Sådan fortæller du, om din rygsøjle er forkert justeret, og hvad du skal gøre ved det

Symptomer på rygsøjlefejl

Din rygsøjle er en søjle af knogler, kaldet hvirvler, der strækker sig fra bunden af ​​dit kranium til dit bækken. Det giver stabilitet og støtte til din overkrop.

Men din rygsøjle gør mere end at stabilisere din ryg. Enhver form for fejljustering kan også påvirke andre dele af kroppen.

Mulige tegn på, at din rygsøjle er ude af justering inkluderer:

• kronisk hovedpine
• lændesmerter
• nakke smerter
• knæsmerter
• hoftesmerter
• hyppige sygdomme
• overdreven træthed
• følelsesløshed eller prikken i hænder eller fødder
• den ene sko, der slides før den anden, på grund af unormale gange

Risikofaktorer for rygsøjlefejl

Rygsøjleforskydning kan i sidste ende forårsage mere alvorlige problemer, der strækker sig ud over mild smerte og ubehag. Hvis din rygsøjle ikke er justeret korrekt, kan du have øget risiko for:

• kronisk smerte
• ledstivhed
• nedslidt stilling
• reduceret bevægelsesområde
• nedsat mobilitet

• ubehag, når du sidder, står og ligger ned

• permanente led- og knogledeformiteter

• brækkede knogler, især i rygsøjlen

• luftvejsproblemer
• iskias

Behandling af rygsøjlefejl

Ligesom rygsøjlens fejlstilling sker over tid, kræver det en langvarig indsats at rette den op. Du kan starte med at være mere opmærksom på din rygsøjlejustering og sørge for at strække din krop og få regelmæssig motion.

Mere alvorlige tilfælde af rygmarvsproblemer kan kræve lægehjælp eller kirurgi. Tal med en læge for at se, hvilke strategier der er bedst for dig.

Øvelser og stræk

Hvis du er som mange amerikanere, sidder du sandsynligvis det meste af dagen på arbejde og for underholdning. Dette kan forværre dine rygsmerter og føre til dårlig kropsholdning. Det kan også påvirke justeringen af ​​din rygsøjle over tid.

Du kan hjælpe med at vende sådanne effekter med træning og udstrækning.

Gå og stræk

En måde at bekæmpe de negative virkninger af at sidde på er ved at tage gåpauser i løbet af dagen. Dette hjælper med at lette trykket fra dine siddeknogler og lænden.

Du kan tage raske gåture i løbet af dagen og montere dem før arbejde, i din frokostpause og efter middagen.

Overvej følgende tips for at få mest muligt ud af din gåtur:

1. Før du starter, skal du sørge for, at dit hoved og skuldre er i en lige linje med dine hofter og ben.
2. Rul dine skuldre op og derefter tilbage, så du ikke trækker på skuldrene.
3. Gå kun så hurtigt, som du kan bevare en god kropsholdning – hvis du sænker dig på noget tidspunkt, er det bedre at tage mindre skridt.

Planke

Planker anbefales af fitnessinstruktører, samt fysioterapeuter og kiropraktorer. Når det gøres korrekt, styrker de dine kernemuskler i ryg og mave, hvilket kan tage unødigt pres fra din rygsøjle.

Sådan udfører du en klassisk planke:

1. Placer dig selv på dine knæ og dine underarme, og sørg for, at dine albuer er på linje med dine skuldre.
2. Træd dine ben tilbage, så du er på tæerne, og hold trykket i hælene, mens du strammer dine glutes og mave. Hold skuldrene tilbage og hagen lidt nede.
3. Hold denne stilling i 30 til 60 sekunder ad gangen.
4. Du kan også øve en variant kaldet en høj planke, som udføres på dine hænder i stedet for dine underarme.

Kat-ko positur

Hvis du nogensinde har været til en yogatime, har du sandsynligvis gjort mere end et par kat-ko-stillinger. Denne stilling strækker rygsøjlen ud og lindrer trykket fra lænden og skuldrene.

Sådan laver du en kat-ko:

1. Kom på alle fire, med dine hænder og knæ, der bærer lige stor vægt. Start med en neutral rygsøjle.
2. Mens du trækker vejret, skal du kigge lidt op og slippe din mave mod jorden.
3. Mens du puster ud, før hagen mod brystet og før navlen mod din rygsøjle.
4. Gentag så ofte du vil, og sørg for, at du bevæger dig med dit eget åndedræt.

