Når du bliver spurgt, hvor gammel du er, svarer du sandsynligvis baseret på antallet af år, der er gået, siden du blev født. Det ville være din kronologiske alder.
Men måske siger din læge, at du har den fysiske kondition som en 21-årig. Dette vil blive betragtet som din biologiske alder, uanset hvor mange år siden du blev født.
Din kronologiske alder vil altid være et letbestemt tal, mens din biologiske alder afhænger af en række variabler, der løbende kan ændre sig.
Forskellen mellem de to kan være overraskende og absolut værdig til yderligere udforskning.
Hvad er kronologisk aldring?
Din kronologiske alder er den tid, der er gået fra din fødsel til den givne dato. Det er din alder i form af år, måneder, dage osv. Dette er den primære måde, folk definerer deres alder på.
Det er også en primær risikofaktor for kroniske sygdomme, dødelighed og enhver form for svækkelse af kropsfunktioner, såsom hørelse og hukommelse.
Hvad er biologisk aldring?
Grundtanken bag biologisk aldring er, at aldring opstår i takt med, at du gradvist ophober skader på forskellige celler og væv i kroppen.
Også kendt som fysiologisk eller funktionel alder, biologisk alder adskiller sig fra kronologisk alder, fordi den tager hensyn til en række andre faktorer end blot den dag, du blev født.
Det faktiske antal kommer ned til forskellige biologiske og fysiologiske udviklingsfaktorer. Nogle af disse omfatter:
- kronologisk alder
- genetik (f.eks. hvor hurtigt din krops antioxidantforsvar starter)
- livsstil
- ernæring
- sygdomme og andre tilstande
Ved at bruge disse retningslinjer sammen med forskellige matematiske modeller kan læger finde ud af, hvilken alder din krop “agerer”, som den er.
Mens kronologisk alder er en faktor, ender du måske ikke med at have den samme biologiske alder som din kronologiske alder.
For eksempel, hvis du er en 28-årig mand, der ikke træner, kun spiser mad med højt fedtindhold og har røget fem pakker cigaretter om dagen i de sidste 10 år, er det sandsynligt, at du har en biologisk alder på mere end 28 år.
Sådan ældes sundt
Du kan tage adskillige skridt for at forsøge at forbedre din biologiske alder. Fra enhver alder,
Træn eller deltag i fysisk aktivitet
Alle, især dem med højt blodtryk, diabetes, hjertesygdomme eller gigt, kan drage fordel af regelmæssig motion.
For yngre voksne forbedrer motion mængden af blod, som hjertet kan pumpe med hvert slag (slagvolumen) og sænker hvilepulsen.
Motion hjælper ældre voksne med at få en bedre hjerte- og lungefunktion, hvilket kan øge udholdenheden og reducere træthed.
Typer af øvelser at prøve inkluderer følgende:
-
Balanceøvelser reducerer risikoen for at falde, hvilket er en væsentlig årsag til skader hos ældre voksne.
- Styrkeøvelser hjælper med at opbygge muskelmasse, hvilket mindsker risikoen for osteoporose senere i livet.
- Udholdenhedsøvelser hjælper din vejrtrækning og puls med at stige, hvilket med jævne mellemrum forbedrer lunge- og hjertesundhed og udholdenhed, samt gavner dit kredsløb. Eksempler på udholdenhedsøvelser er svømning, gåture og cykling.
- Udstrækning holder din krop løs, hvilket giver dig mulighed for at fortsætte med at udføre hverdagens opgaver med minimal ømhed og smerter.
Oprethold en sund vægt
Overvægtige personer har en højere risiko for forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, diabetes, visse former for kræft og meget mere.
At være tyndere betyder dog ikke, at du nødvendigvis er sundere. Det kan være resultatet af øget skrøbelighed eller en anden underliggende tilstand.
Oprethold en sund form
Ud over vægten er den måde, din krop fordeler fedt på, meget vigtig for sund aldring. Dette bestemmes normalt af dit talje-til-hofte-forhold og taljeomkreds.
- Pæreformede kroppe. Fedt samler sig på de ydre kanter, såsom dine hofter og lår. Dette er tegn på en sund kropsfedtfordeling.
- Æbleformede kroppe. Fedt flyttes fra yderkanterne til maven og taljen, hvilket kan øge risikoen for hjertesygdomme og brystkræft.
Spis flere fødevarer med et lavt glykæmisk indeksværdi
Næringsstofferne i disse typer mad hjælper med at holde dine knogler, muskler og organer stærke i lange perioder.
Eksempler på disse fødevarer omfatter frugt, grøntsager, bønner, fedtfattige mejeriprodukter og brød med højt fiberindhold (fuldkorn). Prøv at tilføje disse til din kost.
Derudover skal du reducere mængden af fastfood, hvidt brød og sodavand, som du indtager, da disse kan forårsage en usund stigning i blodsukkeret.
Vær opmærksom på næringsstofferne i de fødevarer, du spiser
Selvom der skal laves flere undersøgelser af faktorer til bestemmelse af biologisk alder,
At være aktivt opmærksom på, hvad der udgør en sund kost og konsultere ernæringsdeklarationer, når du køber mad, kan hjælpe med at forbedre din biologiske alder.
Din kronologiske alder vil altid stige med en fast hastighed, som årene går. Der er dog trin, du kan tage for at forbedre din biologiske alder. Med de rette livsstilsændringer kan du endda have en yngre biologisk alder end din kronologiske alder.
Discussion about this post