At skabe fred og komme videre er ofte lettere sagt end gjort. At kunne tilgive sig selv kræver empati, medfølelse, venlighed og forståelse. Det kræver også, at du accepterer, at tilgivelse er et valg.
Uanset om du forsøger at arbejde igennem en mindre fejl eller en, der påvirker alle områder af dit liv, vil de skridt, du skal tage for at tilgive dig selv, se ud og føles ens.
Vi laver alle til tider fejl. Som mennesker er vi uperfekte. Tricket, siger Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA er at lære og komme videre fra vores fejl. Hvor smertefuldt og ubehageligt det end kan føles, er der ting i livet, som er værd at udholde smerten for for at komme videre, og at tilgive dig selv er en af dem.
Her er 12 tips, du kan prøve, næste gang du vil tilgive dig selv.
1. Fokuser på dine følelser
Et af de første skridt til at lære at tilgive dig selv er at fokusere på dine følelser. Før du kan komme videre, skal du
2. Anerkend fejlen højt
Hvis du laver en fejl og fortsætter med at kæmpe med at slippe den, så anerkend højt, hvad du har lært af fejlen, siger Jordan Pickell, MCP, RCC.
Når du giver en stemme til tankerne i dit hoved og følelserne i dit hjerte, kan du frigøre dig selv fra nogle af byrderne. Du indprenter også i dit sind, hvad du har lært af dine handlinger og konsekvenser.
3. Tænk på hver fejl som en lærerig oplevelse
Englander siger, at man skal tænke på hver “fejl” som en lærerig oplevelse, der er nøglen til at komme hurtigere og mere konsekvent frem i fremtiden.
At minde os selv om, at vi gjorde det bedste, vi kunne med de værktøjer og den viden, vi havde på det tidspunkt, vil hjælpe os til at tilgive os selv og komme videre.
4. Giv dig selv tilladelse til at sætte denne proces i bero
Hvis du laver en fejl, men har svært ved at få det ud af dit sind, siger Pickell, at du skal visualisere dine tanker og følelser omkring fejlen, der går ind i en beholder, såsom en murerkrukke eller kasse.
Fortæl derefter dig selv, at du lægger dette til side for nu og vil vende tilbage til det, hvis og når det vil gavne dig.
5. Tag en samtale med din indre kritiker
Journalisering kan hjælpe dig med at forstå din indre kritiker og udvikle selvmedfølelse. Pickell siger, at en ting, du kan gøre, er at skrive en “samtale” mellem dig og din indre kritiker. Dette kan hjælpe dig med at identificere tankemønstre, der saboterer din evne til at tilgive dig selv.
Du kan også bruge journaliseringstid til at lave en liste over de egenskaber, du godt kan lide ved dig selv, inklusive dine styrker og færdigheder. Dette kan hjælpe med at booste din selvtillid, når du føler dig nedtrykt over en fejl, du har lavet.
6. Læg mærke til, hvornår du er selvkritisk
Vi er vores egne værste kritikere, ikke? Derfor siger Pickell, at et vigtigt handlingstip er at lægge mærke til, når den hårde stemme kommer ind, og så skrive det ned. Du kan blive overrasket over, hvad din indre kritiker faktisk siger til dig.
7. Stil de negative budskaber fra din indre kritiker
Nogle gange kan det være svært at genkende de tanker, der står i vejen for tilgivelse. Hvis du kæmper for at finde ud af din indre kritiker, foreslår Pickell denne øvelse:
- På den ene side af et stykke papir skal du skrive hvad
siger din indre kritiker (hvilket plejer at være kritisk og irrationelt). - På den anden side af papiret skal du skrive en
selvmedfølende og rationel respons for hver ting, du skrev på den anden
side af papiret.
8. Bliv klar over, hvad du vil
Hvis den fejl, du lavede, skadede en anden person, er du nødt til at bestemme den bedste fremgangsmåde. Vil du tale med denne person og undskylde? Er det vigtigt at forlige sig med dem og rette op på dem?
Hvis du er i tvivl om, hvad du skal gøre, kan du overveje at gøre det godt igen. Dette går ud over at sige undskyld til en person, du har såret. Prøv i stedet at rette den fejl, du har lavet. En undersøgelse viste, at det er lettere at tilgive os selv for at såre en anden, hvis vi først gør det godt igen.
9. Tag dine egne råd
Ofte er det lettere at fortælle en anden, hvad de skal gøre, end at tage vores egne råd. Licenseret ægteskabs- og familieterapeut, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT siger, at du skal spørge dig selv, hvad du ville fortælle din bedste ven, hvis de delte denne fejl, de begik med dig, og så tag dine egne råd.
Hvis du har svært ved at arbejde igennem dette i dit hoved, kan det hjælpe at spille rollespil med din ven. Bed dem om at påtage sig din fejl. De vil fortælle dig, hvad der skete, og hvordan de kæmper for at tilgive sig selv.
Du kommer til at være rådgiver og øve dig i at fortælle din ven, hvordan han skal komme videre.
10. Afslut afspilningen af båndet
Det er menneskets natur at bruge tid og energi på at afspille vores fejl. Selvom noget bearbejdning er vigtigt, vil det ikke give dig mulighed for at tage de rigtige skridt til at tilgive dig selv, hvis du gennemgår, hvad der skete igen og igen.
Når du ser dig selv i at spille båndet “Jeg er en forfærdelig person”, skal du stoppe dig selv og fokusere på et positivt handlingstrin. For eksempel, i stedet for at afspille båndet igen, tag tre dybe vejrtrækninger eller gå en tur.
At afbryde tankemønsteret kan hjælpe dig med at komme væk fra den negative oplevelse og
11. Vis venlighed og medfølelse
Hvis dit første svar på en negativ situation er at kritisere dig selv, er det tid til at vise dig selv lidt venlighed og medfølelse. Den eneste måde at begynde rejsen til tilgivelse på er at være venlig og medfølende med dig selv.
Dette tager tid, tålmodighed og en påmindelse til dig selv om, at du er værdig til tilgivelse.
12. Søg professionel hjælp
Hvis du kæmper for at tilgive dig selv, kan du med fordel tale med en professionel. McBain anbefaler, at du taler med en rådgiver, som kan hjælpe dig med at lære at bryde disse usunde mønstre i dit liv og lære nye og sundere måder at håndtere fejl på.
Takeawayen
Tilgivelse er vigtig for helingsprocessen, da den giver dig mulighed for at give slip på vrede, skyld, skam, tristhed eller enhver anden følelse, du måske oplever, og komme videre.
Når du har identificeret, hvad du føler, så giv en stemme til det og accepter, at fejl er uundgåelige. Du vil begynde at se, hvor befriende tilgivelse kan være.
Discussion about this post