Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission Her er vores proces.
Hvordan vi undersøger mærker og produkter
Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.
Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:
- Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
- Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
- Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?
Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.
Berøringsmangel er reelt, men der er kreative måder at klare sig på.
Selvmassagebolde | Vægtet tæppe | Bade- eller brusebomber | Fodbad | Body Plys | Mindful hudpleje | Komfort til mikroovn | Katte robotter | Somatisk terapi
Lige siden jeg udgav denne guide om mental sundhed under karantæne, har utallige læsere spurgt mig, hvilke ressourcer – hvis nogen – der findes for folk, der er alene og har lyst til at røre ved lige nu.
Da mange af os fortsætter med selvkarantæne, er det forståeligt, at mangel på berøring hurtigt kan blive et mentalt sundhedsproblem.
Berøring er et grundlæggende menneskeligt behov for mange, hvis ikke de fleste mennesker. Mangel på det kan påvirke os på meget dybe måder.
Så hvad kan du gøre, hvis du sidder i din lejlighed uden et andet levende væsen i sigte?
Jeg er meget heldig at være i karantæne med mine kære lige nu, men jeg er ikke fremmed for hudsult og isolation. Som en, der har kæmpet med agorafobi i det meste af mit voksne liv, har jeg været nødt til at få det meget kreativ i hvordan jeg får opfyldt mine behov.
Jeg har lavet denne gaveguide for at give nogle af mine gennemprøvede tips til selvkomfort og pleje i en periode med isolation.
Hej, før vi dykker ind, er der et par ting, jeg vil nævne!
1. Der er ingen perfekt erstatning for menneskelig berøring! De ting, jeg nævner her, er ikke beregnet til at være en erstatning. Disse er snarere blot forslag til støtte for dig, når du leder efter mere effektive måder at klare dig på.
2. Penge er kompliceret. Alle har forskellige budgetter, og for mange af os er økonomien stram lige nu. Jeg har forsøgt at sigte efter variation her, samt at liste alternativer, hvor jeg kan.
3. Du kan roligt sende denne liste til din mor. Ingen af anbefalingerne her er sexlegetøj! Der er masser af vejledninger, du kan henvise til, hvis det er det, du leder efter lige nu. Jeg har valgt at fokusere specifikt på ting, der er trøstende frem for, øh, stimulerende.
4. Jeg vil ikke fortælle dig, at du skal adoptere et kæledyr. Løfte. Dette forslag er blevet fremsat tusind gange, og selvom det er et meget godt forslag, er det ikke alle, der er i en position, hvor de kan tage sig af et væsen lige nu!
Lad os komme igang! Her er nogle af mine yndlingsting til at håndtere mangel på berøring.
1. Terapibolde til selvmassage
Pris: $
Terapibolde er seriøst en livredder, og ærligt talt behøver du ikke at være isoleret for at få gavn af dem.
Kort sagt placerer du dem under forskellige dele af kroppen for at aktivere trykpunkter gennem bevægelse, som så frigør spændinger og imiterer følelsen af en massage.
Når der ikke er nogen i nærheden til at give dig en massage, er dette et fantastisk alternativ. Der er øvelser, du endda kan lave ved dit skrivebord, hvis du arbejder hjemmefra. Ikke alene føles det jordforbindelse efter at have været uden berøring i et stykke tid, men det kan også være meget beroligende.
Dette sæt fra Amazon indeholder en guide til forskellige øvelser, du kan prøve. Som altid, hvis du er bekymret for, hvordan dette kan påvirke din specifikke krop, skal du kontakte din læge eller fysioterapeut, før du prøver det.
(Hvis denne form for bevægelse ikke føles tilgængelig for dig, kan du altid vælge en massagepude, der vil gøre arbejdet for dig!)
2. Et vægtet tæppe til komfort og angstlindring
Pris: $$ – $$$
Vægtede tæpper er lidt fantastiske – og de kan også hjælpe os med at klare berøringsmangel. Af særlig interesse: vægtede tæpper efterligner noget, der kaldes deep pressure touch (DPT), som er den faste, praktiske berøring, der har vist sig at reducere angst og stress.
Et tæppe, der imiterer en beroligende berøring er Nemlig hvad lægen bestilte.
