Sådan håndterer du forstoppelse under din menstruation

Hvorfor det sker

Som med mange menstruationssymptomer er eksperter ikke helt sikre på, hvad der forårsager forstoppelse under din menstruation. Men udsving i hormonerne progesteron og østrogen er sandsynligvis en stor faktor. Underliggende forhold kan også spille en rolle.

Hormonelle ændringer

Inden din menstruation starter, ophobes progesteron i din krop. Dette kan bremse dit fordøjelsessystem, hvilket muligvis kan resultere i forstoppelse lige før og under din menstruation.

Der er også en teori om, at stigende østrogen, ikke progesteron, er den virkelige synder.

Underliggende forhold

Visse helbredsforhold kan også øge din risiko for at få forstoppelse under din menstruation. Både irritabel tyktarm (IBS) og endometriose kan for eksempel gøre dig mere tilbøjelig til at blive forstoppet i din menstruation, især i de første par dage.

Forstoppelse kan også være mere almindelig, hvis du har tendens til at have meget smertefulde menstruationer.

Hvordan man styrer det

Forstoppelse er ikke sjovt – især oven i alle de andre ting, der følger med menstruation. Men der er flere ting, du kan gøre for at styre det og minimere dets effekt på dit daglige liv.

Spis flere fibre

Fiber hjælper med at øge størrelsen på din afføring, hvilket kan hjælpe den med at bevæge sig let gennem dit fordøjelsessystem. Denne ekstra lethed er især vigtig under din menstruation, hvor dit system kan blive langsommere på grund af hormoner.

Nogle forstoppelsesbekæmpende fødevarer at prøve inkluderer:

• æbler
• bønner
• linser
• mørke, grønne blade
• fuldkorn

start langsomt

Hurtigt at øge dit fiberindtag kan forårsage gas og oppustethed, så tag tingene langsomt, når det kommer til at tilføje mere fiber til din kost.

Drik mere vand

Du kan være mere tilbøjelig til at få forstoppelse under din menstruation, hvis du ikke får nok vand. Husk, at du kan få vand fra både mad – såsom supper, saftig frugt og mere – og drikkevarer.

Hvis du er træt af at drikke almindeligt vand, er varmt vand med citron et populært hjemmemiddel mod forstoppelse. Hvis du er fan af mousserende vand, behøver du ikke skifte til postevand. Kulsyreholdige drikke kan faktisk hjælpe med forstoppelse.

Få tid til træning

Fysisk bevægelse får dine tarme – og deres indhold – i bevægelse. Det kan være svært at finde motivationen til at træne, når du har med kramper og andre menstruationssymptomer at gøre, men selv en blid 20-minutters gåtur kan være en stor hjælp.

Lær mere om fordelene ved at træne på din menstruation.

Hold den ikke

Hvis du har en tendens til at holde dine afføringer i stedet for at gå, så snart du føler behovet, så prøv at bryde denne vane.

Du ønsker måske ikke at tage dig tid til en badeværelsespause, men det vil kun gøre forstoppelsen værre, hvis du prøver at holde den inde. Når du endelig er klar til at gå, vil din i forvejen hårde afføring have haft tid til at blive endnu hårdere , hvilket gør det sværere og mere smertefuldt at bestå.

Prøv et mildt afføringsmiddel

Du kan købe afføringsmidler i håndkøb på ethvert apotek, men det kan være en god ide at tjekke med din læge, før du tager en. De kan anbefale et afføringsblødgøringsmiddel eller en specifik type afføringsmiddel til dine behov.

Afføringsmidler kan nogle gange være vanedannende, så sørg for at læse vejledningen på pakken for at undgå at bruge dem for ofte eller for længe.

Leder du efter en mere naturlig rute? Disse naturlige afføringsmidler kan hjælpe.

Sådan forhindrer du, at det sker igen

Hvis du regelmæssigt beskæftiger dig med menstruationsforstoppelse, er der flere ting, der kan hjælpe dig med at være to skridt foran det og potentielt undgå det helt:

• Prøv hormonel prævention. Det kan hjælpe med at holde dine hormoner på stabile niveauer, hvilket kan forhindre forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer. Pillen har også en række andre fordele ud over at forebygge graviditet. Men det er ikke rigtigt for alle. Tal med din sundhedsplejerske, hvis det er noget, du er interesseret i at prøve.
• Undgå diættriggere. For at holde forstoppelse i skak, skal du skære ned på forarbejdede fødevarer, sammen med mad med højt indhold af fedt, sukker og stivelse. Når det er muligt, udskift disse fødevarer med friske råvarer og fuldkorn. Når din menstruation nærmer sig, så overvej også at erstatte nogle af dine koffeinholdige eller alkoholiske drikke med urtete og vand.
• Prøv probiotika. Nogle mennesker finder probiotika nyttige til behandling af forstoppelse og andre gastrointestinale problemer. Prøv at inkludere mere probiotikarige fødevarer i din kost, såsom almindelig græsk yoghurt med frugt, kimchi, syltede grøntsager eller miso.
• Tal med din sundhedsplejerske. Hvis du har svær forstoppelse eller forstoppelse, der generer dig hver måned, kan din læge muligvis anbefale yderligere behandlinger, herunder medicin.

Andre fordøjelsesproblemer at holde øje med

Det er almindeligt at opleve andre fordøjelsesproblemer end forstoppelse under din menstruation. Du kan have diarré, oppustethed, gas eller alle tre.

Disse problemer opstår på grund af prostaglandiner, som er hormoner, der hjælper din livmoder med at trække sig sammen og fjerne sin slimhinde, hvilket resulterer i din menstruation. Men de kan også skabe kaos på dit fordøjelsessystem.

For at hjælpe med at lindre disse fordøjelsesproblemer:

• Hold dig hydreret, mens du begrænser søde eller koffeinholdige drikkevarer.
• Skær ned på fødevarer med højt natriumindhold.
• Skær ned på fødevarer, der forårsager gas.
• Prøv et håndkøbsmiddel mod vedvarende diarré eller gas, såsom loperamid (Imodium).

Hvornår skal man se en læge

Hvis din afføring vender tilbage til normal inden for et par dage efter din menstruationsstart, har du højst sandsynligt ingen grund til at bekymre dig om forstoppelse under din menstruation.

Men hvis det kommer i vejen for dit daglige liv eller varer længere end tre dage, så tal med din læge for at sikre dig, at der ikke sker noget andet.

Sørg for at følge op med dem, hvis du også oplever:

• meget smertefulde menstruationer
• blod i din afføring
• lændesmerter
• kraftige blødninger under din menstruation
• dunkende smerter i bækkenet og overbenene
• vedvarende og alvorlige fordøjelsesproblemer under din menstruation og andre tidspunkter
• kvalme og opkastning under din menstruation

Disse kan alle indikere en form for underliggende problem, herunder IBS eller endometriose.