Nervøsitet: Hvordan du kan håndtere det og føle dig bedre

Hvorfor føler vi os nervøse?

Nervøsitet er en almindelig følelse forårsaget af din krops stressreaktion. Dette involverer en række hormonelle og fysiologiske reaktioner, der hjælper med at forberede dig til at håndtere en opfattet eller forestillet trussel.

Din krop forbereder sig på at kæmpe eller flygte fra en trussel ved at øge adrenalinproduktionen. Næsten øjeblikkeligt begynder dit hjerte at slå hurtigere, dit blodtryk stiger, og din vejrtrækning bliver hurtigere, hvilket øger din årvågenhed og energi.

Denne reaktion kan resultere i følelser af nervøsitet og angst.

Hvordan adskiller nervøsitet sig fra en angstlidelse?

Nervøsitet er en naturlig reaktion på en stressende begivenhed. Det er midlertidigt og forsvinder, når stressen er overstået. Det kan kontrolleres, selvom du er en person, der er mere tilbøjelig til at få nervøse følelser.

Mens nervøsitet er et almindeligt symptom på angstlidelser, er de ikke det samme.

Angstlidelser er psykiatriske lidelser, der udvikler sig fra en række komplekse faktorer, herunder genetik, hjernekemi og livsbegivenheder. Angstlidelser er langvarige og ukontrollerbare uden behandling.

Mennesker med en angstlidelse oplever ofte alvorlige følelser af nervøsitet eller bekymring. Disse følelser kan opstå ofte og uden en åbenlys stressfaktor.

Folk kan også opleve en række udtalte fysiske og psykiske symptomer, der påvirker deres evne til at fungere.

symptomer på angstlidelser

• hovedpine
• mærkelige fornemmelser i din krop
• følelsesløshed

• smerter i kroppen

• irritabilitet

• ryster eller ryster

• søvnløshed
• koncentrationsbesvær
• hurtig hjerterytme
• trykken for brystet
• træthed
• ondt i maven
• diarré
• svedtendens

Hvad du kan gøre for at overvinde nervøsitet

Nervøsitet er en normal reaktion på visse situationer. Med disse tips og lidt øvelse kan du lære, hvordan du forhindrer dine nerver i at få overhånd.

Vær ikke bange for nervøsitet

I en ubehagelig situation skal du huske dig selv på, at nervøsitet er normalt, og det kan endda være nyttigt.

De fleste af os har det sådan, når de bliver præsenteret for nye udfordringer og muligheder. I sidste ende hjælper disse oplevelser os med at vokse.

Nervøsitet er din krops måde at forberede dig på, hvad der kommer, hvilket normalt er noget, der er uden for din komfortzone. At give slip på din frygt og acceptere, at det er en helt naturlig oplevelse, kan hjælpe med at holde dine nerver i skak.

Vær forberedt

Du kan ikke altid forudsige eller planlægge alt, hvad livet byder dig på. Der er dog nogle arbejds- og sociale situationer, som du kan forberede dig på på forhånd. Disse omfatter:

• øve sig til en planlagt arbejdspræsentation eller møde
• at have en ven eller en elsket, der ledsager dig til et arrangement eller en aftale
• giver ekstra tid til at blive klar til arbejde, dates eller andre sociale begivenheder

Kom ind i et positivt headspace

Mangel på selvtillid eller bekymring for, at du vil rode, er ofte skyld i nervøsitet. Når du begynder at tvivle på dine evner, så find måder at få dig selv ind i en mere positiv sindsstemning.

For at gøre dette skal du bruge positiv selvtale eller forestille dig dit ønskede resultat. At sætte en opløftende sang eller film på kan også gøre underværker.

Tal med nogen

Ring til din mor, din bedste ven eller nogen anden, du stoler på. At dele dine følelser med en, du føler dig godt tilpas med, hjælper med at sætte tingene i perspektiv. De kan hjælpe dig med at se situationen i et mere rationelt lys.

En undersøgelse fra 2014 viste, at det at dele dine følelser med en anden, især en person, der har været igennem en lignende situation, kan reducere stress og få dig til at føle dig mere positiv.

Prøv en afspændingsteknik

At lære at slappe af er vigtigt for at overvinde nervøsitet og håndtere stress generelt. Åndedrætsøvelser er blot én måde at øve afslapning på.

Dyb vejrtrækning virker hurtigt, og den kan øves når som helst og hvor som helst du føler dig nervøs. Der er forskellige typer vejrtrækningsøvelser, som har vist sig at virke. Disse omfatter 4-7-8 vejrtrækningsteknikken og diafragmatisk vejrtrækning.

måder at håndtere stress på

• dyrke motion
• yoga
• meditation
• massage
• lytter til musik
• tilbringe tid med et kæledyr
• aromaterapi

Bundlinjen

Nervøsitet er en helt naturlig reaktion på en ny oplevelse eller en situation, der er uden for din komfortzone. Selvom det er ubehageligt, er følelsen kun midlertidig, og du vil føle dig bedre, når årsagen til din nervøsitet er forbi.

Du kan arbejde på at overvinde din nervøsitet med nogle simple afspændingsøvelser eller forberede dig på forhånd til situationer, der kan tage dig ud af din komfortzone.