Hvorfor sker det om natten?
Angst er en normal menneskelig følelse karakteriseret ved følelser af nervøsitet og bekymring. Du kan opleve, at du oplever angst under stressende situationer, såsom en første date eller jobsamtale.
Nogle gange kan angst dog blive ved i længere tid end normalt. Når dette sker, kan det forstyrre dit daglige – og natlige – liv.
En af de mest almindelige tidspunkter, hvor folk oplever angst, er om natten. Mange kliniske forsøg har fundet ud af, at søvnmangel kan være en udløsende faktor for angst. Historisk tyder forskning også på, at angstlidelser er forbundet med nedsat søvnkvalitet.
At behandle din natteangst og løse dine søvnproblemer er vigtige skridt til at forbedre din livskvalitet.
Symptomer
Der er mange symptomer på angst. Alle oplever angst forskelligt. Symptomer kan opstå når som helst på dagen, morgenen eller natten. Almindelige symptomer på angst omfatter:
- følelser af nervøsitet, rastløshed eller bekymring
- koncentrationsbesvær
- problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn
- mave-tarm problemer
Et andet symptom, som en person med angst også kan opleve, er et panikanfald. Et panikanfald er en episode af ekstrem og intens frygt, ofte ledsaget af fysiske manifestationer. De almindelige symptomer på et panikanfald omfatter:
- en følelse af forestående undergang
- øget puls og brystsmerter
- åndenød og stram hals
- svedtendens, kuldegysninger og hedeture
- svimmelhed eller svimmelhed
- en følelse af løsrivelse, eller som om intet er virkeligt
I nogle tilfælde kan du endda vågne op fra et natligt panikanfald. Natlige (natlige) panikanfald har de samme tegn og symptomer som almindelige panikanfald, kun de opstår, mens du sover.
Hvis du oplever et natligt panikanfald, kan det være svært at falde til ro og falde i søvn igen.
Årsager
Søvnproblemer og angst ser ud til at ledsage hinanden. Mangel på søvn kan være en angstudløser, mens angst også kan føre til mangel på søvn.
Ifølge Anxiety and Depression Association of America (ADAA) siger over 50 procent af de voksne, at deres angstniveauer påvirker deres evne til at sove om natten.
Der er meget lidt videnskabelig forskning om natteangst. Alligevel er der mange grunde til, at din angst kan være værre om natten.
Du kan føle, at dit sind ræser, og du kan ikke stoppe dine tanker. Du kan være fokuseret på dagens bekymringer eller forudse ting på din huskeliste til næste dag.
Denne opfattede “stress” kan få kroppen til at opleve et adrenalinsus, som gør det utroligt svært at falde i søvn.
Angst- og søvnforskning
Der er dog masser af forskning i, hvordan angst kan påvirke søvnen og omvendt.
Ifølge ADAA viser forskning, at søvnforstyrrelser forekommer i næsten alle psykiatriske lidelser.
I en lille
Forskerne mener, at målretning af søvnproblemer under angstbehandling kan være gavnligt for dem, der har problemer med at sove.
Behandlinger
Det er vigtigt at huske, at det kan tage tid at finde den rigtige behandlingstilgang til din angst. På grund af dette kan du og din læge vælge at bruge en række forskellige behandlingsmuligheder.
Behandle underliggende tilstande
Der er nogle medicinske tilstande, der kan forårsage symptomer på angst. De omfatter:
- hjerte sygdom
- hyperthyroidisme
- diabetes
- kronisk smerte
- irritabelt tarmsyndrom
- visse hjernetumorer
Hvis nogen af disse tilstande forårsager din natteangst, vil din læge gerne behandle dem først.
Psykoterapi
Der er mange former for psykoterapi, der kan behandle angst. En af de mest veletablerede metoder er kognitiv adfærdsterapi (CBT). CBT er en form for psykoterapi, der tilskynder til at ændre dine tankemønstre for at forbedre din adfærd og humør.
Ifølge ADAA kan det tage 12 til 16 uger at begynde at se resultater med CBT.
Medicin
I mange tilfælde kræver behandling af angst en dobbelt tilgang. Både psykoterapi og medicin kan bruges sammen for at give de bedste resultater.
Der er forskellige typer medicin, som din læge kan ordinere til din angst. De kan diskutere en medicins fordele og ulemper, tilgængelighed og mere med dig.
De mest almindelige lægemidler ordineret til akutte angstanfald er benzodiazepiner. De mest almindelige lægemidler ordineret til langvarige tilfælde af angst er antidepressiva.
Alternativ medicin
For nogle mennesker er alternativ medicin en anden behandlingsmulighed for angst.
Forskningen i urte- og botanisk medicin mod angst er meget mere begrænset end traditionel medicin. Men en
Der er stærke beviser for effektiviteten af kosttilskud, der indeholder passionflower, kava, L-lysin og L-arginin.
Husk, at US Food and Drug Administration ikke regulerer kvaliteten eller renheden af kosttilskud, som de gør for lægemidler. Tal med din læge, før du prøver kosttilskud for at sikre, at der ikke vil forekomme interaktioner.
Finde passionsblomst, kava, L-lysin og L-arginin kosttilskud online.
