Fysioterapi for osteoporose

Osteoporose er en kronisk tilstand karakteriseret ved tab af knoglemasse og tæthed, hvilket fører til en øget risiko for frakturer.

Alle kan få osteoporose, og risikoen stiger med alderen. Ifølge National Institutes of Health (NIH) er du mere tilbøjelig til at udvikle tilstanden, hvis den kører i din familie. Behandling omfatter normalt medicin, kost- og livsstilsændringer og fysioterapi.

Fysioterapi, også kendt som fysioterapi, kan bidrage til både at forebygge og håndtere osteoporose. En fysioterapeut laver et tilpasset træningsprogram for at styrke dine knogler og muskler over uger og måneder. Dette hjælper med at forbedre din balance og mindske din chance for at falde.

Fysioterapi kan også hjælpe med at rehabilitere en skade på grund af osteoporose og forbedre din livskvalitet, hvis du oplever kroniske smerter.

Vi giver et overblik over, hvordan fysioterapi virker, hvilke typer øvelser der almindeligvis anvendes, fordele og meget mere.

Osteoporose screening

Osteoporose kaldes en “tavs” sygdom, da den ikke ofte forårsager nogen symptomer, før den bidrager til et knoglebrud. US Preventive Services Task Force anbefaler regelmæssige osteoporosescreeninger for kvinder på 65 år og ældre og postmenopausale kvinder med visse risikofaktorer.

Find ud af, hvem der skal få screening for osteoporose, og hvad du kan forvente.

Hvad er fysioterapi?

Under fysioterapi vurderer og behandler en uddannet fysioterapeut uregelmæssigheder i din bevægelse forårsaget af skader eller andre helbredsmæssige forhold. Din kur vil blive skræddersyet til dig!

I USA opnår fysioterapeuter en doktorgrad i fysioterapi og består en national licensudvalgseksamen. American Physical Therapy Association (APTA) siger, at de fleste fysioterapiprogrammer varer 3 år og kræver en bachelorgrad for at komme ind. Fysioterapeuter skal have licens i hver stat, de praktiserer i, og disse krav varierer fra stat til stat.

Fysioterapi involverer ofte udførelse af stræk eller øvelser, normalt udført i gentagelser eller sæt. Men fysioterapeuter bruger også en række andre teknikker til at forbedre bevægelsen.

Disse omfatter:

forslag til livsstilsændringer
massage
varme- eller kuldeterapi
ultralyd
elektrisk stimulation

Under din første aftale vil din fysioterapeut vurdere dine symptomer og smerteniveauer ved at stille dig spørgsmål og udføre fysiske tests. Den type øvelser, der tildeles, og niveauet af deres sværhedsgrad eller gentagelse, vil afhænge af din specifikke skade og generelle helbred. Ofte vil øvelser ændre sig eller øges i sværhedsgrad, efterhånden som du bliver stærkere.

De kan få dig til at udføre disse øvelser i deres klinik, men det er også almindeligt, at fysioterapeuter tildeler dig øvelser, du skal lave dagligt på egen hånd.

Hvem har brug for PT for osteoporose?

Fysioterapi kan anbefales, hvis:

Du har en diagnose osteoporose.
Du har for nylig haft et brud på grund af osteoporose.
Du er en ældre voksen med en historie med osteoporose i din familie.
Du har en anden sundhedstilstand, der påvirker knoglesundheden.

Regelmæssig motion er en vigtig del af at holde dine knogler stærke og sunde. EN 2019 anmeldelse tyder på, at personer med en moderat til høj risiko for fraktur eller med funktionelle begrænsninger kan have gavn af at arbejde med en fysioterapeut. De kan oprette et tilpasset program for at sænke chancerne for fremtidig skade.

Til forebyggelse af osteoporose og osteoporotiske frakturer har forfatterne af en 2017 undersøgelse anbefale et langsigtet træningsprogram designet til at forbedre postural stabilitet, mobilitet og bevægelseseffektivitet. Dette går sideløbende med at øge indtaget af D-vitamin og calcium.

Fysioterapi kan også hjælpe mennesker med osteoporose med at komme sig fra brud. Behandlinger såsom ultralyd og elektrisk stimulation kan hjælpe med at håndtere kroniske smerter. Smertestillende medicin og lægemidler, der specifikt bruges til at behandle osteoporose, kan også være nyttige sammen med fysioterapi.

Hvilken slags øvelser vil jeg lave?

De øvelser en fysioterapeut vil tildele afhænger af flere faktorer, såsom:

hvilken specifik skade eller helbredstilstand du bliver behandlet for
dit generelle velvære, og hvordan eventuelle allerede eksisterende forhold kan påvirke din pleje
aktivitetsniveauet i dit daglige liv eller job
dine egne mål for fysioterapi

Fysioterapiøvelser er normalt ligetil, kræver ikke dyrt udstyr og kan udføres derhjemme, ifølge en 2019 undersøgelse.

