Sådan genopbygger du et sundt forhold til træning efter træningsafhængighed

Udtryk dine følelser

Prøv ikke at sidde alene med dine tanker. Hvis du oplever angst omkring træning, føler dig stresset over et bestemt problem eller har brug for hjælp til at føle dig godt tilpas, så prøv at kommunikere det til en, du stoler på.

Så ensom som denne rejse for at helbrede dit forhold til træning kan føles, behøver du ikke gå alene igennem. Hvis du har brug for en ven til at køre med dig i fitnesscenteret, så spørg dem. Hvis du kæmper for at udfylde det tomrum, som afbrydelse af konstant træning har efterladt, så fortæl det.

Husk, at ingen ved, hvordan de skal hjælpe dig, medmindre de ved, hvad du går igennem, så hold dine kære i løkken.

De forstår måske ikke, hvordan du har det, men de kan tilbyde følelsesmæssig støtte. Selv når du bliver frustreret over, at de vil have dig til at kontrollere din afhængighed, vil du i fremtiden sandsynligvis se tilbage og sætte pris på, hvad de gjorde.

Distraher dig selv, når du føler trang til at træne af de forkerte årsager

Når du føler en trang til at træne af de forkerte årsager – som at føle et behov for at kompensere efter et måltid eller mens du har et dårligt kropsbillede – find en måde at distrahere dit sind.

Distraktioner kan omfatte tilbud om at vaske op efter et familiemåltid, se en trøstefilm, facetiming af en ven eller meditere. De kan være en virkelig nyttig teknik til at håndtere de høje stemmer, der presser dig til at træne, mens det, der er bedst for dig, er hvile.

Endorfiner frigivet i hjernen hos en person med en træningsafhængighed skaber en følelse af præstation eller fornøjelse efter en træning, men endorfinrushet sker så hyppigt og intenst, at hjernen begynder at nedregulere endorfinproduktionen (2).

Det betyder, at nedturen, når du holder op med at træne intenst, kan føles drænende.

Træn med mennesker, du elsker

Motion behøver ikke kun at handle om træning. Det kan være en social oplevelse med mennesker, du elsker.

Uanset om det er en gåtur på landet eller at følge med i en virtuel fitnesstime sammen, gør træningen til en fornøjelse igen ved at involvere folk, der hjælper med at reducere din angst, lave vittigheder med dig og føre dybe samtaler.

Træning kan være en tid til at skabe minder – mere end en tid til at forbrænde kalorier.

Hvis du er fokuseret på at være til stede i andres selskab, er du ikke optaget af, hvordan dine bevægelser kan ændre din krop, hvad du måske gør forkert, eller hvordan du ser ud, mens du træner.

Gør hvad du nyder

Det er vigtigt at finde motion, der virker godt for din krop.

Undgå at bevæge dig på måder, der får dig til at føle dig dårlig eller gnaven. At have den bedste teknik betyder ingenting, hvis du hader hvert øjeblik af din træning og føler dig udmattet bagefter. Find træningsformer, der får dig til at føle dig energisk, levende og påskønnelse af, hvad din krop kan.

Husk: At træne handler ikke kun om at blive en svedig rod, det handler heller ikke om at se perfekt ud eller have den bedste teknik. Det er langt sundere at prøve en dansetime med en ven og være fuldstændig forfærdelig til det, men stadig have det sjovt, i stedet for at bruge en time i fitnesscentret på hug for dit liv.

Vi er blevet betinget til at tro, at træning burde være noget, vi frygter, men det er ikke sandt – fitness kan være sjovt!

Træn for dig, ingen andre

Når du vælger at træne, så spørg hvem du gør det for. Træner du, fordi du gerne vil bevæge dig, og det får dig til at føle dig godt tilpas? Eller gør du det for at ændre din krop, så den passer til skønhedsstandarder, konkurrere med dine fitnesskammerater eller “sminke” noget, du har spist?

Hvis det er til nogen af ​​sidstnævnte, er det en god idé at træde tilbage og revurdere formålet med øvelsen i dit liv. Fitness skal være en personlig oplevelse; aldrig skade dig selv i et forsøg på at ligne en anden person eller opfylde urimelige eller usikre forventninger.

Et centralt aspekt af denne restitutionsproces er at genkende og forstå dine triggere, så hvis du føler dig tvunget til at træne af de forkerte årsager, vil du måske arbejde med en professionel terapeut for at dykke ned i, hvorfor og hvor følelsen kommer fra.

Du vil derefter blive bedre til at afbryde din usunde trang til at træne og udvikle bedre mestringsteknikker for dine følelser. I sidste ende får træning ikke de dybere problemer til at forsvinde. Den begraver dem kun og fungerer som en overfladisk mestringsstrategi for komplekse livsspørgsmål.

Start i det små og øg gradvist

Denne er især afgørende, hvis en sundhedspersonale har rådet dig til at stoppe med at træne helt i et stykke tid.

Når du begiver dig ud på rejsen for at helbrede dit forhold til træning, og du føler dig virkelig klar til at begynde at bevæge dig igen, er det bedst ikke at dykke ind med hovedet først.

