Yogisk vejrtrækning, kendt som pranayama, kan gavne dit følelsesmæssige, mentale og fysiske velvære. Regulering af din vejrtrækning med disse øvelser siges at forlænge dit åndedræt, eller vitale livskraft.
Du kan bruge vejrtrækningsteknikker til at hjælpe dig med at sove bedre, forbedre lungekapaciteten og øge opmærksomheden.
Almindelige pranayama-øvelser, som du måske har lært i en yogatime, inkluderer alternative næsebor, afkøling og ujjayi vejrtrækningsteknikker.
Løvens ånde, eller simhasana på sanskrit, er en anden vejrtrækningspraksis. Du kan gøre det alene eller som en del af en længere praksis. At stikke tungen ud og brøle som en løve kan være præcis, hvad du har brug for for at slappe af eller udtrykke dig selv.
Læs videre for at lære mere om, hvordan du laver løveånde, dets fordele, og hvordan du muligvis kan bruge vejrtrækningspraksis til at håndtere visse tilstande.
Hvad er løvens ånde, og hvordan kan det hjælpe?
Løvens ånde er en form for pranayama, der siges at lindre stress, fjerne toksiner og stimulere din hals og øvre bryst. I yoga er det også kendt som Lion Pose.
Det femte chakra
Denne vejrtrækningspraksis er relateret til skjoldbruskkirtlen og det femte chakra eller energicenter. Dit femte chakra er sædet for kreativitet, kommunikation og udtryk.
Afspænding af hals og ansigt
Du kan trække løveånden for at hjælpe med at rense halsen, hvis du har tør mund eller kildrer i halsen. Det fremmer også afslapning i dine ansigts- og nakkemuskler. Dette er nyttigt, når du har brugt disse muskler til at tale eller mens du koncentrerer dig.
Stemmebånd og mellemgulv
Og selvfølgelig engagerer det dine lunger med særligt fokus.
Løvens ånde stimulerer dine stemmebånd og mellemgulv. Dette har gjort det til en yndet vejrtrækningsøvelse for sangere og personer med taleforstyrrelser, såsom stammen.
Hæmning og selvbevidsthed
Og da det kræver at lægge selvbevidstheden til side for øjeblikket, kan løveånden hjælpe dig i andre dele af livet, som når du ønsker at sige fra i visse situationer, men finder dig selv vige.
Du kan også opleve, at løveånden hjælper dig med at frigøre følelser, tanker eller mønstre.
Åndedrætsteknikker er tilgængelige overalt
Det smukke ved vejrtrækningsteknikker er, at du for det meste kan gøre dem når som helst og hvor som helst. Selvom du måske gør opmærksom på dig selv, hvis du laver løveånde offentligt, kan du finde tid til at gøre det på et privat sted.
Du kan have det sjovt med at nyde den legende natur af løveånden. Dette aspekt, såvel som dets evne til at berolige dig, gør det også tiltalende for børn.
Sådan laver du løveånden
Du kan lave løveånding i begyndelsen eller slutningen af en asana (pose) eller meditationspraksis. Eller du kan gøre det alene i løbet af dagen.
Find en stilling at sidde i
Du kan udføre løveånding, mens du sidder i en stol eller på alle fire i bordposition. Men du kan også bruge en række andre siddende stillinger til at øve løvens åndedræt.
Disse omfatter:
-
Thunderbolt Pose (knæ sammen eller bred)
- Heltestilling
- Halv-Lotus
- Nem stilling (sidder med krydsede ben)
Vælg, hvor du vil hvile dit blik
Du kan bruge et drishti eller fokuseret blik til at fiksere dit tredje øje. Det er mellemrummet mellem dine øjenbryn. En anden mulighed er at koncentrere sig om næsetippen. Eller du kan åbne dine øjne vidt og se op mod loftet eller himlen.
Sådan laver du løveånden:
- Find en behagelig siddestilling.
- Læn dig let fremad, og spænd dine hænder på dine knæ eller gulvet.
- Spred fingrene så bredt som muligt.
- Træk vejret ind gennem næsen.
- Åbn munden på vid gab, stikk tungen ud, og stræk den ned mod hagen.
- Ånd kraftigt ud, og bær åndedrættet hen over tungeroden.
- Mens du udånder, lav en “ha”-lyd, der kommer dybt inde fra din mave.