Livsstilstips
Her er nogle livsstilstips, der kan hjælpe dig med at slappe af og lindre din angst om natten:
Meditation
Meditation er praksis med mindfulness. Beviser tyder på, at selv én session med meditation kan være gavnlig til at reducere din angst. Endnu flere fordele kan ses på lang sigt.
At meditere lige før du sætter dig ind for natten kan være en fantastisk måde at skrue ned for natteangsten.
Dyb vejrtrækning
Dyb vejrtrækning er en fantastisk måde at reducere angst og stress på. At trække vejret dybt kan bremse din puls og forbedre dit blodtryk.
Hvis du oplever et panikanfald om natten, så prøv dyb vejrtrækning for at lette anfaldet.
Jordforbinde
Angst kan forårsage episoder med dissociation. Jordforbindelse er en måde at holde dig selv til stede i nuet.
Jordingsteknikker omfatter både kognitiv og sensorisk bevidsthed, såsom at røre ved en genstand eller sige dagens date højt. At gøre dette om natten før sengetid kan hjælpe med at bringe dig tilbage til nuet, så du kan sove.
To-do liste
Hvis en af dine angstudløsere involverer at bekymre dig om dine daglige aktiviteter, kan du måske bemærke, at din angst stiger mere om natten. At lave en huskeliste for dagen eller ugen kan hjælpe med at fjerne noget af den angst.
Sunde søvnvaner
En af de vigtigste måder at lindre angst om natten på er gennem sunde søvnvaner. At sørge for, at du er glad og godt tilpas i dit eget soveværelse, hjælper med at forbedre din søvnkvalitet.
Der er mange måder at etablere gode søvnvaner på for at sikre, at du sover bedre og længere:
Træn dagligt
Motion kan være med til at forbedre både søvnkvalitet og varighed. Hvis du oplever angst om natten, kan morgenmotion hjælpe dig med at sove længere om natten, mens eftermiddagstræning også har fordele ved søvnen.
Anstrengende træning hæver din kropstemperatur og puls, så træning inden sengetid kan forstyrre processen med at falde i søvn. Men regelmæssig motion er bedre for søvnen end slet ikke at træne, og at finde en rutine, der virker for dig, er det vigtigste.
Desuden er motion ikke kun godt for at forbedre søvnen. Det kan også hjælpe med at lindre dine angstsymptomer.
Udvikle en søvnplan
Etablering af en søvnplan kan hjælpe med at holde dit døgnur i skak. Når du holder dine vågne- og søvncyklusser omkring det samme tidspunkt hver dag, kan du finde det lettere at falde i søvn om natten.
Undgå stimulanser før sengetid
Stimulerende midler kan forværre angstsymptomer. Fordi stimulanser øger kroppens aktivitet, kan det desuden gøre det sværere at falde i søvn at tage dem før sengetid.
Alkohol og koffein kan begge have en negativ effekt på søvnen, så sørg for at undgå disse, inden du slår høet.
Sluk for elektronikken
Når du endelig kravler i seng, skal du droppe elektronikken. EN
Dette skyldes, at kunstigt blåt lys fra elektronik menes at undertrykke søvnhormonet melatonin, hvilket gør det sværere at falde (og blive) i søvn.
Skab komfort
Puder og madrasser skal være behagelige og støttende for din krop og sovestil. Dit soveværelse er dit eget, så at gøre det til et behageligt, sikkert sted at sove kan gøre hele forskellen for din angst om natten.
Hvornår skal man se en læge
Konstant angst, der gør det svært at sove om natten, kan påvirke din daglige livskvalitet. Din arbejds- eller skolepræstation kan blive dårligere, og du kan finde det svært at udføre dine normale daglige opgaver.
Hvis angst og mangel på søvn påvirker dit liv på denne måde, er det vigtigt at kontakte en læge eller specialist i mental sundhed for at få hjælp.
For nogle mennesker kan angst om natten føre til søvnløshed. Søvnløshed er defineret som vedvarende problemer med at falde eller forblive i søvn. Kronisk søvnløshed kan have negative helbredseffekter, herunder en øget risiko for:
- sundhedsmæssige forhold, såsom forhøjet blodtryk og et svækket immunsystem
- psykiske lidelser, såsom depression
- ulykker
Uanset om din læge stiller en diagnose af angst, søvnløshed eller begge dele, er det at nå ud det første skridt i behandlingsprocessen.
Bundlinjen
Der er mange grunde til, at din angst kan være værre om natten. Daglige stressfaktorer, dårlige søvnvaner og andre sundhedsmæssige forhold kan føre til øget angst og panikanfald om natten.
Der findes dog mange behandlinger, som kan hjælpe med at lindre din angst og forbedre din søvnkvalitet. Hvis du er bekymret for, at din natteangst og mangel på søvn påvirker dit liv, er det aldrig for sent at drage fordel af de mentale sundhedsressourcer, du har til rådighed.
Disse onlineressourcer kan hjælpe dig med at finde en mental sundhedsprofessionel i nærheden af dig:
- American Psychiatric Association’s Find en psykiater
- American Psychological Association’s Psychologist Locator
- Angst og Depression Association of America’s Find en terapeut
Discussion about this post