Hvis du føler dig skyldig over din depression, angst eller en anden følelse, er denne artikel noget for dig.
Du kan sikkert huske et tidspunkt, hvor du oplevede en meta-følelse, eller en følelse, der opstod som reaktion på en anden følelse. Måske gik du i tårer, mens du så en sur film med venner, og følte dig derefter flov over at være ked af det. Eller måske, da du var barn, følte du dig glad for, at din søskende blev irettesat, og derefter følte du dig skyldig over at føle dig lykkelig.
De fleste mennesker kender til meta-følelser, men man ved meget lidt om dem. Så vores team på Emotion and Mental Health Lab ved Washington University i St. Louis designede en undersøgelse for at udforske folks meta-emotionelle oplevelser i deres daglige liv. Vores håb var, at forståelse af meta-følelser i sidste ende kunne hjælpe folk til at blive bedre til at reagere på dem på en måde, der forbedrer velvære.
Vi rekrutterede 79 voksne mellem 20 og 71 år fra det større St. Louis-samfund til at udfylde undersøgelser, herunder spørgsmål om eventuelle nylige følelser af depression. Vi gav dem også en beskrivelse og eksempler på meta-følelser for at sikre, at de forstod konceptet. I den næste uge, op til otte gange om dagen, blev disse voksne pinget (på deres smartphones eller enheder, vi leverede dem) for at besvare spørgsmål om, hvor meget de var opmærksomme på deres følelser, og hvilke (hvis nogen) følelser de følte. om andre følelser.
Vi fandt ud af, at meta-følelser er noget almindelige: Over halvdelen af de voksne i vores undersøgelse rapporterede, at de oplevede meta-følelser mindst én gang i løbet af undersøgelsesugen.
Meta-følelser kan klassificeres i fire typer: negative-negative (f.eks. at føle sig flov over at være ked af det), negative-positive (f.eks. føle skyld over at føle sig glad), positiv-positive (f.eks. føle sig håbefuld over at føle sig lettet) og positiv-negativ (f.eks. at være glad for at være vred). I vores undersøgelse var negative-negative meta-følelser den mest almindelige type. Dette indikerer, at mange mennesker bliver sure, nervøse eller vrede over især deres egne negative følelser.
Vi fandt ud af, at personer, der havde hyppigere negative-negative meta-følelser, også oplevede større følelser af depression. (Følelser af depression var ikke forbundet med nogen af de andre typer meta-følelser.) Faktisk har tidligere forskning også forbundet negative meta-følelser til følelser af depression; dog skelnede den ikke mellem de to forskellige slags negative meta-følelser. Vores resultater udvider litteraturen ved at vise, at negativ-negativ meta-følelser kan være særligt problematiske.
Det er vigtigt at bemærke, at det at opleve negative-negative meta-følelser ikke betyder, at du har eller vil udvikle depression. Det modsatte kan være sandt – følelser af depression kan føre til negative-negative meta-følelser – eller en anden årsag kan føre til begge dele. Fremtidig forskning er nødvendig for at fastslå, hvad der rent faktisk sker.
Folk i vores undersøgelse var mere tilbøjelige til at rapportere meta-følelser på tidspunkter, hvor de var mere opmærksomme på deres følelser generelt. Dette giver mening, da det at være opmærksom på vores følelser kan føre til flere domme og følelser omkring dem. Det kan også være tilfældet, at meta-følelser trækker efter vores opmærksomhed, hvilket fører til, at vi bliver opmærksomme på lag af følelser på én gang.
Er meta-følelser mere almindelige for visse mennesker? Vi fandt ud af, at folks køn, alder og race/etnicitet ikke forudsagde, hvor ofte de oplevede dem. Faktisk ved forskerne ikke, hvorfor visse mennesker oplever meta-følelser anderledes end andre, men nogle tror, det har at gøre med, hvordan vi er opdraget. For eksempel, hvis du er opdraget af forældre, der lærte dig, at følelser er et tegn på svaghed, kan du føle dig mere negativ over for dine følelser generelt.
Håndtering af følelser omkring følelser
I betragtning af at negative-negative meta-følelser nogle gange er en del af dagligdagen, hvad er den bedste måde at reagere på dem?
For det første er det vigtigt at vide hvilken følelser, du føler, før du kan begynde at ændre dine reaktioner på disse følelser.
Det hjælper også at værdsætte dine negative følelser og det arbejde, de gør for dig. Hvis dine forfædre aldrig havde været bange, da de så giftige slanger, var du måske aldrig blevet født! Hvis du ikke blev vred, når du blev behandlet uretfærdigt, er du måske ikke motiveret til at foretage nødvendige ændringer i din situation. Dine negative følelser er vigtige signaler, der advarer dig, når noget ikke er rigtigt i dit miljø. De kan også tjene som signaler til andre om, at du har brug for hjælp eller støtte. Når du for eksempel føler dig angst, kan en ven måske bemærke muskelspændingen i dit ansigt eller en ændring i din stemme og spørge dig, hvad der er galt.
Især negative følelser om negative følelser afspejler, at du foretager en bedømmelse eller evaluering af disse indledende negative følelser. De kan tilskynde dig til at søge en større forståelse af dine følelsesmæssige oplevelser og de sammenhænge, de opstår i. For eksempel, hvis du føler dig skyldig over at være vred på din ægtefælle, kan den skyldfølelse opmuntre dig til at undersøge, hvad der gjorde dig vred, og om den vrede er berettiget.
Du kan derefter vælge, hvordan du reagerer på disse følelser, baseret på, hvor nyttige du synes, følelserne er i en given kontekst. Hvis din skyldfølelse i ovenstående eksempel fik dig til at indse, at vrede mod din ægtefælle var uberettiget, kunne det give mening at forsøge at løse konflikten med dem. På andre tidspunkter giver det måske ikke mening, eller det er måske ikke muligt at forsøge at ændre en situation baseret på din metafølelse. For eksempel, når folk lider af klinisk depression, føler de sig ofte skyldige over, hvordan de tidligere reagerede på ting, der ikke kan ændres.
Når vi ikke kan adressere den underliggende situation, kan det være fristende at forsøge at skubbe vores meta-følelser væk. Men forskning tyder faktisk på, at forsøg på at skubbe følelser væk kan være kontraproduktivt. Prøv i stedet at give dine negative følelser plads til at komme og gå. En metafor brugt i Acceptance and Commitment Therapy (ACT), en almindelig og effektiv behandling af depression, karakteriserer negative følelser som uønskede husgæster: Den minder os om, at vi kan byde gæster velkommen uden at være glade for, at gæsterne er der.
Hvis det ikke virker at prøve strategier på egen hånd, og du føler, at negative-negative meta-følelser forstyrrer din hverdag, kan det hjælpe at arbejde sammen med en mental sundhedsprofessionel, der er uddannet i følelsesfokuserede behandlinger, som f.eks. DBT og ACT.
Vigtigt er det, at opleve negative-negative meta-følelser ikke i sig selv er en dårlig ting. Tricket kan ligge i at lære at forstå disse følelser og være fleksibel omkring den måde, du håndterer dem på.
denne artikel oprindeligt optrådt på Større Godtonlinemagasinet for Greater Good Science Center på UC Berkeley.
Discussion about this post