Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission Her er vores proces.
Hvordan vi undersøger mærker og produkter
Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.
Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:
- Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
- Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
- Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?
Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.
Væsker i din krop
Væsker i din krop
Atleter har slynget elektrolytpåfyldninger siden 1965. Det var året, hvor en Florida Gators træner spurgte lægerne, hvorfor hans spillere visnede så hurtigt i varmen. Deres svar? Spillerne mistede for mange elektrolytter. Deres løsning var at opfinde Gatorade. Så hvad er elektrolytter, og hvorfor er de vigtige?
Vand og elektrolytter er afgørende for dit helbred. Ved fødslen er din krop omkring 75 til 80 procent vand. Når du er voksen, falder procentdelen af vand i din krop til cirka 60 procent, hvis du er mand og 55 procent, hvis du er kvinde. Mængden af vand i din krop vil fortsætte med at falde, når du bliver ældre.
Væske i din krop indeholder ting som celler, proteiner, glukose og elektrolytter. Elektrolytter kommer fra den mad og væsker, du indtager. Salt, kalium, calcium og chlorid er eksempler på elektrolytter.
Elektricitet og din krop
Elektrolytter får en positiv eller negativ ladning, når de opløses i din kropsvæske. Dette gør dem i stand til at lede elektricitet og flytte elektriske ladninger eller signaler gennem hele din krop. Disse ladninger er afgørende for mange funktioner, der holder dig i live, herunder driften af din hjerne, nerver og muskler og skabelsen af nyt væv.
Hver elektrolyt spiller en bestemt rolle i din krop. Følgende er nogle af de vigtigste elektrolytter og deres primære funktioner:
Natrium
- hjælper med at kontrollere væsker i kroppen, hvilket påvirker blodtrykket
- nødvendigt for muskel- og nervefunktion
Chlorid
- hjælper med at balancere elektrolytter
- hjælper med at balancere elektrolytter
- balancerer surhed og alkalinitet, hvilket hjælper med at opretholde en sund pH
- afgørende for fordøjelsen
Kalium
- regulerer dit hjerte og blodtryk
- hjælper med at balancere elektrolytter
- hjælper med at overføre nerveimpulser
- bidrager til knoglesundheden
- nødvendigt for muskelsammentrækning
Magnesium
- vigtig for produktionen af DNA og RNA
- bidrager til nerve- og muskelfunktion
- hjælper med at opretholde hjerterytmen
- hjælper med at regulere blodsukkerniveauet
- styrker dit immunforsvar
Calcium
- nøglekomponent i knogler og tænder
- vigtig for bevægelse af nerveimpulser og muskelbevægelse
- bidrager til blodpropper
Fosfat
- styrker knogler og tænder
- hjælper celler med at producere den nødvendige energi til vævsvækst og reparation
Bikarbonat
- hjælper din krop med at opretholde en sund pH
- regulerer hjertefunktionen
Når elektrolytter bliver ubalancerede
Væsker findes i og uden for kroppens celler. Niveauerne af disse væsker bør være nogenlunde konsistente. I gennemsnit kommer omkring 40 procent af din kropsvægt fra væsker inde i cellerne og 20 procent af din kropsvægt er fra væsker uden for cellerne. Elektrolytter hjælper din krop med at jonglere med disse værdier for at opretholde en sund balance i og uden for dine celler.
Det er normalt, at elektrolytniveauet svinger. Nogle gange kan dine elektrolytniveauer dog blive ubalancerede. Dette kan resultere i, at din krop skaber for mange eller ikke nok mineraler eller elektrolytter. En række ting kan forårsage en elektrolyt ubalance, herunder:
- væsketab fra hård træning eller fysisk aktivitet
- opkastning og diarré
- medicin såsom diuretika, antibiotika og kemoterapi
-
alkoholisme og skrumpelever
- hjertefejl
- nyre sygdom
- diabetes
- spiseforstyrrelser
- alvorlige forbrændinger
- nogle former for kræft
Forebyggelse af elektrolyt ubalance
International Marathon Medical Director’s Association tilbyder følgende retningslinjer for at opretholde god hydrering og elektrolytbalance under aktivitet:
- Hvis din urin er klar til stråfarvet før et løb eller træning, er du godt hydreret.
- Du bør drikke en sportsdrik, der indeholder elektrolytter og kulhydrater, hvis din sportsbegivenhed eller træning varer længere end 30 minutter.
- At drikke vand med en sportsdrik mindsker drikkevarens fordele.
- Drik, når du er tørstig. Føl ikke, at du konstant skal fylde væske på.
- Selvom behovene hos den enkelte er forskellige, er en generel tommelfingerregel at begrænse væsker til 4-6 ounces hvert 20. minut af et løb.
- Søg omgående læge, hvis du taber dig mere end 2 procent af din kropsvægt, eller hvis du tager på efter at have løbet.
Alvorlige nødsituationer fra elektrolytubalancer er sjældne. Men det er vigtigt for dit helbred og, hvis du er en atlet, din præstation at opretholde en sund elektrolytbalance.
Symptomer på elektrolyt ubalance
Symptomer på elektrolyt-ubalance varierer afhængigt af, hvilke elektrolytter der er mest påvirket. Almindelige symptomer omfatter:
- kvalme
- sløvhed
- væskeophobning
Ring 911
Elektrolyt-ubalancer kan være livstruende. Ring 911, hvis nogen har følgende symptomer:
- forvirring eller pludselig ændring i adfærd
- alvorlig muskelsvaghed
- hurtig eller uregelmæssig hjerterytme
- anfald
- brystsmerter
Behandling
Behandlingen bestemmes af årsagen til elektrolyt-ubalancen, sværhedsgraden af ubalancen og af typen af elektrolyt, der enten er mangelfuld eller overflod. Behandlingsmuligheder omfatter normalt enten øget eller faldende væskeindtag. Mineraltilskud kan gives gennem munden eller intravenøst, hvis det er opbrugt.
Discussion about this post