Sådan lindres nakkesmerter med akupressur: Fem trykpunkter

Akupressur

Muskelspændinger og rygspændinger er almindelige årsager til nakkesmerter. Slidte led og nedbrudt brusk kan også være en faktor. Nakkesmerter centrerer normalt et sted i din nakke, men det kan også spredes. Denne form for smerte kan tage form af stivhed eller spasmer.

I århundreder har folk vendt sig til zoneterapi og akupressur for at lindre nakkesmerter. Akupressur identificerer punkter på din krop, der kan masseres og stimuleres for at lindre helbredstilstande.

Behandling af nakkesmerter med zoneterapi bliver stadig evalueret for sin kliniske effektivitet, men anekdotisk dokumentation tyder på, at det virker for nogle mennesker. Fortsæt med at læse for at finde ud af mere om de trykpunkter, der kan lindre dine nakkesmerter.

Videnskaben bag trykpunkter og nakkesmerter

Akupunktur har været grundigt undersøgt som behandling for nakkesmerter. Mens der er nogle beviser at akupunktur virker mod nakkesmerter, er akupressur ikke alment accepteret som behandling for nakkesmerter. Forskere spekulerer for eksempel på, om nålene fra akupunktur stimulerer kemikalier i din krop, som giver smertelindring. Hvis det faktisk er tilfældet, ville stimulering af trykpunkter med massage i stedet for nåle ikke give den samme smertelindring.

Men dermed ikke sagt, at akupressur skal udelukkes som en holistisk behandling for nakkesmerter. Stimulerende trykpunkter kan lindre nakkesmerter og dulme ømme muskler. Ifølge flere anmeldelser af den videnskabelige litteratur, er svaret, at vi bare ikke ved det.

Trykpunkter for nakkesmerter

For at prøve akupressur til lindring af nakkesmerter skal du følge disse trin:

1. Slap af og træk vejret dybt ind. Vær opmærksom på at vælge en behagelig og rolig indstilling til at praktisere akupressurbehandling.
2. Brug et fast, dybt tryk til at massere de trykpunkter, du har identificeret, for at behandle dine nakkesmerter. Det er bedst at rotere fingrene i en cirkulær eller op-og-ned-bevægelse i tre til fire minutter på hvert punkt, med fokus på én ad gangen. Hvis du mærker en kraftig stigning i smerter overalt på din krop under behandlingen, skal du stoppe med det samme.
3. Gentag massagebehandlingen hele dagen, hvis du føler, at de er effektive. Der er ingen grænser for, hvor mange gange om dagen du kan øve akupressur.

Nedenfor er en liste over trykpunkter for flere forskellige former for nakkesmerter. Husk, at i zoneterapi hænger hele kroppen sammen. Det betyder, at det ikke er ualmindeligt at stimulere en del af din krop til at aktivere eller justere en anden kropsdel.

Jian Jing (GB21)

Jian Jing er i musklerne i din skulder, cirka halvvejs mellem din nakke og hvor dine arme begynder. Dette punkt er blevet brugt i vellykkede akupunkturstudier af hovedpine og muskelspændinger. Jian Jing kan også med held behandle smerten ved en øm eller stiv nakke. Bemærk, at stimulering af dette punkt kan fremkalde veer, så stimuler det ikke for at lindre nakkesmerter, når du er gravid.

He Gu (L14)

He Gu-punktet er på “nettet” af hudfolden mellem din tommel- og pegefinger. Zoneterapeuter hævder, at stimulering af dette punkt kan lindre smerter i mange forskellige dele af kroppen, inklusive din nakke. Bemærk: Hvis du er gravid, skal du undgå at stimulere dette punkt.

Vindpool (Feng Chi/GB20)

Feng Chi er bag din øreflip, mod toppen af ​​din hals og bunden af ​​dit kranie. Zoneterapeuter bruger dette punkt til at behandle alt fra træthed til hovedpine. Stimulering af dette trykpunkt kan forbedre en stiv nakke forårsaget af at sove i en ubehagelig stilling.

Zhong Zu (TE3)

Zhong Zu-punktet er placeret mellem knoerne over din pinky og ringfingre. Dette trykpunkt kan stimulere forskellige dele af din hjerne, når det er aktiveret, hvilket fremmer cirkulation og frigivelse af spændinger. Stimuler dette punkt for at lindre nakkesmerter, der er forårsaget af spændinger eller stress.

Himlens søjle

Dette punkt findes på hver side af din hals, ved bunden af ​​dit kranie og omkring to tommer væk fra toppen af, hvor din rygrad begynder. (Det er lige over dine skuldre.) Stimulering af dette punkt kan evt frigive overbelastning og hævede lymfeknuder, der kan forårsage øm nakke.

Trykpunkter for nakkesmerter

Tag væk

Akupressur og zoneterapi kan supplere andre effektive hjemmemedicin til nakkesmerter, såsom en varm kompres, strækøvelser og smertestillende medicin uden håndkøb. Den gode nyhed er, at med hvile og egenomsorg forsvinder de fleste nakkesmerter af sig selv inden for en dag eller to.

Tilbagevendende nakkesmerter kan indikere et problem med dine soveordninger eller mængden af ​​stress i dit liv, eller det kan være et resultat af at lave øvelser forkert. Hold øje med eventuelle smerter, du oplever, og kontakt din læge, hvis de blusser konstant eller bliver værre.

Hvis du er gravid og har ondt i nakken, så tal med din læge om behandlingsmuligheder, før du prøver akupressur på dig selv.

Hvis dine nakkesmerter er resultatet af en skade eller bilulykke, skal du ikke prøve at behandle det selv med zoneterapi eller et andet middel. Sørg for at få dokumentation og pleje fra en læge og følg op på enhver test eller fysioterapi, der anbefales.