Røg eller Vape? Her er hvad du behøver at vide om COVID-19-risici

Vaping vs. rygning: Er man sikrere?

E-cigaretter blev oprindeligt markedsført som et rygestophjælpemiddel. De indeholder færre giftige kemikalier end almindelige cigaretter, så mange mennesker ser dem som et mere sikkert alternativ (bortset fra det hele med lungeskade).

At adskille myte fra fakta

Der cirkulerer påstande online om, at vaping endda kan true COVID-19 helbredelse mere end at ryge. Hvis du skiftede til vaping for at skære ned på rygning, spekulerer du måske på, om det er mere sikkert at gå tilbage til cigaretter på dette tidspunkt.

Mens forskning omkring COVID-19 stadig dukker op, er der intet, der tyder på, at vaping er mere skadeligt end rygning i denne sammenhæng.

Der er ingen ‘sikker’ mulighed

Både dampning og rygning er skadeligt for dit helbred, så det største problem er at afgøre, om den ene forårsager mindre skade end den anden.

Både rygning og vaping påvirker dit åndedrætssystem og har potentiale til at skade dine lunger. Derudover kan begge dele svække dit immunsystem.

Denne kombination af virkninger betyder, at du både er mere tilbøjelig til at opleve alvorlige symptomer og mindre i stand til at bekæmpe virussen.

Generelt er medicinske eksperter enige om, at selv om vaping ikke er helt sikkert eller risikofrit, kan det have fordele for folk, der ellers ikke kan holde op med at ryge. Hvis vaping hjalp dig med at holde op med at ryge, er det bedre, at du ikke skifter tilbage.

Den italienske videnskabsmand Riccardo Polosa understreger dette i et interview til magasinet Filter og forklarer, at e-cigaretter er et “reduceret risikoprodukt”, der hjælper med at forbedre sundheden for personer med en historie med rygning.

Hvad med cannabis?

På nuværende tidspunkt er der næsten ingen videnskabelige beviser, der ser på virkningen af ​​cannabisbrug på COVID-19-symptomer, selvom eksperter begynder at udforske dette emne.

Eksisterende viden byder dog på to nøglefakta.

Rygning af hvad som helst kan skade dine lunger

Rygning af cannabis frigiver mange af de samme toksiner og kræftfremkaldende stoffer som rygning af cigaretter.

Det sagt, forskning fra 2012 tyder på, at lejlighedsvis marihuanarygning måske ikke skader dine lunger så meget, som cigaretrygning gør. Mere brug kan dog forårsage mere skade over tid, så mådehold kan være særligt vigtigt lige nu.

Hvis du oplever influenzalignende symptomer, især hoste eller åndenød, skal du undgå at ryge, da dette kan forværre disse symptomer.

Deling er en no-go

I lyset af retningslinjer for håndvask, desinficering af overflader og fysisk afstand, er det nu ikke det bedste tidspunkt at give det led eller rør videre – heller ikke til dem, du bor sammen med.

COVID-19 kan nemt spredes gennem indirekte oral kontakt.

Det samme gælder lightere, vape-penne og alt andet, som du normalt kan sende rundt.

Nu er måske det perfekte tidspunkt for nogle mennesker at holde op…

Hvis du har tænkt på at holde op med at ryge eller dampe, er det måske et ideelt tidspunkt at give det en chance af flere grunde.

Fysisk distancering betyder færre sociale signaler

Mens du sidder fast derhjemme, er din eksponering for andre mennesker, der ryger eller damp, sandsynligvis faldet en del.

Dette kan gøre det lettere at undslippe sociale triggere, der normalt forstærker disse vaner, som:

• drikke på en bar
• hænge ud med venner, der ryger
• holde en pause på arbejdet med kolleger, der ryger
• sidde fast i trafikken

At miste selv nogle få af dem kan gøre din rejse til at holde op lettere. Ikke at have nogen at ryge med kan også hjælpe.

Det er nemmere at ændre din rutine

Selvom du måske har færre sociale triggere at kæmpe med, støder du sandsynligvis stadig på masser af triggere derhjemme.

Eksperter anbefaler at foretage små ændringer i din rutine for at undgå triggere. Hvis din tidsplan allerede er blevet vendt på hovedet under karantæne, er det måske det perfekte tidspunkt at ændre det nu.

Hvis du plejer at ryge først om morgenen, for eksempel, så prøv at tage en fysisk distanceret tur rundt om blokken eller tjekke ind med en ven over telefonen.

Når tingene kommer til et punkt, hvor du kan vende tilbage til din sædvanlige rutine, er du måske allerede vant til ikke at ryge.

Dit supportsystem har mere fritid

Positiv forstærkning fra kære, der støtter din beslutning om at holde op, kan gøre en enorm forskel i din succes.

En god ting ved fysisk distancering? Dine kære kan have lige så meget tid på deres hænder lige nu, som du har.

Så når en trang rammer, har du en ret god chance for at komme i kontakt med nogen, der kan tilbyde opmuntring.

Du har en ret overbevisende grund

Du ved sikkert, at rygning og vaping har masser af langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser. Men du føler dig måske ikke så bekymret over disse potentielle resultater. Du kommer helt sikkert til at holde op inden da, ikke?

At reducere din risiko for alvorlige COVID-19-symptomer i den nærmeste fremtid kan føles som en mere kraftfuld motivator.

