Sådan øger du din kropstemperatur

Hvad er nogle fysiske aktiviteter, jeg kan lave?

Fysiske aktiviteter kan øge blodgennemstrømningen og hjælpe din krop til at føle sig varmere. Men ikke alle fysiske aktiviteter vil faktisk booste din kernetemperatur. Her er nogle aktiviteter, du kan prøve.

Sprællemænd

Mens “at få dit blod til at flyde” hjælper med at øge kernekropstemperaturen, kan intens eller langvarig konditionstræning (såsom løb) faktisk føre til et kortvarigt fald i hudtemperaturen, når du sveder.

Et par hurtige hoppestik (forudsat at der ikke er is, hvor du er) kan virke bedre for at få din puls op og øge cirkulationen, hvilket igen øger kropstemperaturen.

Gåture

Hvis du skal arbejde udenfor eller bare skal have frisk luft, er nøglen at blive ved med at bevæge dig.

Overanstreng dig ikke, især ikke uden at varme musklerne op først – prøv bare at holde blodet i bevægelse gennem din krop. At gå, selvom du ikke skal nogen steder, kan hjælpe med at holde din kropstemperatur fra at falde.

Hold hastigheden og tempoet på et minimum. At løbe udenfor i ekstreme temperaturer kan nedsætte din koordination og øge risikoen for skader.

At lægge hænderne i armhulerne

Dine fingre og tæer kan være de første dele af din krop, der begynder at føles følelsesløse af kulde. Men din krop har et indbygget varmecenter – dine armhuler.

At lægge dine hænder under dine armhuler krammer din kropsvarme tæt på dig og varmer dine fingre.

Tøj

“Bundling up” er en hurtig måde at give din kropstemperatur et boost på. Hvis du bærer flere lag stof, kan du fange din kropsvarme tættere på din krop og hjælpe dig med at føle dig varmere.

Brug en hat eller handsker, hvis de er tilgængelige. Dit hoved er en del af din krop, der ikke kan ryste, hvilket betyder, at det at bære en hat er den eneste måde at varme den del af din krop op.

Hvis du kan holde dine hænder, fødder og hoved dækket af noget varmt, kan du bedre bevare din kropstemperatur.

Hvad kan jeg spise for at varme mig op?

Der er også nogle fødevarer og drikkevarer, du kan indtage for at varme dig op.

Varm te eller kaffe

En varm, beroligende drik kan hurtigt varme din krop op, endda føles varm, når du sluger den.

Damp fra en varm te eller kaffe kan også tilføje varme til dit ansigt, og at holde et varmt krus hjælper også med at varme dine hænder op.

Suppe

At spise suppe kan have en lignende effekt som te eller kaffe og varmer din krop op, mens du spiser den.

Ristede grøntsager

At spise fødevarer rige på fibre, der tager længere tid at fordøje, kan hjælpe dig med at føle dig varmere.

Ristede søde kartofler, butternut squash eller blomkål kan varme dig op på kort sigt, mens du bager dem og også holde dig mæt og varm, mens du fordøjer.

Protein og fedt

Protein tager længere tid at fordøje end kulhydrater, og din krop har brug for et lag kropsfedt, der bedst er afledt af fedt og proteiner.

At spise nødder, avocadoer, frø, oliven, laks eller hårdkogte æg varmer dig måske ikke op med det samme, men at inkludere dem regelmæssigt i din kost er godt for dit generelle helbred.

Jern

At spise fødevarer, der indeholder jern, kan reducere din chance for at blive anæmisk. Anæmi fører til at blive kold oftere, så det gør ikke ondt at øge dit jernindtag gennem fødekilder.

Skaldyr, rødt kød, bønner og broccoli er alle høje i jern.

Kalorie-tætte fødevarer

At tilbringe tid i koldere temperaturer indendørs og udendørs kan få din krop til at gøre det har brug for flere kalorier.

Selvom det ikke burde være en undskyldning for at forkæle dig selv i vintermånederne, kan det at spise nærende, kaloriefyldt mad hjælpe dig med at holde dig lidt varmere i de koldere måneder.

Er der mentale aktiviteter, der kan hjælpe med at holde mig varm?

Du er muligvis ikke i stand til fysisk at zappe dig selv til en strand. Men der er grund til at tro, at blot at visualisere et varmere klima kan være nok til at hjælpe dig med at varme op.

Meditation

Forundersøgelse viser sig at selv mennesker, der er uerfarne til meditation, kan hæve deres kernetemperatur ved hjælp af meditations- og visualiseringsteknikker.

Disse teknikker, kaldet “g-tummo”-metoder, blev først fundet at være effektive hos tibetanske munke. Ved at visualisere et varmere sted var deltagerne i stand til at opretholde en stigning i kropstemperaturen.

Kraftig åndedræt

Den samme forskning viste, at det, der er kendt som vase vejrtrækning bidrager til øget kropstemperatur.

