Overgangsalderen er en naturlig biologisk proces, som alle kvinder oplever på et eller andet tidspunkt i deres liv. I løbet af denne tid gennemgår kroppen talrige fysiske ændringer, da den tilpasser sig svingende hormonniveauer. Mange kvinder har ubehagelige symptomer i overgangsalderen, herunder hedeture, humørsvingninger og søvnløshed. Hårtab er en anden almindelig forekomst.
Hårtab har en tendens til at være mere subtil hos kvinder end hos mænd. De fleste kvinder oplever generelt tyndere hår frem for mærkbare skaldede pletter. Fortyndingen kan forekomme på forsiden, siderne eller toppen af hovedet. Hår kan også falde ud i store klumper under børstning og brusebad.
Forskning tyder på, at hårtab i overgangsalderen er et resultat af en hormonel ubalance. Det er specifikt relateret til en sænket produktion af østrogen og progesteron. Disse hormoner hjælper håret med at vokse hurtigere og forbliver på hovedet i længere tid. Når niveauerne af østrogen og progesteron falder, vokser hår langsommere og bliver meget tyndere. Et fald i disse hormoner udløser også en stigning i produktionen af androgener eller en gruppe mandlige hormoner. Androgener krymper hårsækkene, hvilket resulterer i hårtab på hovedet. I nogle tilfælde kan disse hormoner dog få mere hår til at vokse i ansigtet. Det er derfor, nogle kvinder i overgangsalderen udvikler ansigts “ferskenfuzz” og små hårspirer på hagen.
For kvinder i overgangsalderen er årsagen til hårtab næsten altid relateret til hormonelle ændringer. Der er dog mange andre faktorer, der kan bidrage til hårtab i overgangsalderen. Disse omfatter ekstremt høje niveauer af stress, sygdom eller mangel på visse næringsstoffer. Diagnostiske blodprøver, der kan hjælpe med at udelukke andre årsager til hårtab, omfatter skjoldbruskkirtelprøver og/eller et fuldstændigt blodtal.
Hårtab kan få dig til at føle dig selvbevidst om dit fysiske udseende, men tilstanden er ikke permanent. Der er også trin, du kan tage for at behandle hårtab og forbedre dit hårs kvalitet. Følg disse tip for at holde dine låse sunde og stærke i overgangsalderen.
1. Reducer stress
Det er vigtigt at holde dit stressniveau i skak for at forhindre en hormonel ubalance. Nedsat østrogenproduktion kan påvirke din hjernekemi og forårsage humørsvingninger, angst og depression. Dog gør yoga og andre vejrtrækning afslapningsmetoder især effektive til at bekæmpe overgangsalder symptomer. Træning regelmæssigt kan også hjælpe med at reducere stress.
2. Kom i gang
Motion er en vigtig del af en sund livsstil. Du vil føle dig stærkere og gladere, når du har integreret træning i din daglige rutine. Det hjælper også med at forhindre nogle af de andre symptomer på overgangsalderen, herunder humørsvingninger, vægtforøgelse og søvnløshed. Alle disse faktorer er vigtige for at opretholde hormonbalancen, hvilket fremmer sund hårvækst.
Vælg en motionsform, der fungerer for dig. Du kan overveje at tage en tur med en ven, deltage i et fitnesscenter eller løbe.
3. Spis godt
At spise en afbalanceret, fedtfattig kost er dit bedste forsvar mod hårtab. Sørg for at inkludere en tilstrækkelig mængde fuldkorn, frugt og grøntsager i hvert måltid. Det er også vigtigt at inkorporere mono-mættede olier, såsom olivenolie og sesamolie, i din kost. At drikke grøn te og tage vitamin B6 og folsyretilskud kan også hjælpe med at genoprette hårvækst. Essentielle fedtsyrer spiller også en afgørende rolle for at opretholde hårsundhed. Disse fedtsyrer findes i følgende fødevarer:
- laks
- tunfisk
- hørfrøolie
- valnødder
- mandler
4. Hydrat, Hydrat, Hydrat
Din krop skal hydreres for at fungere korrekt. Fyld på H2O hele dagen lang og videregiv juice, sodavand og andre smagsdrikke, der indeholder mere sukker, end din krop har brug for. Den nødvendige mængde vand varierer fra person til person og afhænger af forskellige faktorer, herunder generel sundhed og træningsintensitet. Som hovedregel bør du dog sigte mod at have otte 8 ounce glas vand om dagen.
5. Hold det naturligt
For at forhindre tørring og brud er det bedst at holde sig væk fra varmeværktøjer, såsom hårtørrer og glattejern. Extensions og andre stylingmetoder kan også svække dit hår og forårsage tidligt hårtab. Hvis du skal farve dit hår, skal du vælge en helt naturlig hårfarve. Kunstige kemikalier, der findes i farvestoffer og perms, kan kompromittere din hovedbund og dit hårs sundhed. Når du vasker dit hår, skal du altid bruge en nærende balsam til at holde din hovedbund sund og fremme sund hårvækst.
Hvis du svømmer, skal du sørge for at have en badehætte på, da klor kan bidrage til hårbrud. Når du er ude i solen eller vinden i længere tid, er det vigtigt at have en hat på for at beskytte dit hår mod tørring og brud.
6. Tal med din læge om dine lægemidler
Nogle lægemidler har bivirkninger, der omfatter hårtab. Tal med din læge, hvis du oplever betydeligt hårtab, og du tror, at din medicin kan være årsagen. Din læge kan muligvis skifte dig til en anden type medicin uden rapporterede bivirkninger. Stop ikke med at tage din medicin, før du har talt med din læge, da dette kan være farligt for dit helbred.
Discussion about this post