Slå depression naturligt

Træn for at pumpe dig op

Regelmæssig fysisk aktivitet er måske ikke det første, din læge ordinerer, når de diagnosticerer dig med depression. Men måske burde det være en del af din terapi.

En undersøgelse fra Duke University viste, at 30 minutters moderat aerob træning tre gange om ugen var lige så effektiv til at lindre symptomer på depression på kort sigt som antidepressiv medicin.

Undersøgelsen viste også, at depression var mindre tilbøjelig til at vende tilbage hos personer, der fortsatte med at træne efter det indledende forsøg.

At finde måder at slappe af på

Depression kan få dig til at føle dig adskilt fra de ting, du elsker. Det kan også forårsage træthed og søvnproblemer. At slappe af kan have en positiv effekt på dit humør.

Afslapningsteknikker omfatter:

• progressiv muskelafspænding
• afslapningsbilleder
• autogen træning

Forskere ved Cochrane-samarbejde gennemgået 15 forsøg, der fokuserede på afspændingsteknikker. De fandt ud af, at afspændingsteknikker ikke er så effektive som psykologisk behandling, men er mere effektive end ingen behandling til at reducere symptomer.

Tænk på meditation

Meditation er en form for afslapning beregnet til at rense dit sind ved at fokusere på åndedrættet, et ord eller et mantra. Nogle undersøgelser tyder på, at daglig meditation kan hjælpe med at lindre stress, angst og symptomer på depression.

Mindfulness-praksis, herunder meditation, træner folk til at fokusere opmærksomheden på øjeblikket. Dette er med til at opdyrke en holdning af åbenhed og accept, som kan have antidepressive virkninger.

At forme krop og sind med yoga

Yoga er en krop-sind-øvelse. En yogarutine bevæger sig gennem en række stillinger, der hjælper med at forbedre balance, fleksibilitet, styrke og fokus. Poseringerne menes at:

• justere rygsøjlen
• forbedre mental klarhed
• forynge nervesystemet
• reducere stress
• fremme afslapning og følelsesmæssig velvære

Selvom mere forskning er nødvendig, viser nogle undersøgelser, herunder undersøgelser fra University of Westminster, at yoga kan være gavnligt til at forbedre depressionssymptomer.

Guidet billedsprog og musikterapi

Guidede billeder er en form for meditation, hvor du forestiller dig et mål så detaljeret som muligt. Denne teknik bruger kraften i positiv tænkning til at hjælpe med at opnå noget specifikt, såsom lykke.

Musikterapi er blevet brugt til at hjælpe med at forbedre humøret hos mennesker med depression. Nogle gange involverer det at lytte til musik, der fremmer afslapning og positivitet. Andre gange involverer det sang som en form for terapi.

En undersøgelse viste, at begge disse terapityper kunne hjælpe med at mindske stress og forbedre humøret.

Perikon: En mulig urteopløsning

Perikon er en populær urtebehandling mod depression i Europa. Amerikanske læger er mere uenige om dets anvendelighed.

Ifølge National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) ser perikon ikke ud til at være effektiv til behandling af svær depression. Men det kan være til gavn for mennesker med milde til moderate former.

Perikon kan have alvorlige interaktioner med medicin, urter og kosttilskud. For at være sikker skal du altid konsultere din læge, før du tager det.

Det samme

S-adenosyl-L-methionin (SAM-e) er et kemikalie, der forekommer naturligt i kroppen. Det er involveret i mange kropsfunktioner, herunder hjerne- og leverfunktion. Nogle undersøgelser viser, at SAM-e kan hjælpe med depressionssymptomer, men forskningen giver ikke afgørende beviser, ifølge NCCAM.

SAM-e piller sælges som kosttilskud. Personer med bipolar lidelse eller manisk depression bør dog ikke tage SAM-e, fordi det kan forårsage humørsvingninger og mani.

5-HTP og serotonin

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) er et naturligt forekommende kemikalie. Det virker ved at øge mængden af ​​serotonin i hjernen. Serotonin er forbundet med humør, søvn og andre funktioner.

Nogle undersøgelser tyder på, at 5-HTP kan være effektiv til behandling af depression, men at tage 5-HTP i høje doser eller i lange perioder kan være farligt. FDA tester ikke kosttilskud.

Tidligere har forurenende stoffer fået nogle 5-HTP-brugere til at udvikle en til tider dødelig blodsygdom. Flere undersøgelser skal udføres for at afgøre, om 5-HTP kan være effektiv til behandling af depression.

Varm kava

Kava er en rod fra kava-planten, der er kendt for sine beroligende og bedøvende egenskaber. Det er mest almindeligt brugt som en ingrediens i afslappende teer. Områder i det sydlige Stillehav, inklusive Hawaii, har brugt kava til stressfrigørelse, humørforhøjelse og andre beroligende effekter.

Faktisk er dens afslappende virkning blevet sammenlignet med benzodiazepiner. Studier har vist, at kava er sikker og effektiv til behandling af spændinger og angst, hvilket kan hjælpe med at lindre depressionssymptomer. Der er dog behov for mere forskning for at bevise afgørende beviser.