Ved at trække vejret ind, holde det i et par sekunder og derefter trække både bækken- og mavemuskler sammen, får din underkrop form af en “vase”.

Denne vejrtrækningsteknik kan kræve lidt øvelse. Men at lave “vaseånding” i samarbejde med mediteret visualisering kan maksimere begges potentiale for at øge kropstemperaturen ved kun at bruge dit sind og åndedræt.

Hvad er nogle andre tips til at øge din kropstemperatur?

Bliv tæt på en anden

Hvis det er sikkert (og behageligt) at gøre det, så del kropsvarmen med en anden. Den varme ånde og varme fra et andet menneske inden for arms rækkevidde kan hjælpe med at forhindre, at din kropstemperatur falder for lavt.

Tag et varmt bad

En hurtig måde at hæve din indre temperatur på er hydro-immersion-terapi – bedre kendt som at tage et bad.

Mens et brusebad også kan hjælpe med at varme din krop, et bad, der dækker dit brystområde er vist for at hæve din kernetemperatur.

Som en ekstra bonus kan det forbedre dit blodtryk og hjælpe dig med at sove, hvis du tager et bad før sengetid.

Skift til varmt tøj

Hvis du kommer ind fra at være udenfor, kan dit tøj føles fugtigt eller vådt fra vintervejr.

Et nemt trick er at køre din tørretumbler med et frisk sæt tøj i 5 minutter og skifte ud af dit udvendige tøj og til tørt, hyggeligt rent.

Hvorfor falder din kropstemperatur?

Den gennemsnitlige kropstemperatur er 98,6°F (37°C). Men du skal vide, at “normal kropstemperatur” varierer lidt fra person til person.

Det er ikke et specifikt tal, men snarere en række af, hvad der menes at være sundt. Enhver temperatur fra 97°F (36,1°C) og 99°F (37,2°C) kan betragtes som normal.

Og et koldt miljø er ikke den eneste grund til, at din kernetemperatur kan falde, uanset din normale kropstemperatur. Her er nogle mulige årsager til fald i kropstemperaturen.

Sygdom

Helbredsforhold kan få dig til at mærke en ændring af din kernetemperatur. En bakteriel eller viral infektion kan forårsage udsving i din kropstemperatur, da din krop bekæmper bakterier.

Hvis du føler dig kold hele tiden, kan anæmi eller hypothyroidisme være årsagen.

Drikker alkohol

Drikker alkohol evt få dig til at føle dig varmeremen det øger ikke din kropstemperatur.

At drikke alkohol vil gøre dig mindre opmærksom på den faktiske temperatur i dit miljø og kan faktisk påvirke din krops evne til at termoregulere.

Aldring

Når vi bliver ældre, bliver vores kernetemperatur nogle gange lavere som en naturlig del af processen. For voksne over 65 år, normal kropstemperatur typisk falder til under 98,6°F (37°C).

Hvordan kan jeg forhindre mig selv i at blive kold?

Her er nogle trin, du kan tage for at undgå at blive kold i første omgang:

• Klæd dig i lag.
• Brug varmepuder eller et elektrisk tæppe, når du slapper af derhjemme, og håndvarmere, når du er udenfor.
• Bær varme sokker og hjemmesko rundt i dit hjem.
• Luk rum, du ikke bruger, luk ventilationskanaler og luk gardiner eller persienner for at maksimere varmen i dit opholdsrum.
• Drik varme drikke, som varm te.
• Prøv at bruge en træk-undviger til trækfulde døre.
• Medbring et skødetæppe, når du er passager på en biltur.

Hvornår skal jeg se min læge?

Hvis din kernetemperatur kommer under 35 °C (95°F), oplever du hypotermi. Hypotermi er en medicinsk nødsituation og kræver opmærksomhed fra en læge.

Dette kan være forårsaget af udsættelse for kulde, men kan også udløses eller blive mere sandsynligt på grund af din alder og visse sundhedsmæssige forhold.

Andre symptomer, der kræver lægehjælp omfatter:

• hud, der ser hård ud eller føles voksagtig
• hud, der er tonet blålig, hvidlig, grå eller rød efter ekstrem temperaturpåvirkning
• ekstremiteter, der danner vabler, når du forsøger at varme dem op for hurtigt

• feber efter kuldepåvirkning

• klodsethed eller muskelstivhed efter kuldepåvirkning

• uforklarlige symptomer efter at have været udendørs i kulden
• forvirring eller desorientering

Selvom du føler en kuldegysning, er din kropstemperatur sandsynligvis inden for normalområdet. Det er, når din krop viser symptomer på hypotermi, at du skal være bekymret.

Hvis du ikke har andet valg end at blive udsat for lavere temperaturer, så vær opfindsom med fysisk aktivitet, din kost og mentale øvelser for at føle dig varmere.