Sådan laver du en diæt til din overaktive blære

Sådan reducerer du dine symptomer

Hvis du har en overaktiv blære (OAB), kan du føle et hyppigt, intenst behov for at tisse. Dette skyldes, at dine blæremuskler trækker sig sammen, selvom din blære ikke er fuld.

Dine blæremuskler kan også trække sig sammen pludseligt uden en følelse af opbygning eller advarsel. Dette forårsager det presserende behov for at tisse.

OAB er almindelig og påvirker cirka 33 millioner amerikanere. Selvom det er mere almindeligt hos ældre voksne, kan OAB forekomme i alle aldre.

Hvis du har OAB, kan du gøre en række ting for at hjælpe med at lindre dine symptomer, herunder:

Blæretræning. Timing af dine ture på badeværelset kan hjælpe din blære med at tilpasse sig til at holde på din urin i længere tid.
Bækkenbundsøvelser. Også kaldet Kegels, disse kan hjælpe med at give dig bedre kontrol over stop og start af vandladning.
Håndkøbsmedicin (OTC). Nogle lægemidler kan hjælpe med at slappe af dine blæremuskler og give dig mere kontrol mellem badeværelsespauserne.

Din kost spiller også en nøglerolle i dine symptomer. I nogle tilfælde kan det, du spiser, faktisk tilføje mere stress til din blære og øge irritationen. Visse OTC-medicin til blærekontrol har bivirkninger, der kan påvirke dit mad- og væskeindtag.
Fortsæt med at læse for at lære mere om, hvordan din kost påvirker OAB, hvilke fødevarer du kan spise for at finde lindring, og hvilke fødevarer du bør forsøge at undgå.

Hvad har din kost med overaktiv blære at gøre?

Hvis du har OAB, kan visse fødevarer og drikkevarer yderligere irritere din blære eller urinveje.

Dette kan forårsage en stigning i følgende symptomer:

hyppig vandladningstrang
hyppig vandladning
blærespasmer
ufrivillig vandladning

Husk på, at fødevarer, der påvirker én person negativt, måske ikke har en effekt på dig. Eksperimentering med forskellige fødevarer og drikkevarer kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke diættriggere du måtte have. At føre en maddagbog kan også hjælpe.

At drikke meget vand er vigtigt for det generelle helbred. Men hvis du har OAB, er mere væskeindtag typisk lig med flere ture på toilettet. Hvis disse væsker er kulsyreholdige, kan de forværre dine symptomer endnu mere.

Diskuter dit væskeindtag med din læge. De kan hjælpe dig med at bestemme, hvor meget væske du skal drikke dagligt og på hvilke tidspunkter.

Mange mennesker med OAB undgår at drikke før sengetid for at reducere natteture på toilettet.

Husk på, at for lidt væskeindtag heller ikke er ideelt. Hvis du drikker for lidt, kan din urin blive koncentreret og sur, hvilket øger tarmirritationen.

Hvis du også har cøliaki eller glutenfølsomhed, kan spisning af fødevarer, der indeholder gluten, bidrage til OAB. Gluten kan findes i produkter af hvede, rug og byg. Almindelige eksempler på disse omfatter:

panerede fødevarer
korn
havre
nudler
supper
alkohol

Hvad skal du begrænse eller fjerne fra din kost?

Visse fødevarer og drikkevarer indeholder irriterende stoffer, som kan forstærke dine OAB-symptomer.

Du kan finde det en fordel at begrænse eller undgå:

kulsyreholdige drikke, såsom mousserende vand
koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe og te
chokolade
alkoholiske drikke
sportsdrikke, såsom Gatorade
citrus frugt
tomater og tomatbaserede produkter, herunder ketchup, tomatsauce og chili
krydret mad
fødevarer, der indeholder kunstige smagsstoffer og konserveringsmidler
fødevarer, der indeholder sukker eller sukkererstatninger
honning
rå løg

At eliminere irriterende fødevarer behøver ikke at være en alt-eller-intet-tilgang. Du kan opleve, at du kan tåle visse fødevarer i små mængder, eller når de spises af og til.

Hvis du beslutter dig for helt at eliminere en bestemt fødevare, kan du muligvis genindføre den i din kost på et senere tidspunkt.

Tjek ud: Kan træning hjælpe med overaktiv blære? »

Påvirker behandling for OAB din kost?

Din læge kan anbefale blæreafslappende medicin for at hjælpe med at kontrollere dine blæremuskler.

