanlige ansvarsområder kan omfatte:

• går på arbejde (og gør det godt nok til at beholde dit job)
• løbe ærinder
• træner
• socialisering
• tilberede måltider og spise
• at få tid til hobbyer
• sover

Og listen fortsætter. Hvis du bor sammen med en partner eller andre familiemedlemmer, kan flere melde sig ind for at dele arbejdet – men du vil også have flere ansvar.

I sidste ende koger det generelt ned til én ubelejlig sandhed: To fridage skærer det ikke altid.

Brainstorm strategier for at løse truende problemer

Når angst centrerer sig om en opgave eller et projekt, du skal håndtere, forsvinder den generelt ikke, før du har løst det problem. Det kan være svært, hvis du ikke kan håndtere arbejdsproblemer i weekenden. (Selv når du kan, bør du sandsynligvis ikke – opretholde balancen mellem arbejde og privatliv er vigtigt.)

Tjek disse bekymringer i mellemtiden ved at skrive dem ned. Brug 15 minutter på at lave en huskeliste eller udforsk mulige løsninger på papir.

Overvældet af antallet af ting, du skal have gjort? Opdel dem hurtigt i tre kategorier:

• ting du skal gøre
• ting der kan vente
• ting nogen kan hjælpe dig med

Selv at acceptere, at du kan ikke løse dit problem lige nu kan stadig afbryde angst. Mind dig selv om, at du ikke behøver at beskæftige dig med det alene ved at skrive navnene ned på nogen, du planlægger at bede om hjælp.

Når din tid er gået, skal du lægge listen til side et sikkert sted. Hvis angst dukker op igen, så mind dig selv om, at du har gjort alt, hvad du kan – og vend forsigtigt dine tanker tilbage til at nyde øjeblikket.

Udøv selvmedfølelse

Du havde store ambitioner for din weekend. Efter at have stået tidligt op og taget din hund med på stranden, planlagde du at lave pligter og små projekter rundt i huset, begynde at læse en ny bog og forberede et par måltider til at holde ugen ud.

I lørdags følte du dig dog så udmattet, at du sov ind og brugte derefter dagen på at se tv og sende sms’er til venner fra sofaen.

Søndag morgen forelæste du dig selv for din manglende produktivitet. Du skyndte dig at proppe alt på én dag, hvilket gjorde dig sur og ude af stand til at få meget glæde ud af stranden eller din bog.

Næste gang skal du ignorere det du ikke blev færdig med og fokusere på det du gjorde gør. Du fik god søvn, hvilket du sikkert havde brug for. Du indhentede også dine venner, læste lidt og udførte et par gøremål.

At komme ned på dig selv for ikke at gøre nok vil kun forværre søndagsangst. Vær i stedet venlig mod dig selv ved at erkende, at du kun kan gøre dit bedste. Gør derefter resten af ​​din weekend mere meningsfuld ved at gøre noget, du nyder – og holde dine tanker om den aktivitet.

Overvej om du selv overbooker

Hvis du regelmæssigt prøver at gøre for meget, er det ingen overraskelse, at du frygter hver uge, før den ankommer.

Lad os sige, at du tilmelder dig to gruppetræningstimer, der slår ud tre aftener hver uge. Når du kommer hjem, har du knap nok energi til at spise aftensmad og kravle i seng.

De fleste uger ledsager du også din bedste veninde til trivia-aften på pubben, da hun ikke kan lide at gå alene. Det fylder en fjerde aften, en du egentlig hellere vil tilbringe alene, men du fortæller dig selv, at dette er din “sjove” aften at gå ud på.

Når hver uge involverer nonstop at løbe fra forpligtelse til forpligtelse – selvom de ikke virker så stressende – vil du sandsynligvis være for drænet til at bruge din weekend produktivt, og endnu mindre nyde den.

Hvis du bare bliver træt af at forestille dig din pakkede tidsplan, er det måske på tide at lade nogle aktiviteter gå.

Gør søndagen mere spændende

Selvom det er den kommende uge, der skræmmer dig, kan det at gøre søndag aften behageligt hjælpe med at lindre noget af din nød. Tankerne om den kommende uge distraherer dig måske ikke så let, når du har det sjovt.