Det er vigtigt, at du er meget opmærksom på din fysioterapeuts vejledning for at sikre, at du laver øvelserne korrekt. De kan også give dig diagrammer eller videoer til reference.

Hvis du er bekymret for, at du ikke laver en øvelse rigtigt, eller hvis det forårsager smerte, så stop og tal med din fysioterapeut.

For osteoporose siger APTA, at din fysioterapeut sandsynligvis vil anbefale en kombination af modstand og vægtbærende øvelser. Denne kur vil være meget individualiseret.

Din behandlingsplan kan omfatte:

vægtløftning, med korrekt justering
modstandsbåndsøvelser
modstandsøvelser såsom pushups, squats eller yogastillinger
vægtbærende øvelser såsom gang, dans eller trappegang
øvelser for at forbedre din kropsholdning
balanceøvelser
øvelser for at forbedre tilpasningen under daglige aktiviteter

EN 2018 forskningsgennemgang identificeret de to mest effektive former for træning til at øge knogletætheden hos mennesker med osteoporose. Disse var vægtbærende aerobe øvelser, såsom trappeopstigning eller gang, og styrketræningsøvelser, såsom at løfte vægte.

Modstandstræning har til formål at forbedre muskelmasse og knogletæthed. Denne form for træning har også været forbundet med at forbedre søvnkvaliteten og reducere dødeligheden, blandt andre sundhedsmæssige fordele.

Fordele ved PT

Regelmæssig og målrettet træning er vigtig for at forebygge og håndtere osteoporose.

At arbejde med en fysioterapeut kan hjælpe dig:

forbedre din balance
mindske dine chancer for at falde
strække og styrke dine muskler
korrekt bøjet stilling
forhindre yderligere knogletab
reducere smerte

EN 2019 undersøgelse tyder på, at mennesker med knogleskørhed, der træner, har en højere livskvalitet end dem, der ikke gør.

EN 2021 gennemgang af undersøgelser fundet en moderat mængde kvalitetsbeviser for, at fysisk træning kan forbedre balancen, styrke og udholdenheden af musklerne i rygsøjlen hos mennesker med osteoporose, samtidig med at den reducerer smerter og frygt for at falde.

Forskerne fandt også ud af, at start af fysioterapi generelt var forbundet med positive resultater. Men mere forskning er nødvendig for at forstå, hvilke specifikke behandlinger der er bedst, og hvor længe og ofte de skal udføres.

I en 2020 undersøgelsefandt forskere, at et 12-ugers træningsprogram overvåget af en fysioterapeut hjalp med at forbedre muskelstyrke, balance og frygt for at falde hos kvinder med osteoporose og en historie med hvirvelbrud.

Træningsanbefalinger

Det Verdenssundhedsorganisationen (WHO) tilbyder retningslinjer for anbefalede aktivitetsniveauer for hver aldersgruppe.

Eksperter foreslår:

Voksne i alderen 18 til 64 bør udføre mindst 150 til 300 minutter med moderat intensitet aerob fysisk aktivitet i løbet af ugen, eller 75 til 150 minutter med kraftig intensitet aerob fysisk aktivitet.
Denne anbefaling gælder også for voksne med kroniske lidelser.
Voksne over 65 år bør tilstræbe ovenstående og prioritere aktiviteter, der hjælper med funktionel balance og styrketræning 3 dage om ugen.

At finde en fysioterapeut

For at finde en fysioterapeut i dit område, kan du bede din læge om en anbefaling. En lægeerklæring er ikke altid nødvendig for at besøge en fysioterapeut, men din forsikringsudbyder kan kræve det for dækning.

Du kan muligvis også finde en liste over netværksudbydere fra dit forsikringsselskab ved at ringe eller bruge deres hjemmeside.

APTA har et gratis online bibliotek, så du kan søge efter klinikker og fysioterapeuter i dit område.

Osteoporose er en almindelig knoglesygdom, især blandt postmenopausale og ældre kvinder. Alle kan dog få osteoporose. Det forårsager nedsat knogletæthed og masse og kan føre til brud.

Fysioterapi, i kombination med andre behandlinger, kan hjælpe med at styrke dine knogler og muskler. Det kan hjælpe dig med at forbedre din balance for at mindske risikoen for at falde.

Det er vigtigt at tale med din læge om screening for osteoporose, når du bliver ældre, især hvis du har en historie med sygdommen i din familie eller er over 65 år. Din læge kan anbefale at arbejde med en fysioterapeut, hvis screening afslører, at du har moderat eller alvorlig risiko for at brække en knogle.