Når det kan være bedre for dit helbred at sove i en hvilestol

For de fleste af os er den eneste gang, vi sover i en tilbagelænet stilling, når vi falder i søvn, mens vi ser fjernsyn, eller når vi sidder proppet i et fly. I tusinder af år har liggende på en seng, måtte eller endda gulvet været den foretrukne soveposition.

At lægge sig til at sove giver mest mening for vores anatomi. Nogle firbenede dyr som zebraer og elefanter sover stående, men fordi vi kun har to ben, ville det være sværere for os at balancere, mens vi er bevidstløse.

At ligge ned sænker også vores puls og giver vores rygsøjle mulighed for at dekomprimere efter en dag med stående og siddende.

Vores gamle forfædre havde ikke mulighed for at sove i stole – men hvis de gjorde, ville der være nogen fordel?

I nogle situationer kan det være bedre for dit helbred at sove mens du læner dig tilbage end at sove liggende. I visse situationer vil du dog måske gerne undgå det.

Potentielle fordele ved at sove i en hvilestol

At sove i en hvilestol holder din bagagerum oprejst og dine luftveje åbne. At gå i seng i en hvilestol kan være en bedre mulighed end at sove i en seng i flere situationer.

Hjælper det symptomer på sure opstød?

Din nedre esophageal sphincter er en muskel for enden af din esophagus, der fungerer som en gateway mellem din esophagus og mave.

For de fleste mennesker forbliver denne ventil lukket, når du fordøjer mad. Men hvis du har sure opstød eller gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), lukker denne muskel ikke helt, og mavesyre kan bakke op i din spiserør.

Den brændende fornemmelse forårsaget af denne backup af syre er kendt som halsbrand.

Mange mennesker oplever halsbrand om natten, fordi når du ligger ned, holder tyngdekraften op med at skubbe dit maveindhold væk fra din spiserør. At sove i en tilbagelænet stilling kan hjælpe med at lindre halsbrand ved at holde din krop i en mere oprejst stilling.

I en undersøgelse i 2012 sammenlignede forskere symptomerne hos mennesker med natlig syrerefleks under to tilstande.

På undersøgelsens første dag sov personerne i en normal liggende stilling. De næste 6 nætter sov de med hovedet hævet af en 20 centimeter høj blok.

Ud af de mennesker, der afsluttede undersøgelsen, havde 65 procent et fald i antallet af søvnforstyrrelser efter at have løftet hovedet.

Reducerer det symptomer på søvnapnø?

Den mest almindelige type søvnapnø er kendt som obstruktiv søvnapnø. Under denne tilstand bliver musklerne i din hals afslappet og blokerer dine luftveje. Det fører ofte til snorken, bratte opvågninger om natten og søvnighed om dagen.

Omkring 60 procent af mennesker med obstruktiv søvnapnø har også GERD. Det menes, at obstruktiv søvnapnø øger trykket i dit brysthule, hvilket gør sure opstød mere sandsynlige.

At løfte dit hoved, mens du sover, kan hjælpe med at lindre og håndtere symptomer på søvnapnø.

I en 2017 undersøgelse, undersøgte forskere virkningerne af en mild mængde hovedforhøjelse på mennesker med obstruktiv søvnapnø. Forskerne fandt ud af, at en stigning på 7,5 grader markant forbedrede symptomerne uden at påvirke søvnkvaliteten.

Undersøgelsen nævner også, at to ældre undersøgelser publiceret i 1986 og 1997 fandt ud af, at søvn ved 30 grader og 60 grader også forbedrede søvnapnøsymptomer. Disse vinkler minder mere om positionerne af en liggestol.

Hjælper det, hvis du er gravid?

At få tilstrækkelig søvn, når du er gravid, er endnu vigtigere end normalt. Men mange gravide kvinder har en øget risiko for at udvikle problemer, der forstyrrer søvnen, såsom:

GERD
obstruktiv søvnapnø
rygsmerte

Det er ikke anbefalet at kvinder i andet eller tredje trimester sover på ryggen, fordi vægten af fosteret kan komprimere en vene kaldet vena cava inferior, som returnerer blod til dit hjerte fra din underkrop.

Denne kompression kan føre til forhøjet blodtryk og dårlig cirkulation til fosteret.

De fleste læger anbefaler, at du sover på din side, når du er gravid.

At sove på din venstre side betragtes ofte som ideelt, da det tager trykket af din lever. Hvis du synes det er ubehageligt at sove på siden, kan det være et alternativ at sove i en hvilestol.

Lindrer det rygsmerter?

Nogle mennesker med rygsmerter oplever, at det er nemmere at komme ind og ud af en lænestol end at komme ind og ud af sengen.

Hvis du sover i en lænestol, kan det være en god ide at lægge en pude bag lænden som støtte.

Sove i en hvilestol efter en rygoperation

Det kan være mere behageligt at sove i en lænestol, hvis du har svært ved at komme i seng efter operationen.

At sidde i tilbagelænet stilling er mindre belastende for din ryg end at sidde i en oprejst stol. Det er dog en god idé at sørge for, at din hvilestol giver tilstrækkelig rygstøtte, så du ikke sidder med en krum rygsøjle og belaster din ryg mere.

Bivirkninger og forholdsregler for at sove i en hvilestol

Det er generelt sikkert at sove i en hvilestol. Det kan dog øge din risiko for at udvikle flere komplikationer.

Vejrtrækningsproblemer

Hvis din øvre ryg er bøjet, mens du sover, kan det blokere luftstrømmen i dine lunger.

En tilbagelænet stilling kan også forårsage blodprop i dine lunger og reducere mængden af ilt, du er i stand til at trække vejret ind.

Hvis du har lungeproblemer, kan du med fordel konsultere en læge, før du regelmæssigt sover i en hvilestol.

Ledstivhed

Når du sover i en hvilestol, forbliver dine knæ og hofter bøjede hele natten. Over tid kan dette føre til stramme hofter, lægge og baglår og kan påvirke din kropsholdning negativt.

Stramme muskler kan også øge din risiko for at falde.

Dyb venetrombose

At have dine led bøjet og ubevægelige i timevis hver nat kan øge dine chancer for at udvikle dyb venetrombose (DVT).

DVT er en alvorlig blodprop i en af dine dybe vener, der kan være potentielt livstruende. Det opstår normalt i dine ben, men kan også dannes andre steder.

Brug af kompressionsstrømper kan hjælpe dig med at reducere dine chancer for at udvikle DVT.

Nedsat kredsløb

At sidde med bøjede knæ i en længere periode kan forringe funktionen af blodkarrene i din underkrop.

Især kan det blokere blodgennemstrømningen i arterien bag dit knæ kaldet poplitealarterien. At holde dine ben lige, når du sover i en hvilestol kan være bedre for dit kredsløb end at holde dine knæ bøjet.

Sådan sover du i en hvilestol

Når du sover i en hvilestol, er det en god idé at sørge for, at du har alt, hvad du skal bruge for at blive godt tilpas i forvejen for at forhindre, at du vågner hele natten.

Her er nogle måder, du kan forbedre din søvn på:

Hvis din stol er lavet af læder, kan du med fordel lægge et lagen over den for at undgå at svede.
Sørg for, at du har nok tæpper til at holde dig varm hele natten.
Hvis nakkestøtten er hård, kan du med fordel bruge en pude.
Du ønsker måske at lægge en pude bag din nakke og lænd for yderligere støtte.
Du vil måske enten sove med dine ben støttet foran dig eller bære kompressionsstrømper for at forhindre, at blod samler sig i dine fødder.