Sådan laver du Tai Chi

Tai chi bevæger sig

Der er mange stilarter af tai chi at vælge imellem, som typisk deler et fælles grundlag, men som kan variere i udseende og træningsmetoder. Nogle af disse stilarter inkluderer:

• Chen
• Yang
• Wu
• Sol

Når du begynder at praktisere tai chi, vil du se, at det ikke handler om hvert træk, men mere om en række flydende bevægelser. Faktisk er der 108 bevægelser, der alle er i bevægelse, hvilket er grunden til, at tai chi kaldes “bevægelig meditation.”

For at få en bedre idé om, hvordan man laver tai chi, plus de mange fordele, der kommer fra en regelmæssig praksis, kan du se denne video fra grundlæggeren af ​​Taoist Tai Chi, Master Moy Lin Shin, der demonstrerer bevægelserne i bevægelse.

Sådan kommer du i gang

Hvis du er klar til at prøve tai chi, undrer du dig måske over, hvordan du kommer i gang. Her er et par tips, der vil pege dig i den rigtige retning.

• Find en instruktør: Den bedste måde at lære og øve tai chi på er med en instruktør. Du kan kigge efter klasser på seniorcentre, lokale fitnessfaciliteter, YMCA eller tai chi-centre. Hvis du ikke selv kan finde nogen, så prøv at søge online.
• Se klassen først: Tal med instruktøren på forhånd om at observere klassen, før du forpligter dig. Dette giver dig mulighed for at se bevægelserne i aktion og få en fornemmelse af klassen. Hvis du kan, så prøv at tale med et par af deltagerne for at se, hvordan de kan lide at lave tai chi.
• Tjek YouTube: Ud over de mere formelle videoer, du kan finde online, er YouTube også hjemsted for nogle fantastiske klip om forskellige tai chi-bevægelser.

Fordele

Fordelene ved tai chi omfatter alt fra mentale, fysiske og følelsesmæssige fordele til åndelige og helbredende fordele. Selvom det ikke er en udtømmende liste, er følgende nogle af de mere velkendte mentale og fysiske fordele ved tai chi.

• Det er en sikker og effektiv form for fysisk fitness for begyndere. Hvis du er ny til at træne eller bare ny til denne form for fitness, er de langsomme bevægelser med lav effekt, sikre og skånsomme for din krop og hjælper med at øge fleksibiliteten og kropsholdningen.
• Det hjælper med at håndtere stressrelateret angst ved at integrere afslapnings- og strækfordelene lige ind i bevægelsen. Du lærer, hvordan du slapper af og bevæger dig langsomt gennem bevægelserne, mens du trækker vejret.
• Det kan hjælpe med at forbedre dit humør. Forskere har fundet ud af, at tai chi kan være effektiv til at reducere depressive symptomer, angst og humørsygdomme.
• Du får bedre søvn. At øve tai chi på regelmæssig basis kan bidrage til et mere afslappende søvncyklus.
• Det er tilpasningsdygtigt. Tai chi er både blid og langsom, hvilket gør den let at tilpasse til mange fitnessniveauer og sundhedsmæssige forhold.
• Du vil sidde mere oprejst. Gennem det langsomme og bevidste flow af bevægelserne hjælper praktiseringen af ​​tai chi med at forbedre kropsholdning og kropsjustering.
• Det lindrer smerte. At engagere sig i tai chi kan forbedre de symptomer, der skyldes fibromyalgi. EN 2018 undersøgelse viste, at tai chi gav mere smertelindring end andre øvelser, der anbefales til personer med fibromyalgi.

Tai chi for seniorer

Tai chi er en af ​​de mere populære bevægelsesmetoder for seniorer. Derfor kan både aktive seniorer og dem, der er nybegyndere i fitness, drage fordel af de bevægelser med lav effekt, der læres i denne blide træningsform.

• Øger kropsbevidstheden. Kendt som slowmotion-øvelse, tai chi tilskynder til langsomme og bevidste kropsbevægelser ledsaget af dyb vejrtrækning. Denne kombination hjælper seniorer med at fokusere på den måde, deres krop bevæger sig på og giver dem mulighed for at være opmærksomme og adressere ethvert ubehag, de måtte føle.
• Forbedrer kognition. En lille undersøgelse fra 2018 viste en sammenhæng mellem praktiseringen af ​​tai chi og forbedringer i kognition for seniorer med mild kognitiv svækkelse. Dette er lovende nyheder for ældre voksne, der ønsker at forbedre deres hukommelse og eksekutive funktionsevner.
• Reducerer risiko og frygt for at falde. At opretholde en god balance, fleksibilitet og koordination bliver vigtigere, jo ældre du bliver. Mens de fleste fysiske aktiviteter, især vægtbærende træning, kan hjælpe seniorer med at bevare og endda forbedre deres mobilitet, kan aktiviteter såsom tai chi også reducere risikoen og frygten for at falde hos ældre voksne ved at forbedre balance og motorisk funktion.
• Lindrer gigtsmerter. Seniorer med kroniske smerter fra tilstande som gigt kan opleve en reduktion af symptomer ved at følge en regelmæssig praksis med tai chi.

Forsigtighedsregler

Selvom tai chi betragtes som en af ​​de sikrere former for fysisk kondition, er det stadig en god idé at tale med din læge, før du prøver noget nyt, især hvis du har nogen eksisterende medicinske tilstande.

Mens du deltager i en tai chi-time, hvis du føler dig svimmel eller besvimer, skal du stoppe med det, du laver, og sætte dig ned. Hvis følelsen fortsætter, skal du sørge for at tjekke ind hos din læge.

Bundlinjen

At praktisere tai chi kan forbedre både din fysiske og mentale sundhed. Denne sikre og blide træningsform er velegnet til alle aldre og fitnessniveauer. Plus, det er let at tilpasse til visse fysiske begrænsninger og sundhedsmæssige forhold.

For at komme i gang skal du kigge efter tai chi-timer undervist af erfarne instruktører på ældrecentre, sundhedsklubber og fitnesscentre.