- Træk vejret normalt i et par øjeblikke.
- Gentag løvens ånde op til 7 gange.
- Afslut med at trække vejret dybt i 1 til 3 minutter.
For at uddybe din praksis
Sæt en intention om at give slip på noget, du ikke længere ønsker at holde fast i.
Med hver udånding skal du forestille dig, at du slipper, hvad end det er, der ikke længere tjener dig. Læg mærke til, om du har modstand mod dette eller holder godt fast i noget. Hvis dette er tilfældet, skal du blot anerkende det og stole på, at du kan give slip, når du er klar.
Herfra skal du tænke på, hvad du gerne vil kalde ind i dit liv, såsom glæde, latter, et godt helbred eller en følelse af ro.
Hvad forskningen siger
At skabe en regelmæssig pranayama praksis kan bringe fantastiske fordele, som yogier har anerkendt i tusinder af år. Meget af beviserne for dette er anekdotisk, videregivet fra lærere og gamle tekster.
Men videnskabelige beviser, der støtter mange af disse fordele, er stigende. Mens mange af disse undersøgelser ikke specifikt undersøger løvens ånde, er det sikkert at sige, at det kan være meget gavnligt at engagere sig i åndedrætsøvelser.
De kan endda hjælpe dig med at håndtere visse forhold.
Løvens åndedræt for KOL
Forskere i en lille
Pranayama plus uddannelsesgruppen viste større forbedringer end gruppen, der kun modtog uddannelse. At praktisere pranayama havde en positiv effekt på, hvor langt folk kunne gå på 6 minutter. De gjorde også fremskridt med hensyn til inhalationskapacitet og luftindfangning.
Større, mere dybdegående undersøgelser er nødvendige for at udvide disse resultater.
Løves ånde for astma
At lære at kontrollere dit åndedræt kan også gavne folk med astma.
Forskning fra 2017 viste, at åndedrætsøvelser kan være et nyttigt værktøj til at håndtere astma hos børn. Disse vejrtrækningsteknikker gavnede børn med mild og moderat kronisk astma og ukontrolleret astma. De forbedrede dog ikke akut svær astma.
Vejrtrækningspraksis viste sig at reducere hyperventilation. Dette hjælper med at normalisere kuldioxidniveauerne, samtidig med at bronkospasmen, der forårsager åndenød, mindskes. Pranayama blev også vist at reducere angst, forbedre respiratorisk udholdenhed og øge immuniteten.
Der er behov for yderligere forskning, der tager hensyn til faktorer som livskvalitet, medicinbrug og patientrapporterede resultater.
Løves åndedræt for Apert og Aspergers syndrom
EN
Praksis viste sig at reducere forstyrrende adfærd. Det havde også en positiv indvirkning på udtryksfulde følelser, socialt engagement og fysisk præstation. Desuden havde løvens ånde en positiv effekt på barnets evne til selv at regulere stress.
Løvens ånde for at forbedre andre forhold og bekymringer
Pranayama er også vist at hjælpe nogle mennesker:
- lindre stress og angst
- forbedre søvnkvaliteten
- øge mindfulness
- lavere blodtryk
- øge lungekapaciteten
- øge den kognitive funktion
- mindske trangen til cigaretter
Takeawayen
Løvens åndedræt kan være en nyttig, inspirerende og fornøjelig åndedrætsøvelse at tilføje til din yogapraksis. Ud over dets terapeutiske fordele kan det hjælpe dig med at slappe af, give slip og have det lidt sjovt.
Vær omhyggelig opmærksom på virkningerne af pranayama, især hvis du er nybegynder. Stop, hvis du oplever fornemmelser som kvalme, angst eller åndenød.
Søg råd fra en kvalificeret yogainstruktør, hvis du vil have yderligere vejledning i at lære løvens åndedræt. De kan hjælpe dig med at tilføje denne vejrtrækningsteknik til en eksisterende rutine eller guide dig i at designe en, der passer til dig.
Emily Cronkleton er certificeret yogalærer og har studeret yoga i USA, Indien og Thailand. Hendes passion for yoga har lagt grunden til et sundt og inspireret liv. Hendes lærere og praksis har været med til at forme hendes livserfaring på mange måder. Du kan følge hende på Instagram.
Discussion about this post