Oversigt
Klare drømme sker, når du er klar over, at du drømmer.
Du er i stand til at genkende dine tanker og følelser, mens drømmen sker.
Nogle gange kan du kontrollere den klare drøm. Du kan muligvis ændre mennesker, miljø eller historie. Denne type drøm om kontrol kan potentielt reducere mareridt og angst.
Fortsæt med at læse for at lære mere om klar drøm – hvad det er, hvornår det opstår, og hvad du kan gøre for at opleve det.
Når klar drøm opstår
Når du sover, kredser din hjerne gennem hurtig øjenbevægelse (REM) søvn og ikke-REM søvn.
Ikke-REM-søvn omfatter tre separate stadier. Under ikke-REM bremses dine hjernebølger, hjerteslag og øjenbevægelser gradvist ned.
I REM-søvn er din hjerne ekstremt aktiv. Din puls og øjenbevægelser øges også.
Klar drøm, som de fleste drømme, sker normalt under REM-søvn.
I en klar drøm ved du, at du drømmer. Du er opmærksom på din bevidsthed under drømmetilstanden.
Omkring 55 procent af mennesker har oplevet en eller flere klare drømme i deres liv. Hyppig klar drøm er dog sjælden. Kun 23 procent af mennesker har klare drømme mindst en gang om måneden.
Sådan oplever du klare drømme
For at udforske klare drømme, prøv følgende tips:
Få mere REM-søvn
Da klar drøm normalt sker under REM-søvn, vil det øge dine chancer for klar drøm, hvis du bruger mere tid i denne fase.
Du kan forlænge REM-søvnen ved at få nok søvn generelt. Når du har sunde søvnvaner, kan din krop cykle ordentligt igennem alle fire søvnstadier.
For at praktisere god søvnhygiejne:
- Følg en søvnplan.
- Træn dagligt.
- Undgå elektronik før sengetid.
- Skab et afslappende søvnmiljø.
- Undgå koffein og alkohol før sengetid.
Selvom du ikke drømmer klarsynet, vil disse vaner hjælpe dig med at få genoprettende søvn.
Gennemse vores søvnbutik og opdag alle de bedste produkter til at opnå dybere søvn
Før en drømmedagbog
Mange mennesker bruger en drømmedagbog eller drømmedagbog til at hjælpe med klar drøm.
At skrive dine drømme ned tvinger dig til at huske dem. Dette menes at hjælpe din hjerne med at blive mere bevidst om at drømme.
For at føre en drømmedagbog skal du have en notesbog og kuglepen ved siden af din seng. Skriv din drøm ned, så snart du vågner. Læs din dagbog regelmæssigt for at gøre din hjerne fortrolig med dine drømme.
Øv realitetstest
Dit bevidsthedsniveau er det samme, når du er vågen og drømmer. Så ved at øge din bevidsthed under din vågne tilstand, kan du øge din bevidsthed under din drømmetilstand.
Realitytest er en populær måde at gøre dette på. Det træner dit sind til at genkende din egen bevidsthed, mens du er vågen.
Metoden går ud på at lave realitetstjek i løbet af dagen. Da virkelighedstest bliver en vane, vil du være i stand til at fremkalde bevidsthed, mens du drømmer.
Populære reality-tjek inkluderer:
- Finger gennem håndfladen. Skub dine fingre mod din modsatte håndflade. Hvis de passerer igennem, drømmer du.
- Spejle. I en drømmetilstand vil din refleksion ikke se normal ud.
- Næse klemme. Knib din næse. Du vil være i stand til at trække vejret, hvis du er i en drøm.
- Læsning. Kig væk fra teksten og se derefter tilbage igen. Hvis du drømmer, vil teksten ændre sig.
- Tatoveringer. Hvis du har tatoveringer, så se på dem. De vil se anderledes ud i en drøm.
Vælg et reality-tjek og gør det flere gange om dagen. Du skal muligvis eksperimentere med forskellige virkelighedstjek for at afgøre, hvilken der fungerer bedst for dig.
Prøv induktion teknikker
Mens klar drøm ofte sker tilfældigt, er det muligt at starte klar drøm gennem induktionsteknikker.
Disse metoder omfatter:
- Vågn tilbage til sengen (WBTB). Vågn op fem timer efter sengetid. Når du går i søvn igen, vil du være mere tilbøjelig til at gå i REM-søvn, mens du stadig er ved bevidsthed.
- Mnemonisk induktion af klare drømme (MILD). Fortæl dig selv, at du vil drømme klar i nat. Du kan gøre det før sengetid, eller når du er vågen under WBTB.