Almindelige medicinmuligheder omfatter:

fesoterodin (Toviaz)
tolterodin (Detrol)
oxybutynin (Ditropan)
darifenacin (Enablex)
solifenacin (VESIcare)

Selvom disse lægemidler kan hjælpe med at lindre symptomer, kan de forårsage bivirkninger. Potentielle bivirkninger omfatter mundtørhed og forstoppelse.

Tør mund

Mundtørhed kan få dig til at drikke mere væske end anbefalet. Dette kan forårsage en stigning i dine overordnede OAB-symptomer. Hvis du har mundtørhed, så prøv at nippe til små mængder vand i løbet af dagen. Der er også OTC-produkter, der kan hjælpe med at reducere følelsen af mundtørhed, herunder:

sukkerfri slik eller tyggegummi, som kan stimulere spytstrømmen
spytserstatninger, såsom Mouth Kote Dry Mouth Spray eller Biotene Moisturizing Mouth Spray
mundskyllevand indeholdende xylitol, såsom ACT Total Care Dry Mouth Rinse

Forstoppelse

Dine tarme er placeret i nærheden af din blære. Hvis du er forstoppet, kan du føle yderligere pres på din blære, hvilket får dig til at tisse hyppigere.

Du kan muligvis bekæmpe dette ved at spise fiberrige fødevarer, som er kendt for at reducere forstoppelse. Nødder er en god mulighed, herunder:

mandler
pistacienødder
pekannødder

Hvis du er bekymret for din medicins bivirkninger, så tal med din læge. De kan samarbejde med dig om at finde en mere passende medicin. Hvis du har brug for medicin til din OAB, skal du ikke stoppe med at tage din nuværende recept uden din læges godkendelse.

Hvilke fødevarer bør indgå i din kost?

Hvis du har OAB, er det vigtigt at undgå fødevarer, der kan irritere din blære. Vælg fødevarer, der er rige på vitaminer, såsom ikke-syreholdige frugter og grøntsager.

Frugter til blæresundhed omfatter:

bananer
æbler
druer
kokosnød
vandmelon
jordbær
brombær

Grøntsager til blæresundhed omfatter:

asparges
broccoli
agurker
grønkål
gulerødder
selleri
salat
peberfrugt

Fødevarer med højt fiberindhold er også vigtige. De kan hjælpe med at forhindre forstoppelse, som kan lægge yderligere pres på din blære.

Fiberrige fødevarer omfatter:

linser
bønner
hindbær
artiskok
byg
klid
havre
mandler

Protein er også afgørende for dit generelle helbred. Gode proteinkilder omfatter:

fisk
kylling
tofu
æg

Eksperimenter gerne med forskellige krydderier for at sætte et nyt twist på go-to-retter. Dette kan hjælpe med at holde dine hæfteelementer interessante, samtidig med at det hjælper dig med at undgå potentielle irriterende stoffer.

Fortsæt med at læse: Flere fødevarer at undgå, hvis du har OAB »

Kosttilskud for tilstrækkelig ernæring

At udvikle en kost fri for irriterende stoffer kan kræve noget forsøg og fejl. I løbet af denne tid er det vigtigt at få den anbefalede mængde daglige næringsstoffer.

Sørg for at tale med din læge om dine individuelle ernæringsbehov. De kan hjælpe med at bestemme de passende kosttilskud for dig.

Du kan finde det en fordel at supplere din kost med en daglig multivitamin eller ernæringsdrikke. Populære ernæringsdrikke omfatter shakes, såsom Boost eller Ensure, og formler, såsom ProNourish.

Tjek med din læge, før du tilføjer et kosttilskud eller ernæringsdrik til din kur. Visse ingredienser kan forstyrre din medicin eller på anden måde påvirke dit generelle helbred negativt.

Tjek ud: Hvilke hjemmemedicin virker for en overaktiv blære? »

Bundlinjen

Selvom der ikke er en kur mod OAB, kan de fleste mennesker reducere eller lindre deres symptomer gennem livsstilsændringer, medicin eller begge dele.

At identificere dine madudløsere kan gå langt i at reducere dine symptomer og forbedre din livskvalitet. Du kan også finde det en fordel at overvåge dit væskeindtag og begrænse drikkevand til bestemte tidspunkter.

Hvis du tror, at din kost kan bidrage til dine symptomer, skal du starte en maddagbog. Sørg for at notere hvert måltid og eventuelle symptomer, du oplever efterfølgende.

Hvis dine symptomer viser sig længe efter, du har spist, så skriv ned, hvad du lavede, da symptomerne begyndte. Du kan opleve, at dine symptomer har mere at gøre med visse aktiviteter, såsom træning.

Fortsæt med at læse: Tips til at lindre stress og angst fra overaktiv blære »