…men det kan være det værste tidspunkt for andre

Hvis du allerede håndterer mere stress end normalt – og lad os være rigtige, hvem er det så ikke? – du føler dig måske ikke op til at prøve at holde op. Og det er helt okay lige nu.

Vi står over for en pandemi. Dit liv, som du kender det, er blevet forstyrret, måske til det punkt, hvor du knap kan genkende det. Du er måske allerede ved din grænse, bare hold ud, gør dit bedste for at komme igennem.

Selvom du og dine kære er raske, kan du have andre bekymringer, såsom hvordan du betaler husleje og køber dagligvarer, når du ikke kan arbejde.

Hvis du er ved at komme dig efter alkoholbrug eller anden afhængighed, har du måske allerede det svært i mangel af social støtte. Det er forståeligt at ville vente med at prøve en anden udfordring, som at holde op med at ryge eller dampe, indtil du har mere følelsesmæssig kapacitet.

Alt du kan gøre er dit bedste, og det kan se anderledes ud for alle.

Hvis du ikke er klar til at holde op, kan du stadig reducere din risiko

Allerede før du kom til denne artikel, vidste du sikkert allerede, at rygestop er den mest effektive måde at reducere rygerelaterede risici på. Selvom det stadig er sandt, betyder det ikke, at der ikke er andre ting, du kan gøre for at reducere nogle potentielle skader.

Hvis du ryger eller fordamper nikotinprodukter

Nikotin kan påvirke immunsystemets funktion såvel som kardiovaskulær sundhed. Hvis du ikke er klar til at holde op, kan det stadig gøre meget godt for din krop at skære ned.

Prøve:

• Afstand mellem røgpauser. Har du en tendens til at ryge med jævne mellemrum? Prøv at skære en af ​​dem ud i en uge, og derefter skære en anden ud.
• Ringer til backup. Nikotinerstatningsterapier, såsom plastre eller tyggegummi, kan gøre det lettere at skære ned. For at gøre dette sikkert, mens du ryger, er det bedst at oprette et virtuelt besøg hos din sundhedsudbyder for at afgøre, hvilke produkter der er bedst for dig.
• Ser din indånding. Prøv at trække vejret mindre dybt og ånde ud så hurtigt som muligt. Undgå at holde røgen inde.
• Springer smagene over. Ifølge Massachusetts General Hospital siger nogle beviser, at smagsstoffer, herunder menthol, kan påvirke din evne til at bekæmpe infektioner, inklusive COVID-19.

Hvis du ryger hash

Ligesom med nikotin og tobak er det et klogt træk at skære ned på den mængde, du ryger.

Et par andre pointer:

• Overvej alternative metoder. Hvis du ryger ukrudt temmelig regelmæssigt, er det måske et godt tidspunkt at skifte til spiselige varer eller olie nu (og hvis der nogensinde var en tid til at prøve dig frem til at lave dine egne spiselige varer, kunne dette bare være det).
• Tag overfladiske indåndinger. At indånde dybt og holde røgen inde, som folk har en tendens til at gøre, når de ryger hash, kan have endnu mere negativ indvirkning på dine lunger. Reducer denne risiko ved at tage mere overfladiske vejrtrækninger og slippe røgen ud hurtigere.
• Øv fysisk distancering. Ja, de retningslinjer gælder også her. Undgå at ryge i nærheden af ​​andre, da udånding eller hoste kan sprede virusdråber.
• Begræns apoteksrejser. Hvis det er muligt, så prøv at få din forsyning leveret, så du ikke behøver at gå ud. Uanset om du får det leveret eller afhenter det lokalt, er det klogt at have et par ugers lager, så du ikke udsætter dig selv (eller andre) i fare ved at gå ud for at købe mere.

Tips til alle

Disse praksisser kan bidrage til at reducere COVID-19-risikoen generelt:

• Desinficer. Vær omhyggelig med at vaske og desinficere rygeudstyr, såsom vape-apparater, piber og bongs. Det skader heller ikke at desinficere emballagen til de produkter, du køber.
• Vask dine hænder. Rygning eller dampning involverer uundgåeligt en vis mund-til-hånd-kontakt. Sørg for at vaske dine hænder grundigt inden og efter.
• Del ikke. Vi har sagt det før, men det tåler at blive gentaget: Del ikke piber, vapepenne, joints eller noget andet, der har været i din mund.
• Spar ikke på resten af ​​dit helbred. Sunde kroppe har nemmere ved at bekæmpe infektioner, så boost dit immunforsvar med egenomsorg. Sigt efter 8 til 9 timers søvn hver nat, spis afbalancerede måltider, forbliv hydreret og få tid til motion. Selvom disse ikke helt opvejer virkningerne af rygning, vil de give din krop en bedre chance for at forsvare sig selv.

Bundlinjen

At holde op med at ryge eller dampe kan hjælpe med at mindske risikoen for alvorlige COVID-19-symptomer og støtte dit immunsystem.

Hvis du er klar til at holde op, kan “afslut hotlines” og apps tilbyde social støtte under fysisk distancering.

Hvis du bare ikke er klar til opgaven med at holde op lige nu, så vær ikke for hård ved dig selv. Mind dig selv medfølende om, at du kender dine egne grænser, og prøv risikoreduktionsstrategier, indtil du er klar til at holde op.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.