Vi har udgivet en separat guide til, hvordan du vælger det rigtige vægtæppe til dig, så jeg vil gerne læse det, hvis du ønsker at investere i et til dig selv.
3. Bade- eller brusebomber
Pris: $
Bade og brusere kan være en rigtig god sanseoplevelse for os, der er berøringsberøvede. Især varmt vand kan være en kilde til komfort.
En del af det, der gør berøring så magisk, er den sanselige oplevelse af varme!
Hvis du vil tage dit brusebad eller badekar til næste niveau, er et badekar eller brusebad måske lige sagen. Disse brusende lækkerier vil fylde dit bad eller brusebad med en yndlingsduft, og nogle ændrer endda farven på dit badevand. De er faktisk maskotten for Team Treat Yourself.
Mit yndlingssted at få badebomber er et sted, der hedder Moderne Skyn Alchemy. Grundlæggeren er en brystkræftoverlever, der ønskede sikrere, mere naturlige skønhedsprodukter – så hun begyndte at skabe dem selv. Rosenbadebomben er en af mine yndlingsting på jorden.
Til brusebomber, LUSH er et godt bud, men jeg opfordrer altid folk til også at tjekke lokale små virksomheder ud for at se, om nogen i deres lokalsamfund laver dem!
4. Et personligt fodbad
Pris: $$
Jeg er klar over, at ikke alle har et badekar eller en rummelig bruser. Hvis det er tilfældet, kan et “fodspa” måske gøre det trick! Dette fodbad fra Urban Outfitters er et solidt valg. Det giver glæden ved et varmt bad med de beroligende egenskaber fra en fodmassage.
Du kan endda tilføje nogle æteriske olier til blandingen, tage en dejlig lermaske på, eller Facetime din bestie for en fælles spa-oplevelse.
5. Et tøjdyr, der fungerer som kropspude
Pris: $ – $$
Okay, jeg forstår, at du er voksen. Men hør mig: forskningen, selvom den er begrænset, støtter denne anbefaling.
Berøring med en livløs genstand, som for eksempel en bamse, kan faktisk dulme eksistentiel frygt og angst. Og siden de fleste af os kæmper med en form for eksistentiel angst i øjeblikket? Det er det perfekte tidspunkt at investere.
Jeg er en stor fortaler for udstoppede dyr som et stand-in til trøstende berøring, når det ellers mangler. Og i selvisolation? Desperate tider kræver desperate foranstaltninger.
Udstoppede dyr er også kommet langt siden Build-a-Bears tidlige dage.
Vrede Shibas er stadig et af mine yndlingssteder at finde søde plysser. Der er det her skræmmende realistisk vaskebjørn plys, som en anmelder bemærkede, ser så ægte ud, at hendes katte hvæsede bogstaveligt af det. Eller måske foretrækker du dette kæmpe, munter border collie eller en adoptabel krudtugle til et godt formål.
Bonus, din udlejer kan ikke fortælle dig, at de ikke er tilladt i bygningen, og du behøver ikke tage dem med på gåture.
6. Kropsolier, lotioner eller exfolianter til opmærksom hudpleje
Pris: Varierer efter produkt!
Ja, det lyder måske lidt mærkeligt at fortælle dig, at du skal fugte, når det du virkelig ønsker er et kram.
Men selvberøring, især den slags, du er fuldt ud til stede for, kan være en beroligende form for egenomsorg, når andre former for berøring ikke er tilgængelige.
Mindful hudpleje tilskynder os til at sætte tempoet ned, når vi plejer vores hud – uanset om det er at fugte dit ansigt eller skrubbe dine fødder, er der altid en mulighed for at være meget opmærksom på de fornemmelser, vi føler, og trække vejret dybt ind i dem.
Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, har vi en hel artikel, der beskriver en forfatters oplevelse med opmærksom fugtgivende! For en mere intens fornemmelse kan du også prøve at skifte lotionen ud med en eksfoliering.
Du kan få en betydelig flaske økologisk mandelolie fra Amazon her, mens dette vanillesmør sukker scrub er en personlig favorit fra ModernSkyn. Til noget genanvendeligt, disse silikone massageapparater er også gode.
7. Et lækkert kram direkte fra din mikrobølgeovn eller tørretumbler
Pris: $$
Lægger du mærke til et tema endnu? Vi leder efter vægt, varme, tryk, duft, blødhed – vi vil have en beroligende fornemmelse!
Disse er alle ret grundlæggende for, hvad vi elsker ved menneskelig berøring. Og hvis du har adgang til en mikrobølgeovn eller tørretumbler, udvider dette virkelig dine muligheder.
Amazon sælger noget, der hedder a Huggaroo Neck Wrap, som i bund og grund bare er et kram, som du kan mikroovne. Det er en vægtet, plys halsindpakning, som du kan varme op og vikle omkring dig. Den bruger aromaterapi og dyb trykberøring til at dulme det hele ud af dig.
Hvis du længes efter kammeratskab, dette dovendyr, der kan mikrobølgeovn, er ideelt til en trøstende hygge. Den er tilsat lavendel og let den sødeste plys der findes.
For noget med lidt mere nytte, sælger Target en prisvenlig badekåbe, som du kan smide i tørretumbleren.
8. En kattekammerat, der også er en robot
Pris: $$ – $$$
Så jeg sagde, at jeg ikke ville anbefale dig at gå ud og få et kæledyr. Og det løfte holder jeg! Når det er sagt, ville jeg være eftergivende, hvis jeg ikke nævnte eksistensen af katterobotter.
Ja, katterobotter.
Disse mekaniske katteplys er blevet mere og mere populære, især blandt ældre mennesker, der ikke er i stand til at tage sig af et kæledyr, men de kan være beroligende for stort set alle.
Disse væsner er designet til at varme op, efterligne stigningen og faldet af en kats vejrtrækning, reagere på berøring og mere.
Det lyder måske mærkeligt, men anmeldelserne lyver ikke: folk elsker dem.
Det her fancy version med alle klokker og fløjter kommer i en række pelsfarver. Og der er et mere overkommeligt alternativ, denne søvnige fnug, der også har en lang række muligheder.
Som en, der er blevet beroliget mange gange af en varm kat, der sover på mit bryst, kan jeg absolut se fordelen ved at have en af disse, når din lejlighedsbestyrer har en streng kæledyrspolitik (boo dem!).
Hvis du er en hundeperson, laver nogle virksomheder også hundeversioner af disse! Og du behøver aldrig tage dem en tur eller trække dem til dyrlægen, hvilket er fantastisk.
9. Terapi kan også hjælpe
KOSTE: Afhænger af platform og plan. Se denne artikel for en omkostningsopdeling.
Så hvordan vil terapi helt præcist hjælpe dig med at klare mangel på menneskelig berøring? Det er et gyldigt spørgsmål.
Har du hørt om somatisk terapi? Dette er en form for psykoterapi, der involverer at komme i harmoni med kroppen og bruger berøring, herunder selvstyret berøring, til at udforske følelsesmæssige problemer, som du måske kæmper med.
Nu er et ret glimrende tidspunkt at overveje terapi, hvis du ikke har gjort det tidligere.
Generelt kan en stærk forbindelse med en terapeut tilbyde uvurderlig støtte i en periode med isolation. Og somatiske terapeuter i særdeleshed kan hjælpe dig med at komme tilbage i kontakt med din krop, især hvor berøring er knap eller fyldt.
Husk: Der er absolut intet galt i at søge støtte, hvis du kæmper med berøringsmangel.
Berøring er et grundlæggende menneskeligt behov for mange mennesker, og hvis du er en, der trives med en følelse af forbindelse, giver det perfekt mening, at denne periode med isolation ville være særlig udfordrende.
Uanset om det er en massagepude eller et varmt bad, så tøv ikke med at eksperimentere og se, hvad der virker bedst for dig.
Og forresten? tak skal du have.
Du gør det rigtige — og på et tidspunkt, hvor det at gøre det rigtige også betyder at gøre det sværeste, kræver det seriøst mod at hænge fast. Selvkarantæne er så hård, men det er den sikreste måde at beskytte vores samfund og os selv under denne pandemi.
Pas på dig selv! Og hvis du får en af de robotkatte, tak tweet mig og lad mig vide hvordan det går. Du ved… for videnskaben.
Sam Dylan Finch er redaktør, skribent og mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for mental sundhed og kroniske lidelser på Healthline. Du kan sige hej videre Instagram, Twitter, Facebook, eller læs mere på SamDylanFinch.com.
Discussion about this post