Sådan knækker du din hofte uden at skade dig selv

Oversigt

Smerter eller stivhed i hofterne er almindelige. Sportsskader, graviditet og aldring kan alle belaste dine hofteled, hvilket gør det sværere for leddet at glide ind og ud i et komplet bevægelsesområde.

I nogle tilfælde resulterer dette i en følelse af, at dine hofter er forkert justeret og skal knækkes eller “poppes” på plads.

Nogle gange vil din hofte endda give en knækkende lyd af sig selv. Selvom dette kunne indikere et alvorligt ledproblem, er det ofte kun senerne, der glider hen over leddet. Mange mennesker oplever denne “knakning” uden andre symptomer.

Mens tilbagevendende hoftesmerter altid bør behandles og diagnosticeres af en læge, er der nogle tilfælde, hvor det er sikkert at forsøge at bringe dine hofter tilbage i korrekt justering. Fortsæt med at læse for at finde ud af, om og hvordan du kan prøve at gøre dette.

Sådan knækker du din hofte

Hofteleddet er et kugleled, der forbinder dit bækken til toppen af din lårknogle.

En tyk pude af brusk mellem knoglerne gør det muligt for dine knogler at glide mod hinanden uden at forårsage smerte.

Sener forbinder musklerne og knoglerne i dine hofter, binder dem sammen, men giver plads til, at de kan strække sig fra hinanden, når det er nødvendigt.

Hvis senerne bliver betændte, hvis brusken begynder at nedbrydes, eller hvis dine muskler eller knogler bliver skadet, bliver din hoftemobilitet begrænset. Prøv kun disse øvelser, hvis din hofte føles “off”, men ikke forårsager dig smerte.

Sommerfugl strækker sig

Sid oprejst med balderne fast i gulvet.
Bøj dine knæ og placer bunden af dine fødder sammen, så dine hæle rører hinanden.
Tag en dyb indånding for at centrere dit stræk.
Pres forsigtigt dine knæ ned på begge sider mod gulvet og træk vejret ud. Du kan høre din hip pop.

Sideudfald

Stå oprejst og flyt dine fødder til en bred stilling.
Læn dig til højre så langt du kan, bøj højre knæ, mens du holder venstre ben lige. Du bør mærke et stræk i din venstre lyske, og du kan høre et pop.

Due positur

Start på din mave, vend mod gulvet.
Løft op på dine underarme og før dine ben lige op bag dig. Skab en omvendt V-form med din krop, og gør dine arme lige og skulderbredde fra hinanden og dine fødder fladt på gulvet.
Bøj din højre fod. Løft dit højre ben op fra gulvet og før det frem mod dine hænder. Hvil din højre ankel mod dit venstre håndled og sænk dig ned på gulvet. Dit lår skal ligge fladt mod måtten eller jorden.
Skub dit venstre ben lige tilbage. Dit venstre lår skal rotere indad mod resten af din krop. Læg dine hænder ved dine sider med fingrene, der rører gulvet, bag din højre fod.
Flyt din krop fremad over dit højre ben, og kom så tæt på gulvet som muligt. Du kan høre et knald eller et knæk. Hvis du føler smerte, skal du stoppe med det samme.
Rejs dig langsomt fra duestillingen efter 30 sekunder, og gentag det på den anden side.

Forholdsregler

Hvis du har mistanke om, at du er kommet til skade, så prøv ikke at knække din hofte. Gentagne gange revner din hofte kan forværres eller forårsage skade over tid.

Mens en hofte, der føles “malplaceret”, kan være irriterende, skal du ikke svinge dine hofter rundt eller bevæge dig uregelmæssigt for at prøve at få den til at “pop”. Ethvert forsøg på at knække din hofte skal gøres langsomt, sikkert, med opmærksomhed og omhyggelige bevægelser.

Hvis du mærker din hofte gå ud af plads flere gange om ugen, eller hvis nogen smerte ledsager den knaldende lyd, når du knækker hoften, skal du kontakte din læge. Anti-inflammationsmedicin, fysioterapi eller kiropraktisk pleje kan være nødvendigt for at behandle dit hofteubehag.

Hofte ubehag forårsager

Crepitus er den medicinske betegnelse for led, der revner og springer. Crepitus kan være forårsaget af gasser fanget mellem leddene. Det kan også være forårsaget af sener, knogler, der knækker og ikke heler korrekt, og betændelse omkring dit led.

Andre almindelige årsager til hofteubehag:

snapping hip syndrom, en tilstand forårsaget af betændte muskelsener, der klikker, når de gnider over din hofteskål
gigt
iskias eller andre former for klemte nerver
bursitis
hofteluksation på grund af skade
labral tåre
senebetændelse

Hvornår skal man se en læge

Hvis det overhovedet giver dig smerte at knække din hofte, bør du kontakte din læge.

Hvis du har en betændelsestilstand, kan kortikosteroidinjektioner muligvis reducere din smerte og betændelse. Dine hoftesmerter kan være et tidligt tegn på gigt eller indikere, at du har problemer med din lænd.

At ignorere dine hoftesmerter kan forlænge smerte eller skade. Men hofteskader og helbredstilstande, der behandles hurtigt og korrekt, har en god prognose.

Tag væk

At knække din hofte lejlighedsvis for at frigøre spændinger er ikke en sundhedsrisiko. Ligeledes er en hofte, der revner af sig selv under en træning, eller når du står ud af sengen, ikke usædvanlig.

Når du føler, at dit hofteled er “off” eller malplaceret, er der sikre måder at få det til at revne. Men gentagne gange at knække eller knække din hofte for at behandle et forskudt eller skadet led er ikke effektivt. Tal med din læge om eventuelle smerter eller bekymringer, du har med at revne leddene.