Sådan laver du flere variationer af havfruens stilling

Hvordan gør man det

Original havfruestilling

Sådan laver du en havfruestilling:

1. Fra nedadvendt hunde- eller bordpladeposition skal du føre dit højre knæ mod din højre hånd.
2. Placer ydersiden af ​​dit højre underben på gulvet med din fod vinklet over til venstre side.
3. Hvil dit venstre lår på gulvet og stræk dit venstre ben lige tilbage.
4. Pres dine hænder i gulvet, forlæng din rygsøjle, og udvid dig over brystet.
5. Placer din højre hånd på indersiden af ​​dit knæ eller på dit højre lår.
6. Bøj dit venstre knæ, mens du rækker din venstre hånd tilbage for at tage fat i din venstre fod.
7. Træk din fod tæt på din krop, og placer den i albuefolden på din venstre arm.
8. Stræk din højre hånd over hovedet.
9. Bøj din højre albue for at tage fat i din venstre hånd.
10. Tryk ind i din underkrop, mens du griber ind i din kerne, forlænger din rygsøjle og åbner brystet.
11. Hold denne position i op til 1 minut.
12. Slip langsomt dit venstre ben tilbage til gulvet og placer dine hænder under dine skuldre.
13. Overgang til barnestilling, bordstilling eller nedadvendt hund.
14. Gentag på den modsatte side.

Variationer

Rising havfrue positur

Sådan laver du en stigende havfrue:

1. Fra nedadvendt hunde- eller bordpladeposition skal du føre dit højre knæ mod din højre hånd.
2. Placer dit højre skinneben og ankel direkte under dit lår.
3. Peg din fod lige tilbage.
4. Giv din vægt på skinnebenet, mens du løfter dine hofter.
5. Bøj dit venstre knæ, mens du rækker din venstre hånd tilbage for at tage fat i din venstre fod.
6. Træk din fod tæt på din krop, og placer den i albuefolden på din venstre arm.
7. Stræk din højre hånd over hovedet.
8. Bøj din højre albue for at tage fat i din venstre hånd.
9. Hold denne position i op til 1 minut.
10. Slip langsomt dit bagerste ben til gulvet og placer dine hænder under dine skuldre.
11. Overgang til barnestilling, bordstilling eller nedadvendt hund.
12. Gentag på den modsatte side.

Lav lunge havfruestilling:

Sådan laver du lav-lunge havfrueposition:

1. Begynd i et lavt udfald med højre knæ fremad.
2. Bøj dit venstre knæ, mens du rækker din venstre hånd tilbage for at tage fat i din venstre fod.
3. Træk din fod tæt på din krop, og placer den i albuefolden på din venstre arm.
4. Stræk din højre hånd over hovedet.
5. Bøj din højre albue for at tage fat i din venstre hånd.
6. Hold denne position i op til 1 minut.
7. Slip langsomt dit bagerste ben til gulvet og placer dine hænder under dine skuldre.
8. Overgang til barnestilling, bordstilling eller nedadvendt hund.
9. Gentag på den modsatte side.

Sikkerhed

Som med alle avancerede asanas, og der er sikkerhedshensyn at huske på.

Hvis du prøver at lave en havfruestilling, når din krop ikke er åben nok, kan du forårsage stress, belastning eller skade. Undgå at skubbe dig selv ind i stillingen, hvis du har stramhed eller smerter i nogle områder af din krop.

Det er bedre langsomt at bygge op til det fulde udtryk af havfruestilling end at tvinge din krop i en stilling, der kan kompromittere din justering og sikkerhed.

Undgå havfruestilling, hvis du har:

• skulder-, ryg- eller ankelsmerter eller skade
• hofte- eller knæproblemer
• skoliose
• spinal stenose
• svulmende eller diskusprolaps

• højt eller lavt blodtryk

• hjerte sygdom

Hvad skal man ikke gøre

Den mest almindelige fejl, folk begår, når de forsøger at posere en havfrue, er at tvinge deres krop ud over dens grænser. Sørg for, at du kan udføre alle de forberedende stillinger komfortabelt.

Husk, at denne stilling kan variere, efterhånden som din krop ændrer sig fra dag til dag. Det kan være meget nemmere på den ene side af din krop. Start altid med den side, der ikke er så let.

Husk, at din krop har en tendens til at være mere fleksibel senere på dagen, så juster din træningstid og dine forventninger efter behov.

Overvej at bruge rekvisitter

• Placer en pude, blok eller et foldet tæppe under hoften på forbenet for at få støtte. Dette forhindrer dig i at rulle over til den side.
• Placer en flad pude eller et foldet tæppe under dit bagerste knæ for dæmpning og støtte.
• Brug en yogarem til at gå dybere ind i denne stilling, især hvis det ikke er nemt at nå din bagerste hånd. Løft remmen rundt om fodbuen, og ræk så tilbage efter remmen med din modsatte hånd.

Hvornår skal man tale med en professionel

Overvej at tale med en yogaprofessionel, hvis du vil forbedre din praksis. Opsøg en lærer, hvis stil og lære stemmer overens med dine yogamål. Planlæg et par private sessioner online eller på dit studie.

En yogaprofessionel kan hjælpe dig med at tage din yogapraksis til næste niveau ved at skræddersy instruktionen til at imødekomme dine behov. De kan hjælpe dig med at forbedre alle skadesområder.

En professionel kan også lære dig at bruge de rigtige muskler, så du ikke belaster andre områder.

De kan lære dig de forberedende stillinger til havfruestilling og andre avancerede asanas. Ved at observere din krop i hver stilling kan de fortælle dig, hvilke områder af din krop du skal fokusere på.

En yoga pro vil være i stand til at se på din krop og justering for at se præcis, hvilke områder af din krop der har brug for støtte og åbning. De kan også bestemme, hvilke dele af din krop der allerede er åbne, og hvordan du kan uddybe stillingen i disse områder.

En yogalærer kan også lære dig mere om yogapraksis såsom åndedræt, udrensningsmetoder eller meditationsteknikker. De kan også hjælpe dig med at dykke dybere ned i emner som Ayurveda eller yogafilosofi.

Havfruepositur kan være en fremragende tilføjelse til din asana-praksis, der hjælper dig med at være fleksibel og åben både i din krop og dit sind. Gå langsomt, mens du arbejder dig ind i denne udfordrende og givende asana.

I yoga, som i livet, er der ingen endelig destination eller slutpunkt på vejen til progression. Ær, hvor du er med din krop, og øv dig hver dag.