Livet kan være overvældende. Vi bekymrer os alle, stresser eller føler os ude af kontrol på et tidspunkt. Uanset om du har at gøre med psykiske problemer eller bare har brug for afløb for dine tanker, kan guidet journalføring hjælpe.
Naturligvis er journalføring ikke en erstatning for professionel hjælp. Alligevel kan det være et nyttigt værktøj til at sortere dine tanker, målsætning eller bare reflektere over din dag.
Nogle mennesker kan springe ud i journalføring uden vejledning, mens andre måske har brug for lidt retning og opmuntring til at sætte sig ned og reflektere. At kigge indad kan være skræmmende, men det kan også hjælpe dig til at blive bedre bekendt med dit smukke jeg.
Hvorfor prøve guidet journalføring?
Psykoterapeut Haley Neidich, der selv er journalist, inkorporerer journalføring i alle sin klients behandlingsplaner, selvom praksis er forskellig fra person til person.
Nogle mennesker vil måske skrive en journal før en terapisession for at organisere deres tanker. Andre foretrækker at skrive dagbog om morgenen som en måde at rense deres sind for den kommende dag. “Jeg har set journalføring fungere som en kraftfuld booster til terapi, og det er en meget kreativ måde at lære sig selv at kende,” siger Neidich.
Neidich påpeger også, at forskning understøtter de kraftfulde, terapeutiske fordele ved journalisering.
En
Neidich tilføjer, at selvom der bestemt er fordele ved at journalisere, er de ikke en erstatning for terapi eller andre behandlinger.
“Hvad jeg har oplevet anekdotisk er, at journalføring hjælper folk til at lære sig selv at kende og blive vågne til virkeligheden i deres indre verden,” siger Neidich. Nogle gange er det en god ting. Men nogle mennesker reagerer negativt på at kigge indad, så det er vigtigt at have en terapeut, der kan guide dig igennem og hjælpe dig med at bearbejde disse følelser.
Journalføring er heller ikke universelt nyttig. Det kan endda forværre psykiske symptomer for nogle mennesker, forklarer Neidich. “En af de største fejl, jeg ser folk begå, er at læse tilbage over, hvad de skrev i fortiden.” Gensyn med udtryk for stærke følelser kan have en negativ effekt.
Neidich tilføjer, at personer med personlighedsforstyrrelser kan blive udløst, når de skriver journal. At hælde dit hjerte ud kan naturligvis få dig til at ryste fra overraskende selvopdagelser. At tale med en terapeut, før du går i gang med denne type dyb reflekterende praksis, kan være nyttig – især hvis du har brug for et stærkere støttesystem.
Hvor ofte skal du skrive dagbog?
Neidich anbefaler at inkorporere en journaliseringspraksis i din daglige rutine. Hun forsikrer, at lange, udstrakte sessioner ikke er nødvendige. To til 5 minutter er absolut nok tid til at udtrykke dig selv og høste fordelene af denne vane.
Hun giver nogle tips til at gøre journalføring til en vane:
- Arbejd det ind i en eksisterende rutine.
- Find et behageligt sted at skrive dagbog.
- Indstil en timer.
- Skriv dine tanker ned uden at redigere dig selv.
“Du behøver ikke at læse, hvad du skrev eller føle, at det er en komplet eller sammenhængende journalpost,” siger Neidich.
Hun anbefaler gratis journalføring for begyndere, men forstår, at nogle mennesker har brug for mere struktur. Taknemmelighedsjournalføring er en anden form for journalføring, som nogle mennesker finder nyttigt. Neidich foreslår at kombinere journaliseringspraksis (f.eks. gratis og taknemmelighed) for at få det maksimale udbytte.
Hvordan bruger folk guidet journalføring?
Målopnåelse
Journalføring kan være en nyttig komplementær behandlingstilgang til mennesker med psykiske problemer. Men da jeg ringede ud for at høre om folks erfaringer med guidet journalføring, fandt de fleste af de mennesker, der svarede, øvelsen nyttig til personlig og professionel målsætning.
Colin Palfrey, CMO for Majesty Coffee, siger, at efter at have modtaget en guidet dagbog som gave for flere år siden, har han holdt fast i praksis. “Det er en simpel [exercise] at bare skrive én ting ned om din dag hver dag. Det er fantastisk at se, hvordan livet har ændret sig i løbet af de sidste 3 år…[it’s] en god påmindelse om, hvor langt jeg er nået.”
For Ian Sells, CEO og grundlægger af RebateKey, begyndte vanen, da han købte en planlægger med plads til journalføring. “[A] mange af mine personlige mål er knyttet til mine forretningsmål… Jeg kan godt lide at arbejde med mine tanker skriftligt, fordi det tvinger mig til at tænke klart,” siger Sells.
