Sådan slår du dit knæ uden at skade dig selv

Oversigt

Knækkende eller knaldende lyde fra dit knæ er almindelige, især når du er fyldt 40 år. Disse knaldende lyde er kendt som crepitus. Crepitus i dit knæ er ofte harmløs, men det kan nogle gange tyde på, at en anden sundhedstilstand er til stede eller under udvikling.

Hvis du nogle gange mærker en mærkelig fornemmelse i dit knæled – som om det er pustet op med luft eller låst på plads – kan det være ledsaget af et stærkt ønske om at “poppe” knæet tilbage på plads.

Dette kan gøres sikkert, hvis du bevæger dig langsomt, forsigtigt og med vilje.

Sådan slår du dit knæ

Knæleddet er lidt kompliceret. Lag af brusk dæmper området mellem din tibia og fibula (skinneben) til din lårbensknogle. Dit knæled er dækket af en anden knogle kaldet patella (knæskallen). Hvis du føler smerte, mens du forsøger at knække dit knæ, skal du stoppe med det samme.

Enkel stræk for at slå dit knæ

Fjern trykket fra dit knæ ved at sidde ned.
Stræk dit ben lige foran dig og peg din tå opad.
Løft dit ben så højt som muligt. Bøj dit knæ ind og ud mod resten af din krop, indtil du hører et pop.

Forholdsregler

Der er to typer knæstop:

Patologisk knæ pops er dem, som kun du kan føle eller høre.
Fysiologisk knæet er så højt, at alle kan høre.

Knæ revner, der er fysiologiske og hyppige, er et tegn på, at du muligvis har brug for fysioterapi eller yderligere test for at bestemme det underliggende problem med dit knæled.

Hvorfor dit knæ føles som om det skal springe

Dine led er belagt med smøremiddel kaldet ledvæske. Denne væske indeholder blandt andet ilt og nitrogen. Lejlighedsvis kan gasserne fra dette smøremiddel opbygges og skal frigives, hvilket forårsager en “revne” i dine knæ.

Men årsagerne til crepitus er ikke altid så ligetil. Faktisk arbejder forskere stadig på at lære mere om, hvad der forårsager disse knaldende og knækkende lyde i vores led.

Knogler, der knækker og ikke heler korrekt, og sener, der fanger sig på kantene af dine knogler og muskler, når du bevæger dig, er andre årsager til knæ revner.

Når du bliver ældre, kan brusken i dine knæ blive slidt. Denne forringelse af dit knæled kan få det til at føles “knirkende”, da knogle gnider på knoglen, når du bevæger dine knæ.

Nogle gange kan smerter i dit knæled være et rødt flag, der indikerer en knæskade eller anden udviklende sundhedstilstand.

slidgigt i knæet
ACL skade
revet eller spændt menisk
bursitis (betændelse i bursa inde i dit knæled)
iliotibial band syndrom
plica syndrom

Hvornår skal du se din læge

Hvis du nogensinde er skadet og føler et “pop” ved dit knæ på skadestidspunktet, er der en chance for, at en sene er revnet eller en knogle brækket. Søg lægehjælp for at se, om du har brug for yderligere test.

Lav en lægetid til dit knæ, hvis du bemærker:

rødme eller hævelse omkring din knæskal, der af og til opstår
feber efter træning eller skade
ømhed eller smerte, når du rører ved dit knæ
konstante smerter ved at gå eller jogge

Alvorlige symptomer betyder, at du muligvis skal på skadestuen. Disse omfatter:

manglende evne til at bøje dit knæ
knæet springer eller revner på tidspunktet for en skade
intens smerte
hævelse, der vises uden varsel eller åbenbar årsag

Tag væk

Det er sikkert at knække dit knæ, hvis smerte eller skade ikke ledsager lyden. At eksperimentere med ledløsnende øvelser, som pilates og yoga, kan gøre dine led mere fleksible. Du kan også spørge din læge om deres anbefalinger.

Forsøg aldrig at knække et led, der giver dig smerte. Vær opmærksom på, at hyppige revner og spring fra dit knæ kan være et tegn på skade eller en anden udviklende helbredstilstand, der kræver lægehjælp.