Reparation af en ujævn kiste

Oversigt

Årsager til ujævne brystmuskler

Til tider er ujævne brystmuskler resultatet af dominans eller favorisering i den ene side af din krop. Hvis du er højrehåndet og udfører de fleste af dine opgaver med din højre side, er der større sandsynlighed for, at du udvikler stærkere eller større muskler i højre side af brystet.

Hvis dit bryst er ujævnt på grund af dominans eller favorisering, er den gode nyhed, at den kan forbedres med træning. I mange tilfælde kan du træne dine brystmuskler – pectoralis major og minor – for at afhjælpe din brystubalance.

Et ujævnt bryst kan også være resultatet af en tilstand, der kræver lægehjælp eller operation.

Medicinske tilstande, der kan forårsage en ujævn brystkasse

Der er flere forhold, der kan forårsage ujævn bryst- eller brystkasse. Disse er typisk til stede ved fødslen eller udvikler sig over tid og behandles ofte med kirurgiske indgreb.

Pectus excavatum

Pectus excavatum, eller tragtkiste, er en tilstand, hvor dit brystben er sunket ind i dit bryst. Det er den mest almindelige udviklingstilstand, der påvirker brystbenet, hvilket resulterer i ca Pectus carinatum, også kendt som duekiste, menes at være forårsaget af unormal vækst af brusk mellem ribbenene og brystbenet. Dette får brystet til at bue udad. Denne tilstand er sædvanligvis til stede ved fødslen, men giver et mere tydeligt udseende, efterhånden som et barn vokser. Det forekommer i ca 1 ud af 1.000 fødsler.

Pectus arcuatum

Pectus arcuatum, eller bølgekiste, er en sjælden tilstand, der omfatter et fremspringende øvre brystben med et konkavt nedre brystben.

Polen syndrom

Hvis du er født med manglende muskler i den ene side af kroppen, kan du have Polen-syndrom. Polen-syndrom kan forårsage ujævnheder i brystet sammen med underudviklede arme, hænder eller fingre på den berørte side.

Skoliose

Skoliose er en unormal krumning af rygsøjlen. Dette kan forårsage rotation og kompensation af andre dele af din krop og gøre dit bryst og skuldre ujævne. Behandling afhænger af sværhedsgraden af ​​tilfældet. Fysioterapi og rygbøjler anbefales ofte som førstelinjebehandling. Mere alvorlige tilfælde kan kræve operation.

5 måder at rette ujævne brystmuskler på

Mennesker er ikke helt symmetriske. Hvis din brystubalance skyldes forkerte træningsmetoder eller præference for den ene arm frem for den anden, kan metoder til at afhjælpe eller forbedre det omfatte:

Træner din svage side

Hvis du konsekvent bruger den ene side af din krop til at løfte genstande eller udføre daglige opgaver, kan det medføre, at dit bryst bliver ujævnt.

Gør en indsats for at bruge din mindre udviklede side til at løfte ting for at balancere styrken og muskelsammensætningen på den side. Inkluder også dine arme og skuldre på den mindre dominerende side i mere daglige aktiviteter.

Brug af håndvægte

Træning med håndvægte kan hjælpe med at rehabilitere den svage side af dit bryst. Håndvægte

• dumbbell brystpres
• liggende brystflue
• stående brystflue

• skrå brystpres

At dyrke yoga

Undersøgelser har vist, at en daglig hatha-yoga-rutine kan forbedre dine lungers åndedrætskapacitet, forbedre fleksibiliteten i dit bryst og øge muskelstyrken. En regelmæssig yogapraksis giver mulighed for både helkrops- og fokuserede øvelser på bestemte muskelgrupper. Det har også vist sig at forbedre kropsholdningen.

Skabe en afbalanceret brysttræningsrutine

Hvis du har for vane at gå i fitnesscenter, er du et skridt foran. At blande din brysttræningsrutine vil ikke kun hjælpe dig med at forblive interesseret, men det vil også opbygge en mere jævn muskeldefinition i dine bryst- og brystmuskler.

Hvis du ikke er fitnessgænger, kan du hjælpe med at udjævne din brystkasse ved at udføre brystøvelser med minimalt udstyr derhjemme, såsom:

• armbøjninger
• afslå pushups
• hovedstandspresse
• armhævninger

Arbejder med en personlig træner

Hvis du har det svært i fitnesscentret eller derhjemme, skal du muligvis få en personlig træner eller bede om hjælp fra en med erfaring. Dårlig træningsform kan være medvirkende til din ujævne brystkasse, og en træner eller fitnessmedarbejder vil være i stand til at hjælpe dig med at rette din teknik.

Tag væk

En ujævn brystkasse skyldes sandsynligvis, at den ene side af dit bryst bliver brugt mere end den anden. Med en korrigeret træningsrutine og hårdt arbejde vil dit bryst normalt forbedres.

Hvis dit problem er et medicinsk – såsom pectus excavatum eller skoliose – skal du tale med din læge om behandling, som kan omfatte operation.

Hvis dine ujævnheder i brystet forårsager ekstrem stress, skal du planlægge at spørge din læge om det ved din næste aftale.