MBC og kropsbillede: 8 tips til selvkærlighed

1. Deltag i en støttegruppe

Andre kvinder med MBC kan give dig førstehåndsinformation om, hvordan deres operationer påvirkede deres selvværd og kropsopfattelse. De kan også give dig tips til, hvordan de takler det.

I en gruppesammenhæng får du en god fornemmelse af, hvordan enhver kvindes oplevelse med brystkræft er forskellig. Men du vil også få sikkerhed for, at I alle er med i det her sammen.

I en undersøgelse rapporterede kvinder, der deltog i gruppeterapi med guidede øvelser, signifikant mindre bekymring over kropsudseende og stigmatisering. De rapporterede også forbedret livskvalitet sammenlignet med en kontrolgruppe, der ikke modtog denne intervention.

Du kan søge efter en af ​​METAvivors Peer to Peer-støttegrupper her. The Metastatic Breast Cancer Network vedligeholder også en liste over støttegrupper efter lokation.

2. Søg rådgivning

Det er ikke ualmindeligt, at mennesker med MBC føler sig deprimerede eller angste på grund af deres diagnose eller som en bivirkning af behandlingen. Men hvis dine følelser af tristhed ikke ser ud til at forsvinde og får dig til at miste interessen for aktiviteter, du plejede at nyde eller sove oftere end normalt, er det måske på tide at tale med din læge.

En erfaren professionel, som en terapeut, psykolog eller psykiater kan hjælpe dig med at arbejde gennem dine følelser. Der er terapeuter uddannet til specifikt at arbejde med kvinder, der gennemgår brystkræftbehandling. Du kan også opleve, at rådgivning er en god mulighed for personlig vækst i en periode, hvor dit liv føles på hovedet.

3. Kommuniker

Tøv ikke med at tage eventuelle bekymringer om kropsbilledet op med din læge. Din læge tager måske ikke emnet kropsopfattelse op med dig, men det betyder ikke, at du ikke skal udtrykke dine bekymringer. En læge kan hjælpe dig med at forstå dine muligheder eller henvise dig til en terapeut, der har erfaring med at tale med mennesker med brystkræft.

Din partner forstår måske også ikke helt, hvad du går igennem. At åbne op for kommunikationslinjerne om dit kropsbillede med din partner kan være afgørende for dit forhold, især hvis du undgår intimitet på grund af skam eller forlegenhed.

Hvis du har problemer med at tale med din partner, kan du overveje at deltage i parrådgivning eller sexterapi. God kommunikation hjælper med at genopbygge tilliden i et forhold og forbedre intimiteten.

Hvis du ikke har lyst til at tale med en anden om dine følelser endnu, kan du finde det nyttigt at skrive dine tanker ned i en dagbog. Du kan altid dele dem med dine kære senere, når du er mere komfortabel.

4. Spis godt

Prøv at øge dit indtag af frugt, grøntsager og fuldkorn og reducere dit indtag af mættet fedt, sukker og alkohol. At spise en sund kost kan forbedre dit humør og det overordnede energiniveau.

Hvis du føler dig til det, kan tilføjelse af noget let fysisk aktivitet også skabe positiv energi, frigive endorfiner og hjælpe dig med at fokusere på noget andet end din diagnose.

5. Vej dine rekonstruktive muligheder

Efter en mastektomi har du et par valg om, hvad du skal gøre næste gang. Nogle kvinder oplever, at rekonstruktiv kirurgi forbedrer deres kropsopfattelse, men det er ikke for alle og ikke en beslutning, du skal skynde dig igennem.

Der er flere forskellige typer brystrekonstruktionsoperationer, der kan genopbygge brystet. Tal med din læge om, hvilke muligheder du har. De kan derefter henvise dig til en plastikkirurg. Laserkirurgi er også tilgængelig for at hjælpe med at minimere forekomsten af ​​ar.

En anden mulighed er at have en brystprotese på, når du går ud for at give et udseende af bryster.

6. Gentag positive bekræftelser

Hver dag, kig ind i et spejl og fortæl dig selv en positiv tanke højt. Dette kan virke simpelt eller endda fjollet, men det at sige og høre gode ting om dig selv kan hjælpe med at træne dit sind til at fokusere på det positive og efterlade det negative.

Prøv disse 50 bekræftelser fra brystkræftbloggen Fabulous Boobies.

7. Vær opmærksom

Mindfulness betyder at forblive til stede i det aktuelle øjeblik og være opmærksom på og have kontrol over dine indre tanker. At praktisere mindfulness kan hjælpe dig med bedre at håndtere eventuelle negative følelser, der uundgåeligt opstår i hverdagen.

Mindfulness kræver øvelse. Øvelser som meditation, dyb vejrtrækning, tai chi eller yoga kan lære dig, hvordan du bevarer kontrollen over dine tanker og forbliver nærværende.

At øve disse typer aktiviteter på regelmæssig basis kan forbedre både dit følelsesmæssige og fysiske velvære. Med tiden kan du finde det lettere at skubbe tanker om negativitet om din krop væk.

8. Giv dig selv tid

Det er vigtigt at erkende, at med forandring kommer en periode med tilpasning, og med tab kommer sorg før accept. Men det sker ikke fra den ene dag til den anden.

Husk, at det, du føler, er normalt. Du skal bruge tid til at skabe et nyt selvbillede for dig selv. Sæt realistiske mål, mind dig selv om alt, hvad du har været igennem, og sæt tempo i dig selv.

Tag væk

At acceptere det, du ikke kan ændre, er et stort skridt i retning af at fremme et positivt kropsbillede, men det er bestemt ikke noget, du opnår fra den ene dag til den anden. Med tiden, og med tålmodighed og øvelse, vil du justere, hvordan du ser dig selv og ikke længere gruble over de negative tanker. Støttegrupper og rådgivning kan yderligere hjælpe dig med at udforske dine følelser og give dig de værktøjer, du skal bruge for at bevare et positivt syn.