Skift din kontorstol ud med en stabilitetskugle

Brug af en stabilitetskugle som stol kan hjælpe med at styrke rygmarvsjusteringen i løbet af dagen. Hvis du overvejer en stabilitetskuglestol:

1. Start med at sidde i det 15 til 20 minutter ad gangen, to til tre gange om dagen.
2. Før din navle ind mod din rygsøjle for at trække dine kernemuskler sammen.
3. Sæt dig højt med skuldrene tilbage og fødderne plantet solidt på jorden.

Kiropraktor

En kiropraktor er en type læge, der er specialiseret i både bevægeapparatet og nervesystemet, herunder rygsøjlen.

En af de mest almindelige kiropraktiske behandlinger kaldes en spinal justering eller spinal manipulation. Kiropraktoren vil få dig til at ligge ned, og så vil de fysisk justere dine led og væv for at mindske smerter og betændelse. De kan også bruge en håndholdt enhed kaldet en aktivator.

Du kan mærke forbedringer i din rygsøjlejustering efter at have gennemgået kiropraktiske justeringer med jævne mellemrum over en længere periode. Din generelle mobilitet kan også forbedres.

Ud over spinal manipulation kan en kiropraktor lære dig mobilitetsøvelser, såsom planker, for at hjælpe med at styrke dine kernemuskler. De kan også tilbyde ernæringsrådgivning og andre sunde livsstilsråd.

Kirurgi

Hvis øvelser, medicin og spinaljusteringer ikke har været effektive, kan du overveje en operation.

Korrigerende kirurgi for spinal fejlstilling kan overvejes, når:

• ikke-kirurgiske metoder har ikke kunnet forbedre svære smerter
• der er neurologiske symptomer
• symptomer er blevet hurtigt fremadskridende
• livskvalitet påvirkes

Fejlstilling korrigeres ofte med spinal fusionskirurgi. Under denne procedure smeltes rygsøjlen i en korrekt position med skruer og stænger.

Virker enheder til justering af rygsøjlen?

Der er adskillige enheder, der hævder at “fikse” din rygmarvsjustering i dit eget hjem uden at skulle se en læge.

Eksempler omfatter kompressionsslid, stillingspumper og inversionstabeller. Problemet med disse enheder er, at de kan behandle smerter på kort sigt, men ikke nødvendigvis hjælper med at justere din rygsøjle på lang sigt.

Andre enheder kan være nyttige til kortvarig smertelindring, såsom TENS-maskiner. Du kan købe disse enheder på dit lokale apotek. De giver kun midlertidig smertelindring og korrigerer ikke problemer med rygsøjlens tilpasning.

En anden overvejelse er din søvntilpasning. At sove på ryggen er det bedste for din rygsøjle, men det er måske ikke muligt, hvis du snorker eller har søvnapnø.

Du må gerne sove på siden med en pude mellem knæene, men bør ikke sove på maven, da det ikke er godt for din rygsøjle eller nakke.

At få den rigtige madras kan også hjælpe din ryg. En mellemfast madras kan hjælpe med at støtte dine led uden at forårsage kollaps. At placere håndklæder og sædehynder i din stol kan også give støtte til din lænd og hofter.

Hvornår skal man se en læge

Hvis du oplever tilbagevendende rygsmerter på trods af træning og livsstilsændringer, skal du søge læge. De kan henvise dig til en kiropraktor.

Du bør også se en læge, hvis rygsmerter eller gangproblemer forstyrrer din mobilitet. Udover at ordinere medicinske behandlinger kan en læge henvise dig til en fysioterapeut, som kan guide dig gennem øvelser for at styrke dine muskler og forbedre din bevægelighed.

Ring til en læge med det samme, hvis du oplever blæreproblemer eller tab af følelse i dine ben og fødder.

Tag væk

Mindre problemer med rygsøjlens justering er muligvis ikke en grund til bekymring. Men det er vigtigt at se en læge, hvis du har tegn på fejljustering for at forhindre komplikationer. Hvis du er i stand til det, så overvej at træne, strække og sidde mindre for at lindre smerter og styrke din kerne.