Sådan laver du en hjemmelavet varmepude

At lave en varmepude derhjemme

En varmepude er en af de bedste kilder til lindring af ømme nakke og ryg. Påføring af varme kan hjælpe med at reducere smerter i anstrengte eller overanstrengte muskler. At lave din egen varmepude er en hurtig og nem måde at dulme dine ømme muskler og led på med materialer rundt omkring i dit hjem. Der er flere måder at lave en på.

Hvorfor de arbejder

Det vigtigste aspekt ved varmeterapi er dens evne til at øge blodgennemstrømningen til de smertefulde områder. Varme åbner blodkarrene, hvilket gør det muligt for blod og ilt at flyde lettere til de ømme områder. Varmeterapi har en tendens til også at reducere muskelspasmer, hvilket får musklerne, ledbåndene og sener til at slappe af.

Læger anbefaler nogle gange at bruge varmepuder til lindring af menstruationssmerter eller urinvejsinfektioner. I disse tilfælde skal du påføre en varmepude på maven.

Lav din egen: Metode 1

Nathan Wei, MD, en bestyrelsescertificeret reumatolog og tidligere leder af Arthritis Treatment Center i Maryland, tilbyder en enkel metode til at lave din egen varmepude. Du skal bruge:

to håndklæder
en ziplock taske
en mikroovn

Trin-for-trin instruktioner

Fugt begge håndklæder med vand. Pres det overskydende vand ud, indtil de bare er fugtige.
Læg et håndklæde i ziplock-posen, og sørg for at lade posen stå åben. Sæt posen i mikroovnen og varm på høj i 2 minutter.
Fjern posen fra mikrobølgeovnen. Pas på – det bliver varmt! Forsegl ziplock-posen, og vikl det andet våde håndklæde rundt om posen.
Påfør din hjemmelavede varmepude på det ømme område. Varmen skal vare cirka 20 minutter.

Lav din egen: Metode 2

Som de fleste har du sikkert en skuffe i dit hus til forældreløse sokker. Nå, nu kan du bruge de ensomme sokker til god brug! Hvis nakke- og skuldersmerter giver dig problemer, behøver du kun en sok og lidt ris. Denne pude fungerer bedst, hvis du bruger en større sok, som en tubesok.

Trin-for-trin instruktioner

Fyld sokken med ris. Efterlad nok plads øverst, så du kan lukke åbningen ved enten at sy den lukket eller binde den med et gummibånd eller snor – stort set alt, hvad du tror, vil holde risen inde.
Mikroovn på høj i 2 minutter.
Fjern fra mikrobølgeovnen (igen, pas på, det bliver varmt). Påfør på din nakke eller skulder. Hvis du har brug for mere tid, når varmepuden er blevet kold, skal du sætte den i mikrobølgeovnen igen i 1 minut og påføre den igen.

At lave din egen varmepude er omkostningseffektivt og sikrere end at bruge en elektrisk varmepude. Det sparer dig også for en tur i butikken, når du er for øm til at forlade huset. Planlæg en tid med din læge, hvis muskel- og ledsmerter varer ved i flere dage.

Farer

Sørg for at følge instruktionerne for brug af din elektriske varmepude for at forhindre forbrændinger, elektrisk stød og brand. Brug aldrig en varmepude på: