Naturlige midler til perimenopause

1. Ginseng

Malet ginsengrod kan indtages som te eller tages i kapselform. Det er let tilgængeligt i de fleste apoteker, nogle supermarkeder og online. Ginseng er blevet brugt som beroligende middel i asiatiske lande i århundreder. Selvom der ikke er bevis for, at ginseng kan behandle hedeture, er ginsengs beroligende virkning er blevet fundet for at forbedre kvaliteten og varigheden af ​​din søvn.

2. Sort cohosh

Black cohosh er en urt, der er hjemmehørende i Nordamerika. Rødderne af sort cohosh er malet til et kosttilskud. Black cohosh er et af de mest populære naturlige midler, som kvinder bruger mod overgangsalderens symptomer. Men der er modstridende beviser for, hvor effektivt det er. På mindst én anmeldelse af placebokontrollerede undersøgelser, der involverede sort cohosh for overgangsalderens symptomer, viste, at det hjælper med overgangsalderens symptomer.

3. Soja

Ændring af din kost til at inkludere flere sojaprodukter kan lette dine overgangsalderens symptomer. Soja indeholder et plantebaseret østrogen kaldet isoflavoner, så det kan hjælpe dig med at tilpasse dig de mindre mængder østrogen, som din krop nu producerer. Hedeture, nattesved og endda vaginal tørhed kan forbedres af dette middel. Sojabønner, edamame, tofu og sojamælk er de mest direkte måder at inkorporere mere soja i din kost. Du kan også købe sojabønneekstrakt til brug for dine symptomer.

4. D-vitamin

Når dine æggestokke holder op med at producere østrogen, er du i en højere risiko kategori for udvikling af osteoporose. At tage et D-vitamintilskud forbedrer muligvis ikke hedeture eller vaginal tørhed, men det vil hjælpe gøre dine knogler stærkere. D-vitamin kan også booste dit humør, hvilket kan hjælpe din selvopfattelse og stabilisere dine følelser.

5. Vildt yam

Vild yam er en botanisk, der har potentiel østrogen aktivitet. Dette betyder, at vilde yam kosttilskud kan efterligne virkningerne af østrogen på din krop. Forskere efterlyser flere undersøgelser af, hvordan planteekstrakter som rød yam kan hjælpe kvinder i overgangsalderen. Nuværende forskning indikerer, at vildt yam ikke er så effektivt som andre midler. Hvis du gerne vil prøve vild yam, kan du købe en creme til topisk påføring eller tage ekstraktet i pilleform.

6. Yoga

Yoga er blevet en populær praksis for kvinder, der er påvirket af søvnløshed, humørsvingninger og hedeture som følge af overgangsalderen. Undersøgelser tyder på, at yoga kan hjælpe dig sove bedre og resultere i et mere stabilt humør under perimenopause. At lære yoga i en klassesammenhæng eller at øve hjemme ved hjælp af internettutorials kan også forbedre mindfulness og genoprette en fredfyldt følelse i din hverdag.

7. Fransk maritim fyrrebarkekstrakt

Fyrrebarkekstrakt består af plantebaserede hormoner og organiske kemikalier kaldet flavonoider og sælges almindeligvis under varemærket Pycnogenol. Det kan købes online eller i nogle helsekostbutikker.

EN undersøgelse fandt ud af, at indtagelse af fyrrebarkekstrakt i løbet af fire uger væsentligt forbedrede hedeture og andre overgangsalderens symptomer.

8. Dong quai

Dong quai er et middel fra traditionel kinesisk medicin. Roden af ​​denne plante bruges som tinktur, ekstrakt og som te. Fordelene ved at bruge dong quai til perimenopause er uklare. Selvom nogle kvinder rapporterer at føle sig bedre efter at have brugt det, en anmeldelse af ikke-hormonelle behandlinger for perimenopause indikerede, at dong quai ikke havde nogen effekt på hedeture og andre symptomer. Du kan prøve dong quai ved at tage et urtetilskud eller ved at drikke te lavet af en dong quai tepose.

Risici og komplikationer

Vær opmærksom på eventuelle potentielle interaktioner af urtetilskud, før du prøver noget middel. Sojaprodukter kan interagere med antidepressiva og syntetisk østrogen og kan øge din risiko for andre sundhedsmæssige forhold. Ginseng kan faktisk forårsage søvnløshed og hovedpine, hvis du tager for meget af det.

Hvis du føler behov for at prøve naturlige midler mod dine perimenopause symptomer, så prøv en ad gangen. Overvæld ikke din krop, når den allerede er ved at vænne sig til en ny normal balance af hormoner.

Hold kommunikationslinjerne åbne med din læge. Hvis alternativ medicin ikke holder dine symptomer i skak, skal du muligvis overveje syntetisk østrogen eller mere traditionel overgangsalderbehandling.

Tag væk

Der er nogle beviser for, at naturlige midler kan hjælpe med hedeture og nattesved symptomer på perimenopause. Mere forskning er nødvendig for at forstå, hvilke midler der er mest effektive. Nogle midler virker muligvis ikke for alle. Tal med din læge, hvis dine perimenopause-symptomer i alvorlig grad påvirker din søvnkvalitet eller dine forhold.