:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-498528146-a5b5f593f02043ab9610d6e357e6dab3.jpg "Pludselig er det ene øje sløret: årsager og behandling")
Skulderen er et vigtigt og vigtigt led i kroppen. Dens komplekse struktur og 360-graders bevægelsesområde giver mulighed for mange dynamiske og nødvendige bevægelser.
Det medfører desværre en større risiko for skader. En passiv skulderøvelse, der ofte ordineres under skulderrehabilitering, kaldes pendulet eller Codman-øvelsen, udviklet af Edina Codman. Det bruges til at lette leddets passive bevægelsesområde og kræver ikke muskelsammentrækning.
Læger anbefaler penduløvelser til mange skuldersygdomme, herunder:
- revner i rotatormanchetten
- klæbende kapsulitis (frossen skulder)
- labrale tårer
- kravebensbrud
- skulderluksationer
De fire muskler, der omgiver skulderleddet – supraspinatus, infraspinatus, subscapularis og teres minor – udgør alle rotatormanchetten. De giver mulighed for bevægelse og stabilitet til det ellers løse kugle- og skulderled. Skader på disse muskler eller sener kan forårsage smerte, bevægelsesbegrænsning og svaghed i skulder og arm. Kirurgi anbefales ofte ved alvorlige revner i rotatormanchet.
En undersøgelse fra 2010 anerkendte, at der er mange forskellige rehabiliteringsmetoder, der bruges efter rotator cuff-operationer. De inkluderer ofte øjeblikkelig immobilisering, som brugen af en slynge, og passiv række bevægelsesøvelser. Når de udføres korrekt, hjælper disse øvelser med at mindske ledstivhed og forhindre sammenvoksninger og kontrakturer samt øge cirkulationen og forbedre helingen.
Der er flere måder at lave penduløvelser på, men det er bedst at lave dem under ledelse af din læge eller fysioterapeut, så du kan være sikker på, at du gør dem, som de foreskriver.
Stående penduløvelser
Denne øvelse bruger vægten og momentum af din arm til at tilskynde til bevægelse i skulderleddet, samtidig med at inaktivitet af de skadede eller reparerede muskler opretholdes.
Nødvendigt udstyr: bord
Muskler arbejdede: supraspinatus, infraspinatus, subscapularis og teres minor
- Stå ved siden af et bord med hånden på din upåvirkede skulder på bordet og fødderne lidt bredere end skulderbreddes afstand.
- Bøj i hofterne ca. 75 til 90 grader, og lad din berørte arm hænge ned mod gulvet.
- Flyt din vægt fra side til side, og lad din arm svinge frit fra side til side.
- Flyt din vægt frem og tilbage, og lad din arm svinge frit frem og tilbage.
- Når du føler dig godt tilpas med disse bevægelser, bevæg din krop, så din arm svinger i en cirkel, og pas på ikke at bruge dine skuldermuskler til at skabe bevægelse. Hold cirklen lille, mindre end 8 tommer.
- Fortsæt i 30 sekunder. Hver dag skal du øge tiden, indtil du kan gøre 3 til 5 minutter.
- Gentag 5 gange om dagen.
Liggende penduløvelser
Denne øvelse hjælper med at slappe af musklerne i skulder og nakke og giver mulighed for passivt bevægelsesområde i skulderleddet. Det er bedst for folk, der har det svært med stående øvelse på grund af balance eller rygsmerter.
Nødvendigt udstyr: seng eller bord
Musklerne arbejdede: supraspinatus, infraspinatus, subscapularis og teres minor
- Læg dig fladt på maven tæt på sengekanten. Hæng din berørte arm over kanten og slap af mod jorden. Lad dit skulderblad slappe af og slip spændingen i nakken.
- Træk vejret ind. Mens du trækker vejret ud, sving forsigtigt din arm frem og tilbage. Undgå at bruge skuldermusklerne til at starte bevægelsen. Det er bedst at få en anden til forsigtigt at bevæge armen for at begynde.
- Fortsæt i 30 sekunder, flyt armen ca. 15 grader.
- Arbejd op til 3 til 5 minutter ad gangen, og øg bevægelsen til 30 grader.
- Gentag 5 gange om dagen.
Vægtede penduløvelser
Denne avancerede penduløvelse bruger en håndvægt eller håndledsvægt for ekstra træk i skulderleddet. A 2006
Nødvendigt udstyr: bord-, håndvægt- eller håndledsvægt (3 pund)
Muskler arbejdede: deltoid, infraspinatus, supraspinatus, øvre trapezius
- Stå ved siden af et bord med hånden på din upåvirkede skulder hvilende på bordet og fødderne lidt bredere end skulderbreddes afstand.
- Bøj i hofterne og lad din berørte arm hænge ned mod gulvet.
- Få nogen til at placere en håndvægt i den berørte hånd eller vikle en håndledsvægt omkring dit håndled.
- Flyt din vægt fra side til side, og lad din arm svinge frit fra side til side.
- Flyt din vægt frem og tilbage, lad din arm svinge frit, frem og tilbage.
- Når du føler dig godt tilpas med disse bevægelser, skal du bevæge din krop, så din arm svinger i en cirkel, og pas på ikke at bruge dine skuldermuskler til at skabe bevægelse. Hold cirklen lille, mindre end 8 tommer.
- Fortsæt i 30 sekunder, øg til 3 til 5 minutter.
- Gentag 5 gange om dagen.
Takeaway
Disse øvelser efterligner bevægelsen af et urpendul og er fremragende rehabiliteringsværktøjer efter skulderskade. De bruger tyngdekraft og momentum til at skabe bevægelse frem for muskelstyrke.
Denne teknik fremmer heling og giver mulighed for bevægelsesområde uden at belaste de nyligt reparerede eller beskadigede strukturer. Det er vigtigt at udføre disse øvelser korrekt, da øvelser med aktiv bevægelighed, dem der bruger muskelstyrke, ofte er kontraindiceret i tidlige restitutionsstadier.
Kontakt altid din læge eller fysioterapeut, før du begynder på et træningsprogram. Hvis disse aktiviteter forårsager øget smerte, skal du stoppe med det samme og søge hjælp. Hvis du har øget hævelse eller følelsesløshed i hånden eller armen, skal du stoppe øvelsen og tage en pause, før du prøver igen. Det er vigtigt at give skulderen tilstrækkelig tid til at hele efter skade. Følg alle anbefalinger fra din læge for at forhindre genskade.
Discussion about this post