- Mad og drikkevarer indtaget:
- Beløb:
- Forberedelsesmetode:
- Anvendt fedt:
Eksempel:
Morgenmad (7 om morgenen)
- Havregrød
- Beløb: ½ kop kogt
- Forberedelsesmetode: Mikroovn
- Anvendt fedt: Ingen
- Skummetmælk
- Beløb: 8 ounce
- Forberedelsesmetode: n/a
- Anvendt fedt: Ingen
- Skivede mandler
- Beløb: 2 spsk
- Forberedelsesmetode: n/a
- Anvendt fedt: Ingen
- Æble
- Beløb: 1 medium
- Forberedelsesmetode: n/a
- Anvendt fedt: Ingen
- Vand
- Beløb: 8 ounce
- Forberedelsesmetode: n/a
- Anvendt fedt: Ingen
Snack (kl. 10)
- Banan
- Beløb: 1 medium
- Forberedelsesmetode: n/a
- Anvendt fedt: Ingen
- Vand
- Beløb: 24 ounce
- Forberedelsesmetode: n/a
- Anvendt fedt: Ingen
Frokost (12.30)
- Spinatsalat m/grøntsager
- Beløb: 3 kopper
- Forberedelsesmetode: Kastet
- Anvendt fedt: 1 tsk olivenolie
- Tun på dåse i vand Bønne
- Beløb: 2 ounce
- Forberedelsesmetode: n/a
- Anvendt fedt: Ingen
- Grøntsagssuppe
- Beløb: 1 kop
- Forberedelsesmetode: n/a
- Anvendt fedt: Ingen
- Kiks af fuldkorn
- Beløb: 5 kiks
- Forberedelsesmetode: Bagt
- Anvendt fedt: Ingen
- Vand
- Beløb: 12 ounce
- Forberedelsesmetode: n/a
- Anvendt fedt: Ingen
Snack (15.00)
- Fedtfri hytteost
- Beløb: 4 ounces
- Forberedelsesmetode: n/a
- Anvendt fedt: Ingen
- Mandarin appelsiner
- Beløb: ½ kop
- Forberedelsesmetode: n/a
- Anvendt fedt: Ingen
- Vand
- Beløb: 16 ounce
- Forberedelsesmetode: n/a
- Anvendt fedt: Ingen
Middag (18:30)
- Kyllingebryst, udbenet, uden skind
- Beløb: 4 ounces
- Forberedelsesmetode: Grillet
- Anvendt fedt: Madlavningsspray
- Broccoli
- Beløb: 2 kopper
- Forberedelsesmetode: Dampet
- Anvendt fedt: Ingen
- brune ris
- Beløb: 1 kop
- Forberedelsesmetode: Dampet
- Anvendt fedt: 2 tsk let margarine
- Vand
- Beløb: 8 ounce
- Anvendt fedt: Ingen
Snack (21.00)
- Fedtfattig yoghurt Mango
- Beløb: 8 ounce
- Forberedelsesmetode: n/a
- Fedt brugt: ingen
- kiwi og jordbærskiver
- Beløb: 1 kop
- Forberedelsesmetode: n/a
- Ingen
* Dagens gode pointer:
* Hvad jeg kan forbedre:
Download en tom maddagbogsside
Discussion about this post