Din krop løber af det, du fodrer den med. Den bedste måde at få mest muligt ud af din mad på er at sørge for, at du giver dig selv den bedst mulige mad.
Udover hvad du spiser, kan når du spiser også påvirke din energi. Har du nogensinde lagt mærke til, hvordan du føler dig træg efter en stor frokost eller middag? Det er fordi din krop bruger sin energi til at fordøje det store måltid i stedet for at forsyne resten af din krop.
Den nemmeste måde at undgå koma efter måltidet er at spise flere mindre portioner i løbet af dagen. Dette vil holde din krop drevet regelmæssigt og kan endda hjælpe dig med at tabe dig.
1. Uforarbejdede fødevarer
Mens en cheeseburger og pommes frites kan være trøstende, mens du spiser den, er dens næringsværdi lav. Forarbejdede fødevarer, såsom nogle pakkede fødevarer eller konserves, slik, æsker og færdiglavet kød er typisk fulde af konserveringsmidler, tilsætningsstoffer, natrium, transfedt og kunstige ingredienser, der kan bremse dig.
2. Friske, årstidens frugter og grøntsager
Jo friskere din mad er, jo flere næringsstoffer vil den indeholde. I modsætning til forarbejdede fødevarer, der kan fjernes for næringsstoffer for en længere holdbarhed, indeholder friske fødevarer typisk højere næringsstoffer. At spise frugt og grøntsager i sæsonen betyder, at de modnes naturligt.
3. Ikke-koffeinholdige drikkevarer
Koffein er OK i moderate mængder, og det har vist sig at have nogle sundhedsmæssige fordele. Selvom det giver et kortsigtet boost, giver det faktisk ikke kroppen energi.
De første slurke kan give dig et stød, men hvis du ikke forsyner din krop med god ernæring og afbalancerede måltider og snacks, vil du til sidst føle dig nedslidt.
Hvis du skal have dit fix, skal du vælge sort kaffe eller usødet te. Sodavand og energidrikke kan være fulde af raffineret sukker og kunstige ingredienser, der kan få dig til at gå ned og føre til andre sundhedsproblemer, hvis du overforbruger.
4. Magre proteiner
Rødt kød marmoreret i fedt tilføjer mættet fedt til din kost. Mager kød, som kylling, kalkun og fisk, giver stadig kvalitetsprotein, men indeholder mindre mættet fedt. Fisk med højt indhold af omega-3 fedtsyrer, som laks og tun, kan tilføje gavnlige, hjertesunde fedtstoffer.
5. Fuldkorn og komplekse kulhydrater
Ligesom forarbejdede fødevarer tilføjer raffinerede kulhydrater som sukkerarter og hvidt mel lidt næring. At vælge fuldkornsfødevarer og komplekse kulhydrater sikrer, at din krop får det fulde udbytte af kornets skrog, der tilføjer fibre til din kost.
6. Nødder og frø
Nødder og frø er nogle af de bedste fødevarer til at bekæmpe træthed og bekæmpe sult. At få en række forskellige nødder og frø i din kost kan give sunde næringsstoffer og energi.
Prøv mandler, paranødder, cashewnødder, hasselnødder, pekannødder, valnødder, solsikkefrø og græskarkerner. Det anbefales at spise rå, usaltede versioner. Og de er den perfekte mellemmåltid.
7. Vand
Drikkevand er afgørende for optimal funktion af kroppen. Selvom vand ikke giver energi i form af kalorier, hjælper det med at lette de energiske processer i kroppen, hvilket er et energiboost i sig selv.
Nyd vand i løbet af dagen, og prøv at bytte sodavand, kaffe og andre drikkevarer ud med et glas vand. Denne enkle ændring kan gøre en stor forskel, og du vil føle dig bedre, før du ved af det.
8. Vitaminer og kosttilskud
Hvis du ikke får alt, hvad du har brug for, fra din mad, kan du overveje at tage et dagligt vitamin. Rådgivning med en ernæringsekspert eller homøopatisk læge kan få dig i gang med et kosttilskudsprogram.
Sørg for at tale med din læge om alle kosttilskud, du overvejer.
9. Bananer
Det viser sig, at bananer er fyldt med kalium, fibre, vitaminer og den perfekte mængde kulhydrater, der giver dig et stort boost af naturlig energi. Plus, bananer er ofte mindre end en dollar per frugt, og det er en pris, du ikke kan slå for så meget ekstra energi.
10. Havre
De er ikke kun til morgenmad. En stor skål havre pakker et stykke fyldende fiber og endda lidt protein. Derudover er det godt for folk, der oplever stigninger og fald i blodsukkeret sammen med andre forarbejdede morgenmadsprodukter.
At vælge de almindelige versioner af instant-pakker med havregryn, stålskåret havre eller gammeldags havre er bedst, da de ikke er fyldt med ekstra sukker.
Du kan så have styr på, hvad du putter i det, såsom mælk, lidt honning og nogle blandede bær. Så kan du være på vej med mere energi til at komme dig igennem dagen.
11. Chiafrø
Selvom du måske ikke træner til en udholdenhedsøvelse, kan chiafrø være en fremragende kilde til langvarig energi takket være kulhydratindhold, sunde fedtstoffer og mættende fibre.
To spiseskefulde chia giver omkring 24 gram kulhydrater og hele 4,8 gram omega-3 fedtsyrer, som er hjertesunde og anti-inflammatoriske.
Ifølge en lille
Til hverdagsbrug kan det at drysse et par spiseskefulde chiafrø i din morgensmoothie eller tilføje en scoop til din eftermiddagyoghurt give et energiboost nok til, at du holder trætheden i skak.
At være opmærksom på, hvad der er på din tallerken, kan være en sund og effektiv måde at holde din energi oppe. Med regelmæssig motion og god ernæring kan du opretholde sunde niveauer af energi under depressive episoder.
Discussion about this post