- Wake-initieret klar drøm (WILD). I WILD går du ind i REM-søvn fra vågenhed, mens du bevarer din bevidsthed. Det involverer at ligge ned, indtil du har en hypnagogisk hallucination.
For at øge dine chancer for klar drøm, brug disse teknikker med virkelighedstest og drømmejournal.
Fordelene ved klar drøm
Klar drøm har flere potentielle fordele:
Reducer mareridt
Mens lejlighedsvise mareridt er normale, kan tilbagevendende mareridt være belastende. De kan forstyrre ensartet kvalitetssøvn.
Hyppige mareridt påvirker normalt mennesker med:
- stress
- angst
- depression
- søvnmangel
- søvnforstyrrelser, såsom narkolepsi
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- medicin
- stofmisbrug
Klar drøm kunne give lindring ved at reducere tilbagevendende mareridt.
Under en klar drøm er du i stand til at indse, at mareridtet ikke er virkeligt. Det lader dig også styre drømmen, hvilket giver dig mulighed for at forvandle et mareridt til et mere neutralt eller behageligt scenarie.
Lindre angst
Ved at mindske mareridt kan klare drømme lette mareridtsrelateret angst. Det bruges også til at lindre angst på grund af PTSD.
Der er også anekdotiske beviser på, at klare drømme hjælper på generel angst, men der er behov for mere videnskabelig forskning.
Nogle mennesker siger, at det giver dem mulighed for at overvinde kilden til deres angst.
Øg motorikken
Visualisering af fysiske bevægelser kan øge den faktiske evne til at udføre dem. Dette kan gøres under en klar drøm, hvor drømmeren mentalt kan øve motoriske færdigheder.
Når du udfører motoriske færdigheder, mens du drømmer, aktiveres din hjernes sansemotoriske cortex. Dette er den del af hjernen, der styrer bevægelse.
I denne henseende kunne klar drøm hjælpe fysisk rehabilitering for mennesker med fysiske handicap.
Det kan også gavne mennesker uden fysiske handicap ved at forbedre sportspræstationer og andre motoriske færdigheder.
Forbedre kreativiteten
Klare drømme kan potentielt booste din kreativitet.
Typisk er folk, der er mere kreative, mere tilbøjelige til at drømme klart. Dette kan skyldes deres øgede evne til at genkalde drømme og visualisere begivenheder.
Men ifølge anekdotiske rapporter fungerer det også omvendt. Folk hævder, at klare drømme øger deres kreativitet og fantasi.
Selvom dette ikke er blevet bevist af videnskaben, bruger mange individer klare drømme til at skærpe deres kreativitet.
Fortolkning af klare drømme
Det er muligt at fortolke en klar drøm, ligesom du ville gøre med en normal drøm. Drømmetydning kan hjælpe dig med at forstå relevansen af dine drømme.
Faktisk siger folk, at drømmetydning er lettere under en klar drøm. Din bevidsthed øger din evne til at observere drømmen, mens den sker.
Klare drømme er også mere levende, hvilket hjælper dig med at huske begivenhederne og detaljerne.
For at fortolke dine klare drømme skal du føre en drømmedagbog. At skrive dine drømme ned vil hjælpe dig med at opdage vigtige temaer.
Det anbefales også at føre en regelmæssig dagbog. Ved at optage dine drømme og hverdag, vil du være mere tilbøjelig til at finde forbindelser.
Risikoen ved klar drøm
Klare drømme anses generelt for at være sikre, men der er nogle risici for mennesker med psykiske lidelser.
Disse omfatter:
- Søvnproblemer. Da klare drømmeteknikker bevidst afbryder søvnen, kan det være svært at få nok søvn. Risikoen er højere, hvis du har en søvnforstyrrelse.
- Depression og angst. Søvnproblemer kan forstærke depressive symptomer og angst.
- Derealisering. Induktion af klar drøm blander virkelighed og drøm, hvilket gør det svært at afgøre, hvad der er ægte.
- Dissociation. Overlapningen af virkelighed og drøm kan også forårsage afbrydelse af forbindelsen fra dine omgivelser eller dig selv.
Under klar drøm er du opmærksom på din drøm, mens den sker. I nogle tilfælde kan du være i stand til at kontrollere drømmens historie.
Hvis du gerne vil udforske klare drømme, så prøv tipsene i denne artikel. Klare drømme kan potentielt reducere mareridt, lindre angst og forbedre motoriske færdigheder og kreativitet.
Vær forsigtig, hvis du har en søvn- eller psykisk lidelse. Forsøg på klar drøm udgør flere risici, herunder søvnafbrydelser og derealisering. Tal med en terapeut eller søvnspecialist, før du prøver at drømme klar.
Discussion about this post