Sådan prutter du

Yogastillinger

Her er et par stillinger, der kan målrette mod de områder af din krop, der kan hjælpe dig med at slippe gassen. Det er op til dig, men du vil sikkert gerne øve disse stillinger, eller asanas, privat.

Du kan vælge at holde disse asanas i længere tid.

Vær særlig opmærksom på, hvordan du trækker vejret, og øv dig i dyb vejrtrækning. Med hver indånding, lad din mave udvide sig. Træk din navle mod din rygsøjle med hver udånding.

1. Vindaflastende stilling (Pawanmuktasana)

Denne positur hjælper dig med at slappe af i mave, hofter, lår og balder.

1. Læg dig på ryggen og bring dine ben lige op til 90 grader.
2. Bøj begge knæ og før lårene ind i maven.
3. Hold dine knæ og ankler sammen.
4. Bring dine arme om dine ben.
5. Slå hænderne sammen eller tag fat i albuerne.
6. Løft din nakke og skub din hage ind i brystet eller bring den ned på dine knæ.

Start med at holde denne stilling i 20 sekunder. Øg gradvist i op til 1 minut. Hold hovedet på gulvet, hvis det er mere behageligt. Du kan også lave stillingen med et ben i ad gangen.

2. Barnets stilling (Balasana)

Denne asana afslapper din lænd, hofter og ben. Det menes at massere dine indre organer.

1. Kom i en knælende stilling og læn dig tilbage på hælene.
2. Juster dine knæ, så de er hoftebredde fra hinanden eller lidt bredere.
3. Gå langsomt dine hænder ud foran dig, mens du bøjer i hofterne.
4. Lad din torso hvile på dine lår.
5. Forlæng nakken og hvil panden på gulvet.
6. Du kan holde dine arme strakte eller bringe dem langs din krop med håndfladerne opad.
7. Lad din mave falde tungt ned i dine ben. Oprethold et blidt pres til dette område.
8. Hvil i denne stilling i op til 5 minutter.

For at øge trykket på din mave, kan du lave knytnæver med dine hænder. Placer dem på hver side af din nederste del af maven, før du bøjer dig fremad.

3. Siddende bøjning fremad (Paschimottanasana)

Denne positur forbedrer fordøjelsen og afslapper kroppen.

1. Sid med bunden på et foldet tæppe eller pude med benene strakt foran dig.
2. Pres gennem dine hæle og træk tæerne tilbage mod dine skinneben. Du kan holde en let bøjning i dine knæ.
3. Placer dine hænder ved siden af ​​din krop og tryk ned i gulvet, mens du forlænger din rygsøjle.
4. Åbn dit hjertecenter, mens du roder ind i dine siddeknogler.
5. På en udånding skal du langsomt hængsle om dine hofter og folde fremad.
6. Gå dine hænder langs din krop. Hvil dem på gulvet eller på dine ben. Du kan også spænde dine hænder om dine fødder.
7. Med hver indånding skal du løfte din torso lidt og forlænge din rygsøjle.
8. Ved hver udånding skal du sænke dig dybere ned i stillingen.

Bliv i denne stilling i op til 3 minutter. Hvis du vil uddybe strækket, skal du bruge en strop om fodsålerne.

4. To-knæ spinal twist pose (Supta Matsyendrasana)

Denne stilling menes at forbedre fordøjelsen ved at massere, strække og tone dine indre organer.

1. Læg dig på ryggen og bøj dine knæ for at bringe dine ben ind i brystet.
2. Stræk dine arme ud til siden, så de er på linje med dine skuldre.
3. Hold dine håndflader nedad.
4. Pust ud, mens du fører dine ben over til højre side.
5. Hold dine knæ så tæt sammen som muligt. Dine knæ skal være i hoftehøjde.
6. Brug din højre hånd til at trykke ind i dit højre knæ.
7. Vend dit blik for at se over til venstre side. Du kan også holde din nakke neutral eller se til højre.

Hold denne stilling i mindst 30 sekunder, og gentag derefter på den modsatte side.

5. Glad babystilling (Ananda Balasana)

Denne stilling strækker din indre lyske og lænd. Det hjælper med at lindre stress og berolige sindet.

1. Læg dig på ryggen med dine knæ bøjet langs siden af ​​din krop og fodsålerne vendt mod loftet.
2. Lad din lænd blive flad langs gulvet. Rul ikke tilbage mod dine skuldre.
3. Før dine hænder til ydersiden af ​​dine fødder.
4. Brug dine hænder til at trække dine ben ned, som om du vil bringe dine knæ helt ned til gulvet.
5. Tryk op i dine hænder gennem dine fodsåler for at skabe modstand.

Bliv i denne stilling i op til 1 minut. I denne stilling kan du holde dine hænder på dine lår eller underben, hvis det er mere behageligt. Du kan også bruge en rem rundt om fodbuerne, hvis du har svært ved at få fat i dine fødder.

Mad og drikkevarer, der kan hjælpe dig med at prutte

Visse fødevarer og drikkevarer kan hjælpe dig med at slippe gassen. Disse omfatter:

• kulsyreholdige drikkevarer
• kunstige sødestoffer
• tyggegummi
• bønner
• mejeri
• fedtholdige fødevarer
• tørret og frisk frugt
• korsblomstrede grøntsager
• fiberrig mad
• kød
• hvede
• nødder

Bundlinjen

Selvom prutter betragtes som socialt uhøfligt, er det en naturlig del af livet. Det kan også være et tegn på, at du spiser sund mad. Så længe det ikke er overdrevet eller kombineret med alvorligt ubehag i maven, er det sundt at tillade dig selv at prutte.