Præbiotika vs. probiotika: Hvad er forskellen?

Prebiotika og probiotika

Probiotika er bakterier, der lever i din krop naturligt og hjælper dine tarme med at nedbryde mad. Probiotika, der er de samme eller meget lig dem, din krop fremstiller, kan tages som supplement til en sund fordøjelse. I de seneste år er en ny klasse af kosttilskud kaldet præbiotika blevet annonceret som en ledsager til et probiotisk regime.

Præbiotika består af kulhydrater, som din krop ikke kan fordøje. De eksisterer som føde for de probiotiske bakterier, som du putter ind i din krop. Brugen af præbiotika og probiotika sammen kaldes mikrobiomterapi. Du behøver ikke tage et præbiotikum for at probiotika virker, men at tage dem kan gøre dine probiotika mere effektive.

Hvad er præbiotika?

Præbiotika indeholder faktisk ikke bakterier. De er brændstof til at hjælpe bakterier med at vokse. Alle præbiotika er en type kostfibre. Fiberen inulin, som findes i cikorierod, bananer, og asparges, er et præbiotikum, der kan bruges som mad til tarmbakterier. Løg, hvidløg, artiskokker og bælgfrugter er også præbiotiske kilder.

Når en fødevarekilde indeholder både præbiotika og probiotika, kaldes kombinationen et synbiotikum. Fødevarer, der er synbiotika, omfatter ost, kefir og visse typer yoghurt. Præbiotika kan også købes som et kommercielt fødevaretilsætningsstof eller kapseltilskud. De kommer i både flydende og pulverform.

Præbiotika i sig selv har ikke vist sig at være til stor nytte. For nylig viste det sig, at præbiotika tilsat modermælkserstatning fik modermælkserstatningen til at ligne sundhedsindholdet i modermælk. Det er kun, når det bruges sammen, at probiotika og præbiotika ser ud til at have en effekt.

Hvad er probiotika?

Når folk taler om probiotiske bakterier, refererer de generelt til to familier af bakterier. Stammer af Lactobacillus og Bifidobacterium er begge forbundet med probiotiske formler. Mange let fermenterede fødevarer indeholder naturlige probiotika. Eksempler inkluderer surkål, kimchi og yoghurt. Syltede agurker er også en kilde til naturlige probiotika. Probiotika kan købes som et sundhedstilskud af fødevarekvalitet. De kommer i pulver eller flydende form. Probiotika skal normalt opbevares i køleskabet for at holde bakterierne i dem i live og klar til at formere sig.

Sundhedsmæssige fordele ved præbiotika og probiotika

I 2012 blev en undersøgelse afslørede, at næsten 4 millioner voksne brugte probiotika til sundhed. Der er stadig mere forskning nødvendig for definitivt at identificere fordelene ved at supplere tarmbakterier. Forskning tyder dog på, at probiotika giver betydelige sundhedsmæssige fordele.

Nogle undersøgelser indikerer, at præbiotika og probiotika er effektive til behandling af diarré, irritabel tyktarm, allergiske lidelser og endda forkølelse. Prebiotika og probiotika er blevet foreslået som behandlinger for fedme. De bliver undersøgt som en måde at forhindre spredning af kræft på. Lovende forskning har vist probiotika for at være en effektiv behandling af inflammatorisk arthritis.

Risici og bivirkninger ved præbiotika og probiotika

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) påpeger, at brugen af kommercielle præbiotika og probiotika generelt er sikker for raske mennesker. Men der er sjældne tilfælde, hvor en rask person bliver syg efter at have indtaget visse typer bakterier indeholdt i probiotika. Probiotika er ikke reguleret i henhold til “lægemiddel”-standarder af US Food and Drug Administration (FDA). Det betyder, at nogle af de levende bakterier, der bruges i probiotika, ikke er blevet evalueret i henhold til strenge sikkerhedsforanstaltninger. Det er noget, der er vigtigt at huske på, når man overvejer præbiotika og probiotika.

Når du starter en synbiotisk kur, er der nogle almindelige bivirkninger. Gas, forstoppelse, løs afføring og tab af appetit forekommer nogle gange, især i begyndelsen af kuren. Oppustethed og sure opstød har også blevet indberettet.

Der er én bivirkning af probiotika, som er kendt for at være farlig: at have en allergisk reaktion på de bakterier, der tilføres din krop. Hvis du bryder ud i nældefeber eller oplever ekstreme mavesmerter efter at have indtaget et præbiotisk eller probiotikum, skal du stoppe med at tage tilskuddet. Kontakt en læge for at afgøre, om du har en reaktion.

Nogle gange anbefales probiotika til børn, der tager antibiotika. Men du bør tale med dit barns læge, før du giver probiotika til et barn under 12 år. Probiotika og præbiotika menes også generelt at være sikre under graviditet og amning. Få det helt klart fra din læge, før du begynder på et nyt tilskud under graviditet og efter fødslen.

Tag væk

Hvert probiotikum er forskelligt på grund af variationerne i bakteriestammer. Ikke alle probiotika vil virke på samme måde for dig, og ikke alle behøver at tage et probiotikum. Hvis du er laktoseintolerant, så sørg for at kigge efter et mælkefrit probiotikum. Hvis du har en gær (Candida) overvækst, vil du måske være opmærksom på dette og vælge et probiotikum, der ikke indeholder Candida.

Folk, der i øjeblikket er på antibiotika medicin, ser ud til at have mest gavn af en præbiotisk og probiotisk kombination. Den synbiotiske effekt hjælper med at bekæmpe de sunde bakterier, der bliver dræbt, mens du tager antibiotika.