Prøv disse tips til en mere afslappende søndag:

• Gør det værste først. Forlad ikke de værste gøremål til slutningen af ​​weekenden. Få disse ting gjort lørdag morgen (eller fredag ​​aften, hvis du er det virkelig ambitiøs). Lad den resterende tid være til sjov og afslapning.
• Tempo dig selv. Prøv at lave et par gøremål og ærinder i løbet af ugen. Det er fristende at synke ned i sofaen efter en lang dag, men at gøre én ting hver nat kan hjælpe dig med at frigøre lidt tid om søndagen.
• Gør det eksklusivt. Dediker søndagen til afslappende aktiviteter kunuanset om det er på vej til en yogatime, tage på en lang vandretur eller krølle sammen med en god bog.
• Forkæl dig selv. Planlæg en særlig godbid til dig selv søndag aften, som at bestille takeaway fra din yndlingsrestaurant eller tage et langt boblebad.
• Gør mandage til en særlig lejlighed. Planlæg ting, du ser frem til, som et videoopkald med fjerne venner, til mandag for at tage kanten af ​​noget af frygten.
• Log af. Ignorer arbejdsrelaterede tekster og e-mails, hvis det er muligt – det kan hjælpe at slukke din telefon. Hvis du er ude af uret, så hold dig væk, medmindre en nødsituation opstår.

At gøre det til en vane at prioritere afslapning i din fritid kan hjælpe med at reducere søndagsstress og bedre ruste dig til at imødekomme din uges krav.

Overvej at omarrangere din tidsplan

Du kan sandsynligvis ikke sige dit job op, men du kan sandsynligvis justere din tidsplan lidt.

I stedet for at tage det roligt fredag ​​eftermiddag, hvorfor så ikke få et forspring på nogle af dine mandagsopgaver? Dette får ikke kun mandag til at føles mindre stressende, men hjælper dig også med at føle dig mere selvsikker og produktiv. Du kan endda tage dig selv (gisp!) i at se frem til den kommende uge.

Overvej også at planlægge mindre krævende opgaver til mandag. En lettere opgaveliste kan hjælpe dig med at glide tilbage i din arbejdsgang lettere. Undgå at sætte store deadlines eller angstfremkaldende møder på mandage, når det er muligt.

Hvis du stadig føler søndagsangst, så brug dette som et signal om, at noget ved dit jobliv skal ændres. Brainstorm, hvad det kunne være, og lav derefter en plan for at gøre noget ved det.

Tal med en terapeut

Det er fuldstændig forståeligt at føle sig lidt blå, mens du ser de sidste øjeblikke af din weekend glide afsted. Men søndagskræmmeriet kan nogle gange være et tegn på noget dybere.

En terapeut kan hjælpe dig med at identificere specifikke årsager til din stress og dele måder at løse dem produktivt på. Du kan også lære nyttige tricks til at udfordre og omformulere uønskede tanker, inklusive den nød, du føler om søndagen.

Vær opmærksom på angst, der begynder tidligere og tidligere hver uge eller aldrig ser ud til at forsvinde, især hvis den opstår sammen med andre symptomer som:

• irritabilitet
• koncentrationsbesvær
• følelsesmæssig følelsesløshed
• træthed

Hvis du bemærker disse eller oplever, at du har svært ved at nyde dine sædvanlige aktiviteter, kan det være på tide at overveje professionel hjælp.

Da søndagshygge også kan ske, når du føler dig fanget i et utilfredsstillende job, kan en terapeut være et godt værktøj. Mange giver karrierevejledning og tips til at forbedre din nuværende situation.

Klar til at tage springet? Vores guide til overkommelig terapi kan hjælpe.

Bundlinjen

Den snigende følelse af frygt, du føler om søndagen, kan delvist være et produkt af den tid, vi lever i, så der er ikke altid en nem løsning.

I stedet for at lade denne følelse tage over din nat, så erkend den, accepter, at du måske ikke helt kan slippe af med den, og vend dine tanker tilbage til dine yndlingshobbyer og selskabet med dine kære.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.