For at øve åndedrættet med læberne skal du trække vejret langsomt ind gennem næsen i to tællinger, mens du holder munden lukket. Tag en normal vejrtrækning. Ryn eller “pung” dine læber, som om du skulle fløjte og ånde ud.
Pulsed lip vejrtrækning er en af de enkleste måder at kontrollere åndenød på. Det giver en hurtig og nem måde at sænke dit vejrtrækningstempo, hvilket gør hvert åndedræt mere effektivt.
Hvad gør åndedrættet med læberne?
Sammenpustet læbe vejrtrækning
- Forbedrer ventilationen
- Frigiver indespærret luft i lungerne
- Holder luftvejene åbne længere og mindsker vejrtrækningsarbejdet
- Forlænger udåndingen for at bremse vejrtrækningshastigheden
- Forbedrer vejrtrækningsmønstre ved at flytte gammel luft ud af lungerne og tillade ny luft at komme ind i lungerne
- Lindrer åndenød
- Forårsager generel afslapning
Hvornår skal jeg bruge denne teknik?
Brug denne teknik under den svære del af enhver aktivitet, såsom bøjning, løft eller trappegang.
Øv denne teknik 4-5 gange om dagen i starten, så du kan få det korrekte vejrtrækningsmønster.
Pulsed lip vejrtrækningsteknik
- Slap af i nakke- og skuldermusklerne.
- Træk vejret ind (indånd) langsomt gennem næsen i to tællinger, mens du holder munden lukket. Tag ikke en dyb indånding; et normalt åndedræt vil gøre det. Det kan hjælpe at tælle for dig selv: inhaler, en, to.
- Ryn eller “pung” dine læber, som om du skulle fløjte eller forsigtigt flimre flammen fra et stearinlys.
- Træk vejret ud (ånder ud) langsomt og forsigtigt gennem dine sammenpressede læber, mens du tæller til fire. Det kan hjælpe at tælle for dig selv: ånder ud, en, to, tre, fire.
Inhalere
Rynke eller pung
Ånde ud
Med regelmæssig øvelse vil denne teknik virke naturlig for dig.
Påmindelser om åndedræt med sammenpustede læber
- Tving ikke luften ud.
- Træk altid vejret ud i længere tid, end du trækker vejret ind.
- Træk vejret langsomt, let og afslappet … ind og ud … indtil du har fuld kontrol.
Discussion about this post