Start i det små med det, der får dig til at føle dig godt tilpas, i stedet for at tage mod højintensiv træning hver dag i ugen. Pointen med at overvinde træningsafhængighed er at lære, at træning kan gavne dig på flere måder og tjene mange formål; det handler ikke altid om at gå til ekstremer.

Dette er ikke kun vigtigt for at tillade dig selv at komme tilbage i gang med tingene, men det kan også forhindre skader på dit fysiske helbred. Tvangsmæssig træning kan forårsage alvorlige skader på dit mentale velbefindende ved at skabe stress og forstyrre sociale aktiviteter.

Det kan også skade dit fysiske helbred ved at påvirke dine organer, led og muskelmasse, gøre dig udsat for skader og forårsage menstruationskomplikationer. Det er vigtigt, at du lytter til din sundhedsudbyders råd.

Slip det pres, du har lagt på dig selv

Hvis dit forhold til træning har været giftigt i lang tid, vil du sandsynligvis føle dig skyldig eller urolig, når din rutine bliver afbrudt. Især efter lange perioder uden træning kan dit ønske om at træne være endnu stærkere end før.

Det er dog OK at gå flere dage uden træning! Det er tilladt, lover. Udvikling af selvkontrol er en vigtig del af at overvinde træningsafhængighed, og det er afgørende at erkende, hvornår det er tid til at sætte farten ned. Hviledage er lige så vigtige, hvis ikke mere, end dage brugt på at træne.

Prøv ikke at presse dig selv til at træne, især hvis du ikke har lyst til det. Træning er aldrig obligatorisk, og en særlig ting, du kan lære i denne helingsproces, er, at du altid har friheden til at vælge, hvornår du gør det.

Hvis du planlægger at tage til fitnesscenteret en morgen, men ikke ønsker at forlade din seng, når din alarm lyder, er det fint! Rul om og nyd den ekstra times søvn! Hvis du har planlagt en løbetur, men venner inviterer dig til en brunch i sidste øjeblik, så tag til brunchen! Det er fint, at dine træningsrutiner er fleksible, og der er aldrig en straf for at springe en dag over.

Stol på din krop

At lære at stole på din krop er en af ​​de mest værdifulde livslektioner, nogen af ​​os kan tilegne os.

Efter en træningsafhængighed kan dette være en rigtig udfordring, da du vil være vant til at tilsidesætte de signaler, din krop sender. Men at forstå kommunikationen fra din krop er en færdighed, der vil gøre livet så meget bedre og sundere.

Når din krop fortæller dig, at du skal hvile, er det ikke et tegn på, at din krop er svag eller en opmuntring for dig til at teste dens grænser. Det betyder, at din krop har brug for tid til at lade op, så den kan være stærk næste dag.

Menneskekroppe er ikke robotter, de bliver trætte. De kræver, at vi er blide over for dem. Det betyder at sætte farten ned, når du bliver overanstrengt, og trykke på pause, når dit energiniveau er lavt.

Din krop kender bedst sine egne behov, så stol på det ved at springe en træning over. Du bevarer det dyrebare kar, der bærer dig gennem livet, og bevarer den sundeste version af det. Jeg kan forsikre dig om, at din krop ikke beder dig om at springe spintimen over, fordi den hader dig. Helt modsat.

Øv en sundere holdning til bevægelse

At helbrede en træningsafhængighed er en fysisk rejse, men det er endnu mere en psykologisk. Det er én ting at ændre dit fitnessprogram, men du skal også gøre arbejdet indvendigt. Dette betyder at ændre din mentale tilgang til fitness.

Motion er skadeligt, hvis det bruges til at straffe vores kroppe. Brug i stedet motion som en måde at føle dig taknemmelig for din krops evner og fejre dens kraft. At udvikle en mere positiv holdning til bevægelse er noget, der sker over tid, men det er bestemt muligt.

Udfordr de giftige tanker om træning, der kun eksisterer som et middel til at “forbrænde” eller “tjene” kalorier eller forme din krop i en umulig form.

Træning og spisning bør eksistere fredeligt ved siden af ​​hinanden – ikke være i modstrid med hinanden. Bevægelse er ikke en forudsætning for at spise; vi skal spise, uanset om der er bevægelse i kortene den dag.

Jeg ved, at det kan føles umuligt at udvikle et sundt, afbalanceret forhold til fitness, hvis du har kæmpet med afhængighed, men at anerkende problemet og forpligte dig til en ny tankegang om bevægelse og dens rolle i dit liv er et godt sted at starte.

Find det sjove i fitness, stol på støtten fra din betroede familie og venner, og forpligt dig til at udføre det interne arbejde med vanskelige spørgsmål. Så kan du blive overrasket over at opdage, at du er sundere, end du nogensinde har været før.

Emily Bashforth er forfatter og journalist med speciale i mentalt velvære og har været omtalt i en række online- og trykte publikationer. Meget af hendes arbejde fokuserer på hendes egne erfaringer med psykisk sygdom, specielt spiseforstyrrelser. Emily kampagner for at øge bevidstheden om problemer, der påvirker mennesker med ED’er og vigtigheden af ​​lige adgang til behandling af spiseforstyrrelser.