Selvpleje
Natasha Davis, mor og lille virksomhedsejer af One Sassy Scribe, siger, at taknemmelighedsjournalføring er en form for egenomsorg. Det giver hende mulighed for at fokusere på sine succeser. “Min taknemmelighedsjournal får mig til at gøre status over alle de positive ting, uanset hvor små de end er,” siger Davis.
Det opmuntrede hende også til at skabe en visuel repræsentation – hvad hun kalder en positivitetsmur – af det, hun har skrevet ned i sin dagbog. Hendes 6-årige søn bad endda om at få sin helt egen positivitetsvæg.
“[N]Uden kun har min journaliseringserfaring hjulpet mig, det hjælper også min søn,” siger hun og tilføjer, at hun til sidst planlægger at introducere sin søn til journalføring.
At introducere unge til journalføring er noget, som Neidich opfordrer til. Hun siger: “Hvis du har en pre-teenager eller teenager i dit liv, er en smuk ny dagbog en af de mere specielle gaver, du kan give dem. Journalføring er en vigtig, livslang praksis for mental sundhed, og at opmuntre til det tidligt kan virkelig hjælpe med at styrke modstandskraften.”
For Davis er journalisering en natlig vane. En telefonpåmindelse skubber hende hver aften kl. 22.00 for at komme til den. Når hun går glip af et par nætter med journalføring, siger hun, at det helt sikkert er mærkbart.
Bedste guidede tidsskrifter
Vil du prøve at skrive journal for dig selv? Her er et par guidede tidsskrifter at overveje.
Prisvejledning
- $ = under $15
- $$ = over $15
A Year of Zen: A 52-Week Guided Journal
Pris: $
Denne guidede journal indeholder 52 ugers prompter inspireret af zenbuddhismen. Du behøver dog ikke være spirituel for at få noget ud af det. Anmeldere siger, at meddelelserne er tilgængelige og nemme at reagere på.
Ingen af meddelelserne er dateret, så at springe en dag over betyder ikke, at du ender med et efterslæb af meddelelser, der skal udføres. Skrivepladsen er dog begrænset, så husk det, hvis du er en person, der vil have meget plads til at udtrykke dig selv.
Poketo Quarterly Goal Planner
Pris: $$
Poketo-planlæggeren er ikke en traditionel guidet journal, men den har plads til at arbejde med dine tanker og følelser. Der er også plads til at spore dine ugentlige succeser. Om du ønsker at dedikere denne plads til personlige eller professionelle mål (eller begge dele), er helt op til dig.
Den 5-minutters taknemmelighedsjournal: Sig tak, øv dig i positivitet, find glæde
Pris: $
Dette tidsskrift er Neidichs personlige anbefaling. Det er designet til at hjælpe folk med at skabe en journaliseringspraksis. Hver prompt tager kun et par minutter at svare på.
Anmeldere siger, at det at skrive i journalen hjælper med at booste deres humør og positive følelser.
Lad det Sh*t gå
Pris: $
Hør det? Det er et langt lettelsens suk, lyden af, at du giver slip på det, du tænker på. Anmeldere elsker denne vulgære lille journal og siger, at den har hjulpet dem med deres mentale kampe.
En anmelder påpeger, at tonen kan være for glat for folk, der beskæftiger sig med alvorlige psykiske problemer. Men mange mennesker siger, at anvisningerne er nyttige, og de inspirerende citater og passager er sjove og underholdende.
Brænd efter skrivning
Pris: $
Dette tidsskrift med passende titel har over 25.000 positive anmeldelser på Amazon. Nogle anmeldere var skuffede over at opdage, at bogen faktisk ikke kommer med tændstikker for at sætte den i brand. Men mange synes, at opfordringerne er sjove og edgy.
Anmeldere påpeger også, at det nok er bedst egnet til yngre journalister.
F*cking Brilliant One Line a Day Journal
Pris: $$
Der er plads nok i denne dagbog til at skrive en linje ned om dagen i 5 hele år. Det er en fantastisk måde at bevare minder på, men du kan også bruge den til hurtigt at få dine tanker og følelser ud.
Anmeldere siger, at den er overraskende kompakt og nem at tage med overalt. Folk sætter også pris på, at det kræver en meget minimal tidsforpligtelse.
Husk, at guidet journalføring (eller journalføring af enhver art) ikke er en erstatning for professionel hjælp. Hvis du har problemer med dit mentale helbred, så tal med en mental sundhedsprofessionel.
Og tag ikke guidet journalføring også helt seriøst. Det kan være en sjov måde at få dine tanker på papir, men det behøver ikke at styre dit liv. Du mister ikke point, hvis du ved et uheld springer en dag eller to over. Gør det, så længe det får dig til at føle dig godt tilpas.
Steph Coelho er freelanceskribent med kronisk migræne, som har en særlig interesse i sundhed og velvære. Når hun ikke klikker-klaker væk på sit tastatur, er hun nok næsedybt i en god bog.
Discussion about this post